இளைஞர்களுக்கான தேடல் உங்களை ரகசியமாக வயதானதாக எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? ஒரு நித்திய பளபளப்பைப் பின்தொடர்வதில், எளிமையான தினசரி சடங்குகள் நாம் நினைத்ததற்கு நேர்மாறாகச் செய்யலாம்.நாங்கள் சீரம் மற்றும் ஜூம் வடிப்பான்களில் இளமையாக இருப்போம், அதே நேரத்தில் எங்கள் உடல்கள் அமைதியாகத் துடைக்கின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் திரை நேரத்தின் கீழ் அவிழ்த்து விடுகின்றன. ஒரு முரண்பாடு உள்ளது: வயதானதைத் தடுக்க நாம் அதிக தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம், வேகமான வாழ்க்கை நமக்கு வயது என்று தெரிகிறது. இதையெல்லாம் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த அறிமுகம் உங்களை இடைநிறுத்தவும் ஆச்சரியமாகவும் அழைக்கட்டும்: உங்கள் தோல் மற்றும் ஆத்மாவில் கடிகாரத்தை அமைதியாக மாற்றியமைக்கக்கூடிய சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் என்ன?
ஏழை அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம்
தூக்கத்தின் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் அமைதியாக வயதை விரைவுபடுத்தும். போதிய தூக்கம் செல்லுலார் சேதம் மற்றும் வேகமான டெலோமியர் சுருக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது துரிதப்படுத்தப்பட்ட வயதான இரண்டு அடையாளங்களும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குறைந்த தூக்க தர எரிபொருள்கள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை (உடலில் இரவில் சரியாக சரிசெய்ய முடியாது என்பதால்), இது வயது தொடர்பான சரிவின் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது. காலப்போக்கில், இது சுருக்கங்கள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் முந்தைய தொடக்கமாக காட்டப்படலாம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
நீண்டகால மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய ஆனால் பெரும்பாலும் குறைவான வயதான முடுக்கமாகும். நாள்பட்ட உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிக கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவைத் தூண்டுகிறது, இது காலப்போக்கில் உடல் முழுவதும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை உந்துகிறது. முக்கியமாக, நாள்பட்ட உளவியல் அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ளவர்கள் செல்லுலாரில் “வயதை விரைவாக” கொண்டவர்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மன அழுத்தம் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை (கலத்தின் மின் உற்பத்தி நிலையங்கள்) பாதிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் “அழற்சி”
ஆரோக்கியமற்ற உணவு (அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்)
நீங்கள் சாப்பிடுவது வயதான காலத்தில், எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பால் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றில் அதிகமான உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை உந்துகின்றன-இரண்டு முக்கிய வயதான பாதைகள். உதாரணமாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை “ஒரு அழற்சி முகவர்… இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது”, மேலும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் ஆகியவை செல்லுலார் வயதை வேகப்படுத்துகின்றன. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் நாள்பட்ட அழற்சியின் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் வயதானவர்களில் பலவீனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். அதேபோல், அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ரசாயன சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (அதிகமாக உட்கார்ந்து)
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை என்பது வேகமான வயதானவர்களுக்கு மற்றொரு பலமான பங்களிப்பாகும். நீண்ட காலம் உட்கார்ந்து அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை) வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. விமர்சன ரீதியாக, செயலற்ற தன்மை குறுகிய டெலோமியர்ஸ் – செல்லுலார் வயதான குறிப்பான்கள் – பல ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில், ஒரு உட்கார்ந்த பழக்கம் தசை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது, இது சகாக்களை விட “உயிரியல் ரீதியாக பழையது”.
அதிகப்படியான திரை நேரம் (நீல ஒளி மற்றும் “தொழில்நுட்ப கழுத்து”)
நவீன திரை பழக்கம் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வயதை மறைமுகமாக துரிதப்படுத்தும். திரைகளுக்கு இரவு நேர வெளிப்பாடு (தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், தொலைக்காட்சிகள்) மெலடோனினை அடக்கி, சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும் நீல ஒளியில் உங்களை குளிக்கிறது. ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மாலையில் மங்கலான ஒளி கூட உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை தூக்கி எறியக்கூடும், இதனால் தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது. மோசமான தூக்கமே வயதானதை துரிதப்படுத்துவதால், நாள்பட்ட இரவு நேர திரை பயன்பாடு இரட்டிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, சாதனங்களை (“தொழில்நுட்ப கழுத்து”) தொடர்ந்து பார்க்கும்போது முதுகெலும்பைக் குறைத்து, மீண்டும் மீண்டும் கழுத்து தோலை மடிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் ஆரம்ப சுருக்கங்கள் மற்றும் தோரணை தொடர்பான உடைகளை ஏற்படுத்தும்.
