நாம் வயதாகும்போது, குறிப்பாக 40 க்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் இயல்பான சரிவு காரணமாக ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் சவாலாகிறது. மெலிந்த தசையைப் பாதுகாப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதற்கும் முக்கியமானது. இந்த செயல்பாட்டில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, தசையை பராமரிக்கும் போது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட உணவில் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான விருப்பங்களை இணைப்பது எடை இழப்பை ஆதரிக்கும், தசை தக்கவைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதான செயல்முறைக்கு நீங்கள் செல்லும்போது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும்.
மெலிந்ததாக இருக்கவும், 40 க்குப் பிறகு தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்
1. மெலிந்த புரத ஆதாரங்கள்: தசை வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பை ஆதரிக்க உங்கள் உணவில் கோழி, வான்கோழி, மீன் மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும்.2. உயர் ஃபைபர் உணவுகள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கும் போது முழு உணரவும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும்.3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன.
4. சிலுவை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகளில் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கலவைகள் உள்ளன.5. கொழுப்பு மீன்: சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன
6. கிரேக்க தயிர்: புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த கிரேக்க தயிர் தசை வளர்ச்சி மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.7. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது.8. மெலிந்த மாட்டிறைச்சி: லீன் மாட்டிறைச்சி என்பது புரதம் மற்றும் இரும்பின் வளமான மூலமாகும், இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.9. கிரீன் டீ: கிரீன் டீ கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கேடசின்கள் உள்ளன.10. பெர்ரி: பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது
படிக்கவும் | உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பது
