கவலை தன்னை அறிவிக்காது. கட்டுப்படுத்த கடினமாக உணரும் எண்ணங்களாக இது வெளிப்படுகிறது. நீண்ட கால ஆதரவு முக்கியமானது என்றாலும், இது போன்ற தருணங்கள் மனதை நிலைநிறுத்த எளிய, உடனடி வழிகளை அழைக்கின்றன. அத்தகைய அணுகுமுறையானது எண்ணங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, மாறாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் மீண்டும் இணைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் 5-4-3-2-1 அடிப்படை நுட்பம் அவ்வளவுதான். ஆராய்வோம்.5-4-3-2-1 கிரவுண்டிங் நுட்பம் என்ன
இது உணர்வு சார்ந்த பயிற்சி. கவனத்துடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அது கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு மாற்றுகிறது. இது குறைந்த விலை, கையடக்கமானது, மேலும் இது கவலை சுழல்களுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதற்கும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.நுட்பம் உங்களை அடையாளம் காண கேட்கிறது: உங்களைச் சுற்றிப் பார்த்து, இப்போது நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கண்டறியவும். அவற்றை உரக்கச் சொல்லி ஒவ்வொரு விவரத்தையும் விவரிக்கவும்.உதாரணம்: ஒரு பாட்டில், ஒரு செடி, ஒரு தொலைபேசி, ஒரு காபி குவளை. அடுத்த கட்டம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது. நீங்கள் உணரக்கூடிய நான்கு விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்.உதாரணம்: நீங்கள் அணிந்திருக்கும் துணி, காற்று.அடுத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனித்து, நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்களைக் கண்டறியவும்.உதாரணம்: மின்விசிறியின் சத்தம், கடிகாரத்தின் டிக் அடிப்பது அல்லது கணினி விசைகளை யாராவது கிளிக் செய்வது. இந்த நடவடிக்கைக்கு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாசனைகளைக் கவனிக்க உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.உதாரணம்; அறை ஃப்ரெஷனர் வாசனை, அல்லது ஒரு வாசனை திரவியம் கூடஇந்த நேரத்தில் நீங்கள் ருசிப்பதைப் பெயரிடுங்கள். இது நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு சிற்றுண்டியின் பின் சுவையாக இருக்கலாம்.
நுட்பம் எவ்வாறு செயல்படுகிறதுயோகா மற்றும் தியான நிபுணர் ஸ்டெபானி ஸ்ட்ராஸ் கூறினார் வெரிவெல் மைண்ட்“ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி, இந்த நுட்பம் நமக்கு கவலை, விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் அல்லது கவலைகளிலிருந்து வெளிவர உதவுகிறது, மேலும் நமது புலன்கள் மூலம் இங்கே, தற்போது நிகழ்காலத்தில் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது.”ஜான் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படிசுற்றுச்சூழலில் கவனம் செலுத்துவது அனுதாபத் தூண்டுதலைக் குறைக்கும், அதாவது, விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம், பாதுகாப்பான, ஆய்வு மூளை நெட்வொர்க்குகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் மீட்புக்கு அனுமதிப்பதன் மூலம். பீதி அல்லது அதிக கிளர்ச்சியின் போது மருத்துவர்கள் அடிக்கடி அடிப்படையை உடனடியாக ஒழுங்குபடுத்தும் உத்தியாக கற்பிக்கின்றனர். 5-4-3-2-1 அடிப்படையானது உண்மையில் ஒரு சான்று அடிப்படையிலான நுட்பமாகும், இது உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். பீதி தாக்குதலைச் சமாளிக்க இது ஒரு பயனுள்ள, குறுகிய உத்தியாக இருக்கலாம். குறிப்பு- இது தொழில்முறை ஆலோசனை அல்ல மற்றும் அனைவருக்கும் பயனளிக்காது. கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையால் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
