எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, அரிதாகவே நகர்கிறீர்கள், நீங்கள் வேலை செய்த நேரத்தில், நீங்கள் தூக்க விரும்பும் ஒரே விஷயம் உங்கள் இரவு உணவு தட்டு மட்டுமே. அது உங்கள் யதார்த்தமாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை – மேலும் நீங்கள் அழிந்துவிடவில்லை. ஏனென்றால், இணையத்தில் மிதக்கும் ஒரு சிறிய சிறிய ஆரோக்கிய விதி உள்ளது, இது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்காமல், இலகுவான, கூர்மையான மற்றும் அதிக ஆற்றல் மிக்கதாக உணர உங்கள் குறுக்குவழியாக இருக்கலாம்.30-30-30 விதியை உள்ளிடவும். இது சமூக ஊடகங்களில் அலைகளை உருவாக்கி வருகிறது, குறிப்பாக அலுவலகத்திற்குச் செல்வோர், இரவு ஆந்தைகள் மற்றும் ஜிம் சந்தேக நபர்கள் கூட அதிகமாக இல்லாமல் முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். மற்றும் சிறந்த பகுதி? இது ஒரு உணவு அல்ல, இது ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டம் அல்ல, இது நிச்சயமாக ஒரு மோசடி தயாரிப்பு அல்ல. இது ஒரு முறை மட்டுமே – எளிய, கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்யுமா? அதைத் திறப்போம்.
30-30-30 விதி என்ன?
உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒட்டும் குறிப்பு இல்லாமல் நினைவில் கொள்ளும் அளவுக்கு விதி நேரடியானது. எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் 30 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் 30 நிமிட குறைந்த-தீவிரம் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.அவ்வளவுதான். எண்ணும் கார்ப்ஸ் இல்லை, வித்தியாசமான குலுக்கல்கள் இல்லை, அதிகாலை 5 மணி உடற்பயிற்சிகளும் இல்லை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருப்பது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலை பிரதானமாக வைத்திருப்பது யோசனை.30-30-30 விதி முதலில் எடை இழப்பு நிபுணர் மற்றும் டிக்டோக் பிடித்த கேரி ப்ரெக்கா காரணமாக சுய-விவரிக்கப்பட்ட “மனித உயிரியலாளர்” மற்றும் “பயோஹேக்கர்” போட்காஸ்டர் காரணமாக வைரலாகியது, இன்று கூறுவது போல், இன்சுலின் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நிலையான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் இந்த வழக்கத்தை சத்தியம் செய்கிறார். தீவிர உணவுகள் அல்லது தண்டனைகளைத் தண்டிப்பது போலல்லாமல், இந்த முறை உங்கள் உயிரியலுடன் செயல்படுகிறது, அதற்கு எதிராக அல்ல. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு, அது ஒரு விளையாட்டு மாற்றி.
புரதப் பகுதி உண்மையில் ஏன் முக்கியமானது
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள் – ஈரல், தானியங்கள், தேயிலை பிஸ்கட் அல்லது மோசமான, எதுவும் இல்லை. பிரச்சினை? கார்ப்ஸிலிருந்து இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு (அல்லது உணவை முழுவதுமாக தவிர்ப்பதில் இருந்து குறைகிறது) உங்கள் ஆற்றலைக் குழப்புகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் திறனைக் குழப்புகிறது.புரதம், மறுபுறம், உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தச் சொல்கிறது. ஒரு திடமான 30 கிராம் புரதத்துடன் உங்கள் காலை தொடங்கும்போது -சொல்லுங்கள், இரண்டு முட்டைகள், சில கிரேக்க தயிர், அல்லது விரைவான புரத குலுக்கல் – உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக அமைக்கிறது, அந்த மோசமான விபத்துக்கள் அல்லது ஏக்கங்கள் இல்லாமல் பின்னர் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.இது எடை இழப்பு பற்றி மட்டுமல்ல. உயர் புரத காலை சிறந்த செறிவு, மேம்பட்ட தசை வைத்திருத்தல் மற்றும் குறைவான மனநிலை மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மாலை 3 மணிக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை இழுத்துச் சென்றால்? அந்த மாற்றங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக எண்ணும் 30 நிமிட நடை
நாங்கள் தீவிரமான HIIT அமர்வுகளைப் பற்றி பேசவில்லை அல்லது டிரெட்மில்லில் வேகமாகச் செல்லவில்லை. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, சில நீட்சி, அந்த இடத்திலேயே ஒரு சாதாரண ஜாக் -இவை அனைத்தும் நியாயமான விளையாட்டு. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாகவும், உங்கள் இன்சுலின் உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் செயல்படுகையில், உங்கள் உடலை மெதுவாக ஆனால் சீராக நகர்த்துவது பற்றியது.நீங்கள் உண்ணாவிரத இயக்கத்தை புரதம் நிறைந்த எரிபொருளுடன் இணைக்கும்போது, உங்கள் உடலை ஒட்டிக்கொள்வதற்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் திறமையாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள். நாளின் ஆரம்பத்தில் குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட இயக்கம் கூட இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.நாள் இழுக்கும்போது குறைவாக நகரும் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் எல்லோருக்கும், இந்த அரை மணி நேரம் இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. அதை உங்கள் காலை வேகமாக நினைத்துப் பாருங்கள். அதற்குப் பிறகு நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது செய்துள்ளீர்கள்.
