இரவு உணவு நேரம் நிறைய!
ஒரு விஷயத்தை நேராகப் பெறுவோம் – டைனரின் நேரம் உடல் கொழுப்பை மாயமாக எரிக்காது, ஆனால் உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது, கொழுப்பை சேமிக்கிறது, பசியை நிர்வகிக்கிறது என்பதை இது முற்றிலும் பாதிக்கும். எங்கள் உடலில் சர்க்காடியன் ரிதம் என அழைக்கப்படும் இந்த அற்புதமான உள் அட்டவணை உள்ளது. இது எல்லாவற்றையும் நிர்வகிக்கிறது -உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அளவுகள், ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆம், செரிமானம். ஆகவே, இரவில் தாமதமாக ஒரு பெரிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, இரவு முழுவதும் மூட முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உடலை கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யச் சொல்கிறீர்கள். அந்த துண்டிப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் குழப்பமடையக்கூடும், இறுதியில் அந்த கூடுதல் கிலோவை மீண்டும் பதுங்குகிறது.
இப்போது, இரவு 7 மணியளவில் இரவு உணவை சாப்பிடுவது அதன் சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது
படுக்கைக்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க இது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் தருகிறது. அதாவது குறைவான வீக்கம், குறைவான நள்ளிரவு பசி மற்றும் சிறந்த தரமான தூக்கம். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் செரிமானம் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யாதபோது, உங்கள் உடல் இரவில் சிறந்ததைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறது -பழுதுபார்ப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் 7 மணிக்கு சாப்பிட்டு, பின்னர் சிற்றுண்டி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் இயற்கையாகவே ஒரே இரவில் வேகமாக உருவாக்கியுள்ளீர்கள், இது கொழுப்புக் கடைகளில் தட்டுவதற்கு சிறந்தது. இது கூட முயற்சி செய்யாமல் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மினி பதிப்பு போன்றது.
நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடும்போது என்ன நடக்கும்?
மறுபுறம், உங்கள் இரவு உணவு இரவு 9 மணியளவில் தவறாமல் நடந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை சற்று பம்பியர் பாதையில் கொண்டு செல்லலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இரவின் பிற்பகுதியில் மெதுவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பசியுடன், சோர்வாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும் – அதிக உணவு சாப்பிடும் வாய்ப்பும் அதிகம். நாம் தாமதமாக சாப்பிடும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் என்ன ஏங்குகிறார்கள்? ஆறுதல் உணவு. இது பொதுவாக கிரீமி, எண்ணெய், கார்ப்-கனமான பொருட்களுக்கான குறியீடு. மேலும், நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட்டு, நேராக படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலுக்கு அந்த உணவைச் செயலாக்குவதற்கான வாய்ப்பும் கிடைக்காது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஆனால், வாழ்க்கை எப்போதும் சிறந்ததல்ல, இல்லையா?
சில நேரங்களில் வேலை தாமதமாக இயங்கும், நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை தான். 9 மணிக்கு இரவு உணவு தவிர்க்க முடியாதது என்றால், அது உலகின் முடிவு அல்ல. முக்கியமானது அதைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை முழுவதுமாக தடம் புரட்டாத வகையில் நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடலாம். உங்கள் உணவு ஒளியை வைத்திருங்கள், ஆனால் நிரப்புதல் – வளைந்த புரதம், சில காய்கறிகள், சாலட் கொண்ட ஒரு சூடான கிண்ணம், அந்த வகையான விஷயம். க்ரீஸ் கறிகள் இல்லை, பீஸ்ஸா விருந்துகள் இல்லை, நிச்சயமாக சர்க்கரை வெடிகுண்டுகள் பிந்தைய இரவு வீரர் இல்லை. உங்கள் உடலுக்கு தாமதமாக இனிப்பு தேவையில்லை. நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட்டால், பின்னர் சிறிது சுற்றிச் செல்லுங்கள். ஒரு குறுகிய நடை கூட செரிமானம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
சுவாரஸ்யமாக, இதை மீண்டும் ஆய்வுகள்
ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரினாலஜி & வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2020 ஆய்வில், இரவு 10 மணிக்கு அதே இரவு உணவை சாப்பிட்டவர்களுக்கு மோசமான இரத்த சர்க்கரை அளவு இருப்பதையும், மாலை 6 மணிக்கு சாப்பிட்டவர்களை விட குறைவான கொழுப்பை எரித்ததையும் காட்டுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அது ஒரு பெரிய விஷயம். உடல் பருமன் இதழின் மற்றொரு ஆய்வில், முந்தைய நாளில் தங்கள் கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிட்டவர்கள் உண்மையில் அதிக எடையை இழந்தனர்-இரவு நேர உணப்பவர்களைப் போலவே அவர்கள் சாப்பிட்டபோதும் கூட. அடிமட்ட வரி? ஆரம்பகால உண்பவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற விளிம்பைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.நிலைத்தன்மை மற்றொரு பெரியது. உங்கள் இரவு உணவு நேரம் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 10 வரை குதித்தால், உங்கள் உடலுக்கு என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. ஒரு நிலையான வழக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதன் தாளத்தையும், உங்கள் தூக்க முறைகளையும் உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் திறமையாக செயல்படவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே நீங்கள் தேர்வுசெய்த எந்த நேரத்திலும், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட கணிக்கக்கூடிய தன்மையை விரும்புகிறது.எனவே இங்கே டேக்அவே: நீங்கள் இரவு 7 மணிக்குள் சாப்பிட முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் இருக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஊக்கமளிக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், சிற்றுண்டி குறைவாக இருப்பீர்கள். ஆனால் வாழ்க்கை உங்களுக்கு ஒரு வளைகோலை வீசினால், இரவு 9 மணிக்கு நடந்தால், அதை சுத்தமாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருங்கள். அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், இனிப்பிலிருந்து விலகி, படுக்கையில் நொறுங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.நாள் முடிவில், எடை இழப்பு என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல – இது வடிவங்களைப் பற்றியது. எனவே ஆரம்ப இரவு உணவுகளை ஒரு ஷாட் கொடுங்கள், அவற்றை கவனத்துடன் உணவு, சில தினசரி இயக்கம் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கவும், நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். எங்களை நம்புங்கள், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் குடல் – அதற்கு முற்றிலும் நன்றி.
