சியா விதைகள் சிறிய ஊட்டச்சத்து பவர்ஹவுஸ்கள், நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள். ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை, அவை பரந்த அளவிலான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன. வழக்கமான நுகர்வு இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தலாம், செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவலாம். இந்த விதைகள் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சியா விதைகளை தினசரி உணவில் இணைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இங்கே, சியா விதைகள் ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஏழு சுகாதார நிலைமைகளை ஆராய்வோம்.
ஆரோக்கியத்திற்கான சியா விதைகள்: 7 சுகாதார நிலைமைகள் அவை மேம்படுத்தப்படலாம்
இதய நோய்
சியா விதைகளில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் தாமிரம் உள்ளிட்ட இருதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியான இதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் தடுக்கப்பட்ட தமனிகள் அபாயத்தை குறைக்கும். சிஐஏ விதைகள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) ஐக் குறைப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன, இது “மோசமான” கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்), இரத்தப்போக்கு இலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால். கூடுதலாக, சியா விதைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் இரத்த நாளத்தைத் தளர்த்தல், சரியான தசை சுருக்கம் மற்றும் திறமையான இதய உந்தி ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இல்லையெனில் தமனி சேதம் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு பங்களிக்கும்.
வகை 2 நீரிழிவு நோய்
உடல் இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்த போராடும்போது வகை 2 நீரிழிவு ஏற்படுகிறது, இதனால் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்படுகிறது. சியா விதைகள், அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்துடன், குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலமும், உணவுக்கு பிந்தைய கூர்முனைகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பதற்கு திருப்தி பராமரிக்க உதவுவதன் மூலமும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கலாம். விதைகள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, இது உடல் ஹார்மோனுக்கு மிகவும் திறம்பட பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது. சியா விதைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும், இவை இரண்டும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சியா விதைகளை உணவில் வழக்கமாக சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தவும் நீண்டகால வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, CHIA விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கு உதவக்கூடும். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க இது உதவும்.
மலச்சிக்கல்
மலச்சிக்கல் என்பது அரிதான குடல் அசைவுகள், கடினமான மலம் அல்லது மலத்தை கடந்து செல்வதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்படுகிறது. சியா விதைகளுக்கு கரையாத நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய அச om கரியத்தைத் தடுக்கிறது. சியா விதைகளில் கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய இழைகளின் கலவையும் குடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலமும், செரிமான பாதை வழியாக மென்மையான பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, சியா விதைகள் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கும், ஒட்டுமொத்த இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்டகால குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. சியா விதைகளின் வழக்கமான நுகர்வு குடல் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தவும், காலப்போக்கில் செரிமான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அழற்சி மூட்டுவலி
முடக்கு வாதம் மற்றும் சொரியாடிக் கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகள் உட்பட அழற்சி மூட்டுவலி நாள்பட்ட மூட்டு அழற்சி மற்றும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சியா விதைகள் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுடன் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இந்த சேர்மங்கள் கூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அச om கரியத்தை எளிதாக்கவும், ஒட்டுமொத்த கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். சியா விதைகளை உணவில் இணைப்பது கீல்வாதத்திற்கான வழக்கமான சிகிச்சையை பூர்த்தி செய்யலாம், தனிநபர்கள் வலியை நிர்வகிக்கவும் இயக்கம் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் எதிர்க்கக்கூடும், இது காலப்போக்கில் வீக்கம் மற்றும் கூட்டு சேதங்களுக்கு பங்களிக்கிறது.
இரைப்பை குடல் நிலைமைகள்
சியா விதைகள் அவற்றின் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காரணமாக இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது, இது குடல் புறணி மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த நொதித்தல் செயல்முறை மலத்தை மென்மையாக்கும் போது குடல் காலி செய்வதை குறைக்கிறது, குடல் அசைவுகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் செரிமான கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. சியா விதைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது ஒரு சீரான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உகந்த இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது லேசான குடல் அழற்சி போன்ற குடல் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் குறிப்பாக சியா விதைகளின் முன்கூட்டிய விளைவுகளிலிருந்து பயனடையக்கூடும்.
உடல் பருமன் மற்றும் எடை மேலாண்மை
சியா விதைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தாது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, பசியின்மையைக் குறைக்கவும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. முழுமையின் உணர்வை ஆதரிப்பதன் மூலம், சியா விதைகள் கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதற்கும் படிப்படியாக, நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் உதவலாம். கூடுதலாக, சியா விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை ஆதரிக்கின்றன. சியா விதைகளை உணவு அல்லது தின்பண்டங்களில் இணைப்பது எடை மேலாண்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை திட்டத்தை பூர்த்தி செய்யலாம்.
பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பி.சி.ஓ.எஸ்)
பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும், இது கருப்பை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற ஒழுங்கற்ற காலங்கள், நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், உணவு உத்திகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். பி.சி.ஓ.எஸ்ஸில் பொதுவான நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குவதன் மூலமும் சியா விதைகள் உதவக்கூடும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன, மேலும் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவலாம். எனவே சியா விதைகளின் வழக்கமான நுகர்வு பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தொடர்புடைய சில வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் சவால்களைத் தணிக்க உதவும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.சியா விதைகள் ஒரு பல்துறை, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது பலவிதமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பயனளிக்கும். இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிப்பதில் இருந்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், வீக்கத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுவது வரை, இந்த சிறிய விதைகள் குறிப்பிடத்தக்க சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஒரு சீரான உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, மலச்சிக்கல், கீல்வாதம், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், உடல் பருமன் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் போன்ற நிலைமைகளின் ஆபத்து அல்லது தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். சியா விதைகளை உணவின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்ற சமநிலை மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முடியும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: சரியான மாதுளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 எளிதான ரகசியங்கள்