யாரும் பேசாத மறைக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள்
நிச்சயமாக, எடை இழப்பு நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் 30-30-30 விதிகளை நீண்ட காலத்திற்கு மக்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் மறைக்கப்பட்ட வெற்றிகளைப் பற்றி பேசலாம்.முதலில், இது ஒரு தண்டனையாக உணராமல் ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகிறது. கடுமையான உணவுத் திட்டங்கள் அல்லது இரண்டு மணி நேர உடற்பயிற்சி மராத்தான்களைப் போலல்லாமல், இந்த விதி நிஜ வாழ்க்கையில் பொருந்துகிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் கொஞ்சம் நகர்கிறீர்கள், பிறகு உங்கள் நாளில் இறங்குகிறீர்கள். கலோரி எண்ணும் இல்லை, நாடகம் இல்லை.இரண்டாவதாக, இது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது. மிக வேகமாக தேவைப்படும் ஆரோக்கிய போக்குகளால் பலர் தோற்கடிக்கப்படுவதை உணர்கிறார்கள். 30-30-30 விதி இதற்கு நேர்மாறானது. இது உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய மையமாகும், இது தினசரி ஆதாரத்தை வழங்குகிறது: ஆம், உங்கள் உடல் மாறக்கூடும். ஆம், அது நன்றாக உணர முடியும். ஆம், நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.இறுதியாக, மனநல லிப்ட் உள்ளது. ஒரு புரதம் நிறைந்த காலை உணவு பதட்டத்தைக் குறைத்து மனநிலை ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தலாம். காலையில் குறைந்த-தீவிரம் இயக்கம் கார்டிசோலை (உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்) சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுடன் தங்கியிருக்கும் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் மெலிந்ததாக மாறவில்லை – நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள்.
உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லதா?
பாருங்கள், எந்த விதியும் சரியானதல்ல. நீங்கள் ஒரு இரவு-ஷிப்ட் தொழிலாளி அல்லது ஏற்கனவே விரைந்து எழுந்த ஒருவர் என்றால், முழு 30-30-30 இல் பொருத்தப்படுவது சில திட்டங்களை எடுக்கக்கூடும். உங்களிடம் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், 30 கிராம் புரதத்தைத் தாக்குவது முதல் விஷயம் ஒரு நீட்சி போல் உணரக்கூடும். ஆனால் ஒரு சிறிய தழுவலுடன் -சொல்லுங்கள், ஒரே இரவில் ஓட்ஸை புரத தூள் கொண்டு தயார்படுத்துதல் அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு பதிலாக ஒளி நீட்சிகளைச் செய்வது -நீங்கள் இன்னும் அதைச் செயல்படுத்த முடியும்.மேலும், நீங்கள் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், டைவிங் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணருடன் சரிபார்க்க இது புத்திசாலி.
சிறிய விதி, பெரிய முடிவுகள்
30-30-30 விதியை முயற்சித்துப் பார்க்க வைக்கிறது: இது உங்கள் நேரம், உங்கள் யதார்த்தம் மற்றும் உங்கள் உயிரியலை மதிக்கிறது. ஹைப் இல்லை, உங்கள் உடல் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதோடு ஒத்துப்போகும் ஒரு பழக்கம்.நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு திரையை முறைத்துப் பார்த்து, எதையும் மாற்ற உங்கள் நாளை மிகவும் சோர்வாக முடித்தால், இது எல்லாவற்றையும் மாற்றும் ஒரு சிறிய நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், உங்கள் காலை நிலைத்தன்மையுடன் தொடங்கும் போது -ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் ரீதியாக – உங்கள் முழு நாள் நன்மைகள்.சில நேரங்களில், அவ்வளவுதான் எடுக்கும். ஒரு திட தொடக்க. ஒரு புரத குலுக்கல். 30 நிமிட உலா. பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை தலைகீழாக புரட்டுவதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை – அதாவது காண்பிப்பதைக் குறிக்கிறது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய விதி.மறுப்பு:இந்த கட்டுரையில் உள்ள உள்ளடக்கம் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு உணவு, துணை, உடற்பயிற்சி அல்லது சுகாதார திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
