உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் கடுமையான உணவுகள் மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு கடினமான பயணமாக சித்தரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் உண்மையான, நீடித்த முடிவுகள் தீவிர கட்டுப்பாடுகளை விட எளிய மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களிலிருந்து வருகின்றன என்பதை வலியுறுத்துகின்றனர். நீங்களே பட்டினி கிடப்பதற்கோ அல்லது நம்பத்தகாத போக்குகளைப் பின்பற்றுவதற்கோ பதிலாக, சரியான பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துதல் -கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுவது, தினமும் நடப்பது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது போன்றவை எடை இழப்பை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் செய்ய முடியும். சிறிய, அன்றாட தேர்வுகளுடன் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவது கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் அளவுகள், மன தெளிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை இழக்காமல் அடைய விரும்பினால், இந்த 10 நடைமுறை எடை இழப்பு ரகசியங்கள் உங்களை சரியான பாதையில் அமைக்கும்.
அமகாவின் 25 கிலோ மாற்றம் மற்றும் அவரது மேல் 10 எடை இழப்பு ரகசியங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன
உடல் எடையை குறைப்பது மிகப்பெரியதாக உணரக்கூடும், ஆனால் சரியான உத்திகள் செயல்முறையை மிகவும் எளிதாகவும் நிலையானதாகவும் மாற்றும். ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் அமகா, வெறும் நான்கு மாதங்களில் 25 கிலோ சிந்தினார், அமகாவுடன் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தின் மூலம் ஆயிரக்கணக்கானவர்களை ஊக்குவித்து வருகிறார். ஆகஸ்ட் 23 தேதியிட்ட சமீபத்திய இடுகையில், அவர் தனது முதல் 10 எடை இழப்பு ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தினார், எளிய ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள், நிலையான உடற்பயிற்சிகளையும், நீடித்த முடிவுகளை வழங்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்தினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கு பட்டினி அல்லது தீவிர நடைமுறைகள் தேவையில்லை -ஸ்மார்ட், நிலையான தேர்வுகள். அவர் வலியுறுத்துகிறார், “எடை இழப்பு எளிதானது; இந்த ரகசியங்கள் உங்களுக்கு தெரியாது.”
10 எடை இழப்பு ரகசியங்கள் உங்களை சரியான பாதையில் அமைக்கும்
- கலோரி பற்றாக்குறை என்பது பட்டினி அல்ல
உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று, நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். அமகா பட்டினி வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, பசி அதிகரிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் பின்னர் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் தீக்காயங்களை விட குறைவான கலோரிகளைச் செய்ய கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதாக அவர் பரிந்துரைக்கும் ஒரு எளிய ஹேக். இது மூளையை பெரிய பகுதிகளை உணர்ந்துள்ளது மற்றும் இழப்பை உணராமல் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
- திருப்திக்கு அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
மெலிதாக முயற்சிக்கும்போது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள். புரதம் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் ஃபைபர் உணவில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது, செரிமானத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.உயர் புரத மற்றும் உயர் இழை உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை அல்லது டோஃபு
- பீன்ஸ், பயறு மற்றும் சுண்டல்
- ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் காலே போன்ற காய்கறிகள்
- ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள்
இவற்றைச் சுற்றி உணவை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் இயல்பாகவே பசி குறைக்கிறீர்கள், மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
- நடைபயிற்சி: குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் கருவி
பலர் கொழுப்பு இழப்பை தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகையில், நடைபயிற்சி என்பது எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றாகும் என்று அமகா வலியுறுத்துகிறார். ஒரு நாளைக்கு 8,000-10,000 படிகளை இலக்காகக் கொண்டு அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.நடைபயிற்சி கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த சிறிய தினசரி முயற்சி முக்கிய முடிவுகளைச் சேர்க்கிறது.
எடை அதிகரிப்பதில் சர்க்கரை உண்மையான வில்லன் என்று அமகா சுட்டிக்காட்டுகிறார். சோடாக்கள், பழச்சாறுகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பு சேமிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி.சர்க்கரையை குறைப்பது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் ஆற்றல் விபத்துக்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிப்பதும், இயற்கை இனிப்புக்கு பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் ஒரு நடைமுறை இடமாற்றம்.
