ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு நீரேற்றம் இன்றியமையாதது, அங்கு தண்ணீர் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக கடுமையான உடற்பயிற்சி, வெப்பமான வானிலை மற்றும் நோய் போன்ற சமயங்களில். ஆனால் சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் சரியான தசை செயல்பாட்டை எளிதாக்குகின்றன. விளையாட்டு பானங்கள் பிரபலமாக உள்ளன, இருப்பினும் அவை பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் இரசாயனங்கள் நிறைந்தவை, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இயற்கை மாற்றுகளை உருவாக்குகின்றன. தேங்காய் நீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் மற்றும் சில பிரபலமான பானங்கள் உங்களுக்கு தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்கும்போது உங்களுக்கு நீரேற்றம் அளிக்கின்றன. இந்த பானங்களின் செயல்பாட்டு வழிமுறைகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் தினசரி என்ன செய்தாலும் சோர்வைத் தவிர்க்கலாம்.
எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் மீட்புக்காக
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் என்பது இயற்கை தாதுக்கள் மற்றும் எலுமிச்சை, வெள்ளரிக்காய் அல்லது புதினா போன்ற இயற்கை சுவைகள் கொண்ட தண்ணீரைக் குறிக்கிறது. உட்செலுத்தப்பட்ட நீரில் குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, இது குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் போது உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான சரியான புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் குறைந்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சுதந்திரமாக உட்கொள்ளலாம்; இருப்பினும், சில வணிக ரீதியாக தொகுக்கப்பட்ட பதிப்புகளில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவுகள் இருக்கலாம், அவை தயாரிப்பை உட்கொள்ளும் முன் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும், இது கலோரிகளின் வருகையை இலக்காகக் கொண்டிருக்காதபோது உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது.
தேங்காய் தண்ணீர்
தேங்காய் நீர் என்பது இளம் தேங்காய்களில் காணப்படும் தெளிவான திரவமாகும், இதில் பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரைடு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சமீப காலங்களில், இது வெப்பமண்டலப் பகுதிகளில் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் வாய்வழியாக, குறிப்பாக மிதமான நீர்ப்போக்கு அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் போது, அதன் இயற்கையான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உடல் பயிற்சியால் உருவாகும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையாகவே அத்தியாவசிய தாதுக்களை மீண்டும் வழங்குகிறது. விளையாட்டு பானங்கள் போலல்லாமல், தேங்காய் தண்ணீர் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாதது.
விளையாட்டு பானங்கள்
விளையாட்டு பானங்கள் தீவிரமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் இழந்த திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. விளையாட்டு பானங்கள் தண்ணீர், உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். அவை நீரேற்றம் மற்றும் ஆற்றலை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. விளையாட்டு பானங்களில் சர்க்கரையின் செறிவு பொதுவாக 6-8% வரை மாறுபடும், நீண்ட பந்தயங்களில் தங்கள் உடலை உடனடியாக நிரப்ப விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவை சிறந்தவை. இருப்பினும், ஒரு நபர் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, விளையாட்டு பானங்கள் சிறந்தவை அல்ல, ஏனெனில் அவை தேவையற்ற கலோரிகளை உருவாக்குகின்றன.
பசுவின் பால்
பசுவின் பால் விளையாட்டு பானங்களுக்கு பதிலாக பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு இயற்கை பானமாகும். ஏனெனில் இதில் புரதம், கால்சியம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இத்தகைய கூறுகள் உடலின் நீரேற்றம் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு பானமாக செயல்பட அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் போது உடைந்த தசைகளின் குணப்படுத்துதலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதில் அதன் புரதக் கூறு முக்கியமானது. கூடுதலாக, பசுவின் பாலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் உடலில் திரவ அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.
ஊறுகாய் சாறு
ஊறுகாய் சாறு அதன் அதிக அளவு சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அல்லது தடுக்கும் திறனுக்காகவும் பிரபலமாக உள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் வேகமான எலக்ட்ரோலைட் நிரப்புதலுக்காக ஒரு சிறிய அளவு உட்கொள்ளலாம். உண்மையில், மிக அதிக சோடியம் அளவு, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது குறைந்த சோடியம் உணவுகளை உட்கொள்பவர்கள் கூட எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஊறுகாய் சாறு உண்மையில் மூலோபாயத்திற்கானது, தினசரி அல்ல, ஒரு பானமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மேப்பிள் தண்ணீர்
மேப்பிள் நீர் என்பது மேப்பிள் மரங்களின் சாற்றில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் மற்றொரு திரவமாகும், மேலும் இது ஒரு நல்ல மற்றும் இயற்கையான வழிமுறையாகும், இதன் மூலம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப முடியும். இது கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்தது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த சோடியம் அளவுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவாக நீரேற்றம் செய்வதற்கான அதன் திறனைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடல் உழைப்பின் அளவைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது வழக்கமான குடி நோக்கங்களுக்காக குடிக்க மிகவும் பொருத்தமானது.
குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால்
குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கலந்து மிகவும் மதிப்புமிக்க பிந்தைய உடற்பயிற்சி பானத்தை வழங்குகிறது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய பானங்களுக்கான வணிகப் பொருட்களால் வழங்கப்படும் இது திரவங்களை நிரப்புவது மற்றும் தசைகளை குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதன் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் காரணமாக வலிமையை அளிக்கிறது மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு செலவு குறைந்த தீர்வாக இருக்கும்.
எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் வியர்வையின் விளைவை எதிர்ப்பதற்கு போதுமான அளவு சோடியம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயற்கையில் இருந்து கனிம பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட குடிப்பழக்கத்திற்கான எலக்ட்ரோலைட் பானங்களில் தேங்காய் நீர் மற்றும் பழங்கள் கலந்த நீர் ஆகியவை அடங்கும், அதே சமயம் விளையாட்டு பானங்கள், பசுவின் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் ஆகியவை கனமான செயல்களில் ஈடுபட்ட பிறகு போதுமான ஆற்றல் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன. விரைவான உதவிக்குறிப்பு: சர்க்கரைகள், உணவு வண்ணங்கள் மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பானங்களை தவிர்க்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
