மலச்சிக்கல், ஒழுங்கற்ற மற்றும் கடினமான மலம் கழித்தல், செரிமானம் தொடர்பான ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது எவருக்கும் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கல், சில சமயங்களில், ஒரு பொதுவான நிகழ்வாக இருந்தாலும், அது ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாக இருந்தால், அது ஒரு பெரிய வாழ்க்கையை மாற்றும் சூழ்நிலையாக இருக்கலாம். இந்த பிரச்சனை தவிர்க்கப்படுவதையும் நீக்குவதையும் உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உணவு. உணவு இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வுக்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சீரான முறையில் உட்கொள்வது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், தனிநபர்கள் சீரான குடல் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
உணவு மற்றும் நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது
மலச்சிக்கலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீரிழப்பு மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற சில குடல் நிலைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நபரின் மலத்தில் நார்ச்சத்து ஒரு பெரிய அங்கமாக இருப்பதால் உணவு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். குடல் பாக்டீரியாவின் நல்ல சமநிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்துவது உட்பட பல செயல்பாடுகளை நார் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது குடலில் உள்ள தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த சுருக்கம் என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது உணவைத் தூண்டுகிறது.ஃபைபரில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: கரையக்கூடிய நார் மற்றும் கரையாத நார். இரண்டும் மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்கு உதவுகின்றன.மறுபுறம், கரையாத நார்ச்சத்துகள் அளவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன, பெரிய அளவில் மாறாமல் பெருங்குடல் வழியாகச் செல்கின்றன, மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்கள் மற்றும் விதைகள், இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பாப்கார்ன் போன்ற உணவுகளில் காணலாம்.கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை தண்ணீரில் கரைத்து ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்கலாம், இது மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்த வகையான உணவுகள் ஓட்ஸ், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள். சில உணவுகள், உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, இரண்டு வடிவங்களிலும் அதிகமாக உள்ளன.
மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வாயுவைத் தடுக்க 4 உணவுகள்
ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தின் கூற்றுப்படி, மலச்சிக்கல், வீக்கம் வாயு பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளை வல்லுநர்கள் பட்டியலிடுகிறார்கள்: குடலின் சீரான தன்மையை மேம்படுத்த நம்பியிருக்கக்கூடிய உணவுகளில், ஓட்ஸ் அதிகமாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, குறிப்பாக பீட்டா-குளுக்கன் இருப்பதால் ஆட்சி செய்கிறது. இந்த வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தில் நுழையும் போது, அது தண்ணீருடன் கலந்து ஒரு மென்மையான, ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கிறது. இது கழிப்பறைக்குள் செல்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிரமமின்றி வெளியே தள்ளுகிறது. தவிர, ஓட்ஸ் ஒரு ப்ரீபயாடிக் போல வேலை செய்கிறது, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது, இது செரிமானம் மற்றும் மலம் உருவாவதற்கு அவசியம். ஓட்ஸ் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தை சீராக பராமரிக்கவும், மலச்சிக்கலை குறைக்கவும் உதவும்.உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவற்றின் கலவையானது மலச்சிக்கலைப் போக்குவதற்கு கொடிமுந்திரிகளை தனித்துவமாக நிலைநிறுத்துகிறது. நார்ச்சத்து சேர்ப்பது மலத்திற்கு பெரும்பகுதியை வழங்குகிறது, மேலும் சர்பிடால் மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும், செல்வதற்கான ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்கும் பெருங்குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்கிறது. கொடிமுந்திரியில் குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடிய பீனாலிக் கலவைகள் உள்ளன. இந்த ஒருங்கிணைந்த விளைவின் காரணமாக, கொடிமுந்திரி பெரும்பாலும் நார்ச்சத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மிதமான அளவுகளில் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், மென்மையான, யூகிக்கக்கூடிய நிவாரணத்தை அளிக்க முடியும்.
- இலை கீரைகள் காய்கறிகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஆகியவை கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த இலை கீரைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள், இது மொத்தமாக மலத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் குடல்கள் வழியாக உணவின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. அவற்றில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது குடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் குடல் சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். மேலும், இலை கீரைகளில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் மல மென்மைக்கு பங்களிக்கிறது. தினசரி உணவில் உள்ள பல்வேறு இலை கீரைகள் சீரான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை குறைக்கிறது. நேரடி புரோபயாடிக் கலாச்சாரங்கள் கொண்ட தயிர் குடலில் பாக்டீரியாவின் நல்ல சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒருவரின் செரிமானத்திற்கு இன்றியமையாதது. சில ‘நல்ல’ பாக்டீரியாக்கள் உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க முடியும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தையும் சீராக்கும். இது குடலின் நார்-செயலாக்க முறைகளை பாதிப்பதன் மூலம் வாயு உற்பத்தி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும். இந்த புரோபயாடிக் தயிரைத் தவறாமல் உட்கொள்வது, குடல் தாவரங்களில் ஏற்படும் இடையூறுகளுடன் தொடர்புடைய மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், இதனால் உடனடி செரிமான நிவாரணம் மற்றும் நீண்ட கால குடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டு வரும்.
பாதுகாப்பாக நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி மலச்சிக்கலுக்கு இயற்கை வைத்தியம் நிவாரணம்
இடைப்பட்ட மலச்சிக்கல் விஷயத்தில், அதிக நார்ச்சத்து உணவை அதிகரிப்பது போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் விஷயத்தில், ஒரு உணவு நிபுணரின் உதவியுடன் திட்டமிட்ட முயற்சி அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பெண்களின் உணவில் 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், ஆண்களின் உணவில் 30 முதல் 38 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். குறுகிய காலத்தில் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து, செரிமானப் பாதையில் வாயு, விரிசல் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணவு நார்ச்சத்து அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது அவசியம்.