- முடிவற்ற கார்டியோ மீது வலிமை பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க
பலர் ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோவை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறார்கள், ஆனால் அமகா வலிமை பயிற்சியின் சக்தியை வலியுறுத்துகிறார். எடைகளைத் தூக்குவது மெலிந்த தசையை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது – அதாவது உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.வலிமை பயிற்சியும் உடலை மாற்றியமைக்கிறது, கார்டியோவால் மட்டும் அடைய முடியாத ஒரு நிறமான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது. வெறுமனே, வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகளை லைட் கார்டியோ மற்றும் சீரான முடிவுகளுக்கு தினசரி நடைபயிற்சி மூலம் இணைக்கவும்.
- சிறந்த கொழுப்பு இழப்புக்கு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
மோசமான தூக்கம் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வலுவான பசி மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அமகா தூக்கத்தை “ஒரு ரகசிய கொழுப்பு எரியும் கருவி” என்று அழைக்கிறார், ஏனெனில் இது எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.மீட்பை மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர நிதானமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளை நாசப்படுத்துவது போன்றது.
- உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும்
பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் நீரேற்றம் ஒரு ஆச்சரியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது, அதிகப்படியான சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த எளிய மூலோபாயம் மக்கள் ஏற்கனவே திருப்தி அடைவதால் மக்கள் இரண்டாவது உதவிகளை அடைவதைத் தடுக்க முடியும் என்று அமகா விளக்குகிறார்.நீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை திறமையாக செயல்படுத்துகிறது-இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தின் பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறான பகுதியை உருவாக்குகிறது.
- முழுமையல்ல, நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
பலரும் கைவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் முழுமையைத் துரத்துகிறார்கள்-கடுமையான உணவுகள், குறைபாடற்ற நடைமுறைகள் மற்றும் ஸ்லிப்-அப்கள் மீது குற்ற உணர்வு. இந்த மனநிலைக்கு எதிராக அமகா அறிவுறுத்துகிறார். முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சிகளையும், தூக்க அட்டவணையையும் கொண்டு நீங்கள் 80% பாதையில் இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்த விளைவு முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியது, வாரங்கள் அல்ல.
- தனியாக அளவை நம்ப வேண்டாம்
நீர் தக்கவைப்பு, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் தசை அதிகரிப்பு காரணமாக செதில்கள் தவறாக வழிநடத்தும். அளவீடுகள், முன்னேற்ற புகைப்படங்கள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக ஆடை பொருத்தம் மூலம் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதை அமகா ஊக்குவிக்கிறது.இந்த அணுகுமுறை மிகவும் துல்லியமானது மட்டுமல்ல, அளவிலான எண்ணிக்கை புலப்படும் முன்னேற்றத்தை பிரதிபலிக்காதபோது மக்கள் உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது.
- பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் செயல்முறையை நம்புங்கள்
இறுதியாக, அமகா பொறுமையை வலியுறுத்துகிறார். விரைவான திருத்தங்கள் தற்காலிக முடிவுகளைக் கொண்டு வரக்கூடும், ஆனால் நிலையான எடை இழப்புக்கு நேரம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது. சிறிய தினசரி மற்றும் வாராந்திர இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், முன்னேற்றத்தை கொண்டாடவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.தொடர்ச்சியாக-அபூரணமாக கூட காண்பிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நீண்டகால வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அமகா சொல்வது போல், “முடிவுகள் காண்பிக்கப்படும், இறுதி வரை நீங்கள் சீராக இருந்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.”மறுப்பு: அமகா பகிர்ந்து கொண்ட எடை இழப்பு பயணம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் அவரது தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் பயிற்சி முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. தனிப்பட்ட உடல் வகைகள், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடலாம். உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழ காதலர்கள் ஜாக்கிரதை! சிட்ரஸ் பழங்களின் மறைக்கப்பட்ட சுகாதார அபாயங்கள் எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
