அதிக தீவிரம் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு கொழுப்பை எரிக்கலாம். ஒரு பார்வையில், அது மிகைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி வாக்குறுதிகளில் மற்றொன்று போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், மற்ற வைரல் வீடியோக்களைப் போலல்லாமல், இது அறிவியலின் சில சரியான ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது. இது உண்மையா என்பது கேள்வி அல்ல, ஆனால் அது எதை வெளிப்படுத்துகிறது.ஒன்றரை நாள் ஓடினால் கொழுப்பு கரையாது. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது.
வழக்கமான கார்டியோவை விட ஸ்பிரிண்டிங் ஏன் வித்தியாசமானது
ஸ்பிரிண்டிங் என்பது உடலை அதன் வரம்புகளுக்குள் சோதிக்கும் ஒரு தீவிரமான செயலாகும். ஒரு சில வினாடிகளில், இதயத் துடிப்பு முடுக்கி, காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரிய தசைக் குழு செயல்படுத்தல் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய தீவிரமான பயிற்சிகள் உடலால் விரைவாக ஆனால் திறமையற்றதாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படும் ஆற்றலுடன் வேலை செய்ய உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் பின்னர் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் என்பது ஏரோபிக்ஸ் செயல்முறையாக இருந்தாலும், ஸ்பிரிண்டிங் அதிக காற்றில்லாது. காற்றில்லா அமைப்புகள் விரைவாக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன. இது அதிக ஆற்றல் கடனை உருவாக்குகிறது, இது அமர்வு முடிந்ததும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் திருப்பிச் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
36 மணிநேர விளைவைப் புரிந்துகொள்வது
இத்தகைய கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, அது எளிதில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாது. அதற்கு பதிலாக, ஆக்ஸிஜன் அளவை மீட்டெடுக்க, தசை திசுக்களை சரிசெய்தல், வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுதல் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை மறுசீரமைத்தல் போன்ற முயற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த கட்டம் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அல்லது EPOC என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் போன்றவற்றில் அச்சிடப்பட்ட ஆய்வுகள், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் 24 முதல் 36 மணிநேரம் வரை ஓய்வெடுக்கும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இது பயிற்சிகளின் தீவிரம், மொத்த முயற்சிகள், உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் மீட்பு நிலைமைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.இந்த கட்டத்தில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஓய்வில் கூட வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இரண்டும் ஆற்றல் வெளியீட்டிற்கு கூட்டாக வேலை செய்கின்றன. “கொழுப்பை 36 மணி நேரம் எரித்தல்” என்ற சொல் இங்குதான் உருவானது, இது மிகவும் எளிமையானது.
அறிவியல் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுடன் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளை ஒப்பிடும் ஆராய்ச்சி, ஸ்பிரிண்டிங்கிற்கான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வளர்சிதை மாற்ற பதிலைக் காட்டுகிறது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியின் ஒரு ஆய்வில், மொத்த உடற்பயிற்சி நேரங்கள் குறைவாக இருந்தபோதிலும், நீண்ட சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளை விட, ஸ்பிரிண்டிங்கின் குறுகிய வெடிப்புகள் கணிசமான பின் எரிப்பு விளைவை ஏற்படுத்தியது என்று கண்டறியப்பட்டது.ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியுடன் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனையும் ஒரு ஆராய்ச்சி அமைப்பு அடையாளம் காட்டுகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் ஒழுங்குமுறையானது குளுக்கோஸ் அளவைக் கையாள்வதில் உடல் மிகவும் திறமையானதாக மாறுகிறது, அதிகப்படியான கலோரிகளால் கொழுப்பு திரட்சியின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. இதையொட்டி, எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பில் ஈடுபடாமல் நேர்மறை உடல் அமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.ஹார்மோன் பதில்களின் பங்கும் உள்ளது. ஸ்பிரிண்டிங்கில், அட்ரினலின் அளவுகள் மற்றும் நோராட்ரீனலின் அளவுகள் உயர்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவுக்குக் காரணம். இந்த ஹார்மோன்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகும் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும், கலோரிகளை கூடுதலாக எரிக்க பங்களிக்கின்றன.
கொழுப்பு இழப்புக்கு இது என்ன அர்த்தம் இல்லை
யதார்த்தத்தின் அளவு இங்கே ஒழுங்காக உள்ளது. ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அமர்வு நீங்கள் உண்மையில் பார்க்க போதுமான கொழுப்பு இழப்பு உருவாக்க முடியாது. மீட்டெடுக்கும் போது ஏற்படும் கூடுதல் கலோரி எரிக்கும்போது கூட இது உண்மைதான். கொழுப்பு இழப்பு பற்றி புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.சரியான உணவு, எடைப் பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான விதிமுறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஸ்பிரிண்டிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் ஒன்று இல்லாவிட்டால், எந்த அளவு தீவிரமான உடற்பயிற்சியும் பலனளிக்காது.
யார் வேகமாக ஓடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்
ஸ்பிரிண்டிங் என்பது மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு கோரும் செயலாகும். ஆரம்பநிலை அல்லது காயமடைந்த நபர்கள் உடனடியாக அதிகபட்ச முயற்சியில் ஸ்பிரிண்டிங்கில் ஈடுபடுவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். படிப்படியான முன்னேற்றம் நல்லது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.மாற்றியமைக்கப்பட்ட இடைவெளிகள் அல்லது தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் பலர் ஒரே மாதிரியான வளர்சிதை மாற்றப் பலன்களைப் பெறுவார்கள். ஸ்பிரிண்டிங் உடலில் கூடுதல் மீட்பு கோரிக்கைகளை வைப்பதன் மூலம் 36 மணிநேரம் வரை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும். இது கொழுப்பு இழப்புக்கான மறைமுக வழி, இது உடனடியாக ஏற்படாது. விஞ்ஞானம் செயல்முறையை விளக்குகிறது, மந்திரம் அல்ல. ஸ்பிரிண்டிங் திறம்பட பயன்படுத்தப்படும் போது, அது ஒரு சிறந்த உற்பத்தி கருவியாகும். ஒரு நிகழ்விற்கான தீர்வாக அது பிட்ச் செய்யப்பட்டால், அது முற்றிலும் புள்ளியை இழக்கிறது. அதற்கு இன்னும் மீண்டும் தேவை.
