இந்த நாட்களில் மக்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது அல்லது உடல் ரீதியாக வடிகட்டிய பிறகும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது பற்றி நிறைய புகார் கூறுகின்றனர். படுத்துக் கொள்ளும்போது அச om கரியம் அல்லது மனம் அலைந்து திரிகிறது. யோகா நுட்பங்கள் இந்த அச om கரியத்தைத் தணிக்கவும், அமைதியைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்கின்றன.ஒரு ஒலி தூக்கத்திற்காக படுக்கையில் சிறந்த நடைமுறையில் உள்ள 5 ஆசனங்கள் இங்கே. இரவு உணவிற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள், ஏனெனில் இந்த ஆசனங்கள் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும்.1. வஜ்ராசனாவஜ்ராசனா மட்டுமே உணவுக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரே தோரணை. இது வயிற்றுப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வஜ்ராசனாவில் உட்கார்ந்து, அமிலத்தன்மை, மலச்சிக்கல் போன்ற அனைத்து செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகளிலும் எளிதாக வழங்குகிறது மற்றும் நிம்மதியாக தூங்க உதவுகிறது. வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நீண்ட சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, கடுமையான கீழ் முதுகில் அச om கரியத்தை போக்க இது உதவும்.Bed படுக்கை அல்லது மெத்தையில் மண்டியிடும் நிலையில் உட்கார்ந்து, கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் மற்றும் குதிகால் தவிர.Cute உடலை குறைத்து, உருவான வெற்றுக்கு வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.Body உடலை நிமிர்ந்து, அடிவயிற்றை சாதாரண வரையறையில் வைத்திருங்கள்.The முழங்கால்களில் கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் வைக்கவும்.The கண்களை மூடி, செயலற்ற முறையில் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்2. யஷ்டிகாசனாயஷ்டிகாசனா என்பது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், இது உடல் மற்றும் மனதின் ஒட்டுமொத்த தளர்வுக்கு உதவுகிறது. இது முதுகெலும்புக்கு போதுமான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது, இது முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உடலின் அதிகபட்ச நீட்டிப்பை எளிதாக்குகிறது, தசை இறுக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தில் நிவாரணம் அளிக்கிறது, இது நல்ல தூக்கத்தை பெறுவதைத் தடுக்கிறது.The கால்கள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டு, கால்கள் ஒன்றாக, மற்றும் பக்கங்களில் கைகள், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் பின்புறத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.They இரு கைகளையும் தரையில் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை நீட்டவும்.● ஒரே நேரத்தில், மேல் உடல் மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுவதைப் போலவும், வயிற்றுக்கு இடையில் நீட்டப்பட்டால் கீழ் உடல் கீழ்நோக்கி இழுப்பதைப் போலவும் கால்விரல்கள் உடலில் இருந்து கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன.Extent நீட்டிக்கப்பட்ட நிலை ஆறு விநாடிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை தளர்த்தவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பாமல், தலைக்கு மேலே கைகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள்.Counds ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையில் மூன்று வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்டு, 4 முதல் 5 முறை நீட்டிக்க மீண்டும் செய்யவும்.3. விபரிட்கர்னிவிபரிட்கர்னி ஈர்ப்பு விசையின் ஆரோக்கியமான விளைவுகளை வழங்குகிறது. இது முக்கிய எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் உட்பட இடுப்புக்கு மேலே உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு பயனளிக்கிறது. உடலின் மேல் பகுதியில் இரத்தத்தின் அதிகரித்த பரிமாற்றம் காரணமாக சாதகமான மாற்றங்கள் உள்ளன. இது கழுத்து, உடல் மற்றும் கால்களில் சிறந்த நீட்டிப்பை வழங்குகிறது.The பக்கங்களில் கைகளால் பின்புறத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது சுவாசிக்க, மெதுவாக கால்களை உயர்த்தவும். ஆதரவுக்காக உடலை பின்புறத்தில் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.Post இந்த போஸில் சாதாரண மூச்சுடன் ஆறுதல் அளவைப் பொறுத்து சில வினாடிகள் முதல் அதிகபட்சம் 2 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.The கைகளின் ஆதரவுடன் இடுப்பை உள்ளிழுத்து மெதுவாக குறைக்கவும்.4. த்ரதாசனாவில் கால் லிப்ட்குறைந்த உடல் தசைகள் கடினமானவை மற்றும் நீண்ட உட்கார்ந்த நேரம் காரணமாக முதுகுவலி, முழங்கால் வலி அல்லது கால் வலி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றன. உட்கார்ந்து, முறையற்ற தோரணை, தவறான பாதணிகள் அல்லது சங்கடமான நாற்காலிகள் கூட இந்த சிக்கல்களை மோசமாக்கும். த்ரதாசனாவில் பொய் சொல்லும் இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உள் தொடையின் தசைகளை நீட்டி, கால்களிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது.Th திரதாசனாவில் படுத்துக் கொள்ளும்போது இடது காலை ஒரு அடி உயரத்தில் தூக்கி 10 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள்.● இதேபோல், கால் உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் வரை காலை ஒரு அடி உயரமாக உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.● பின்னர் காலை மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள்.Cal மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். சுழற்சியை 3 முதல் 5 முறை செய்யுங்கள்.5. பத்ராசனா சாய்ந்த பத்ராசனாசாய்ந்த பத்ராசனா மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் கீழ் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த எளிய நீட்சி தொடையின் தசைகளுக்கு ஒரு தீவிரமான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது மற்றும் அச om கரியத்தை நீக்குகிறது.● படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் இரு கால்களையும் முழங்கால்களில் உள்நோக்கி வளைத்து, கால்களின் கால்களில் சேரவும்.The கைகளால் முழங்கால்களை தரையை நோக்கி அழுத்தவும்.The விரல்களை ஒன்றிணைத்து, வயிற்றில் கைகளை வைத்து சாதாரண சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.இந்த ஆசனங்களை முடித்த பிறகு, ஒரு ஷவாசனாவில் படுத்துக் கொண்டு தூங்கத் தயாராகுங்கள். இது உடல் அல்லது மன சோர்வைக் குறைக்கும். ஷவாசனா ஒரு தியான விளைவைத் தூண்டுகிறது. இது முழு உடலையும் மனதையும் ஊக்குவிக்கிறது, நீங்கள் புதியதாகவும் ஆற்றலுடனும் எழுந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரு உடல் பகுதியை உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுக்கவும். முழு உடலையும் தளர்த்தியதும், இந்த தளர்வான நிலையை சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் பராமரிக்கவும்.இந்த யோகா போஸ்கள் அனைத்தும், ஆழமான, நனவான சுவாசத்துடன், எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றத்தை விட்டுவிடவும் உதவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைத் தூண்டவும், வித்தியாசத்தை உணருங்கள்.எழுதியவர்: டாக்டர் ஹன்சாஜி யோகேந்திரா, யோகா நிறுவனம்
