நடுத்தர அல்லது முதுமையின் கவலையாகக் கருதப்பட்டால், முழங்கால் சேதம் இப்போது 30 களின் முற்பகுதியில் பெரியவர்களிடையே பொதுவானதாகி வருகிறது. பின்லாந்தில் உள்ள ஓலு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான சமீபத்திய ஆய்வின்படி, ஆச்சரியமான எண்ணிக்கையிலான 30-சிலவற்றில் ஏற்கனவே முழங்கால் மூட்டுகளில் கட்டமைப்பு சேதத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது-பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க வலி இல்லாமல். எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்தி, 33 வயதிற்குட்பட்ட பங்கேற்பாளர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு குருத்தெலும்பு சேதம் அல்லது முழங்கால்களில் எலும்பு வளர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடல் பருமன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணிகளால் இந்த அமைதியான சரிவு பல ஆண்டுகளாக உருவாகியிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். வாழ்க்கையில் முந்தைய பிரச்சினைகள் வெளிவரத் தொடங்குகையில், அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு படிகளைப் புரிந்துகொள்வது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது.
அறிகுறிகள் ஆரம்ப முழங்கால் சேதம்
ஆரம்ப கட்டங்களில் பலர் வலியை உணரவில்லை என்றாலும், பின்வரும் நுட்பமான அறிகுறிகள் கூட்டு சிக்கல்களின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம்:செயலற்ற தன்மைக்குப் பிறகு விறைப்பு சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் அல்லது ஓய்வெடுத்த பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் இறுக்கமாக அல்லது பூட்டப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், குறிப்பாக எழுந்து நிற்கும்போது.கூட்டு சுற்றி வீக்கம் அவ்வப்போது வீக்கம் அல்லது முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள முழுமையின் உணர்வு வீக்கம் அல்லது திரவத்தை உருவாக்குவதைக் குறிக்கலாம்.ஒலிகளைக் கிளிக் செய்தல் அல்லது அரைக்கும் (க்ரெபிட்டஸ்) முழங்காலை வளைத்தல் அல்லது நேராக்கும்போது ஒரு அரைக்கும் அல்லது கிளிக் செய்யும் ஒலி குருத்தெலும்பு உடைகள் அல்லது ஆரம்ப கூட்டு சிதைவை சுட்டிக்காட்டலாம்.படிக்கட்டுகள் அல்லது குந்துதல் பயன்படுத்துவதில் சிரமம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது ஒரு குந்துகையில் வளைத்தல் போன்ற பொதுவான இயக்கங்களின் போது வலி அல்லது அச om கரியம் ஆரம்ப செயல்பாட்டு சிக்கல்களை பிரதிபலிக்கும்.தொடர்ச்சியான மந்தமான வலிகள் பிந்தைய செயல்பாட்டுக்கு ஜாகிங், நடைபயிற்சி அல்லது நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் வலிக்கின்றன என்றால், இது ஏற்கனவே பலவீனமான குருத்தெலும்புகளில் சிரமத்தைக் குறிக்கும்.
முழங்கால் சேதத்திற்கான காரணங்கள் 30 களில்
முன்கூட்டிய முழங்கால் சிதைவுக்கு பல முக்கிய பங்களிப்பாளர்களை ஆய்வு அடையாளம் கண்டுள்ளது:உயர் உடல் நிறை அட்டவணை (பி.எம்.ஐ) அதிகப்படியான உடல் எடையைச் சுமப்பது ஒவ்வொரு அடியிலும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த சேர்க்கப்பட்ட திரிபு குருத்தெலும்பு முறிவை விரைவுபடுத்தி கூட்டு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த யூரேட் அளவு அதிக சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் யூரிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த அளவு உடலில் குறைந்த தர வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், இது கூட்டு திசுக்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கூட்டு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.மரபணு முன்கணிப்பு (கீல்வாதத்தின் குடும்ப வரலாறு) உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டிக்கு முழங்கால் கீல்வாதம் இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மரபியல் குருத்தெலும்பு வலிமை மற்றும் கூட்டு பின்னடைவை பாதிக்கும்.மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அதிகப்படியான பயன்பாடு (அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தொழில் பணிகள் போன்றவை) மற்றும் குறைவான பயன்பாடு (வழக்கமான இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை) ஆகிய இரண்டும் முழங்கால் நிலைத்தன்மையை பலவீனப்படுத்தி கட்டமைப்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.பழைய காயங்கள் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத அதிர்ச்சி கடந்த கால முழங்கால் காயங்கள், குணமடைந்தவர்கள் கூட, நீடித்த உறுதியற்ற தன்மை அல்லது கூட்டு சீரமைப்பில் மாற்றங்களை விட்டுவிட்டு, ஆரம்பகால சீரழிவின் அபாயத்தை உயர்த்தலாம்.
முழங்கால் சேதத்தை எவ்வாறு தடுப்பது அல்லது மெதுவாக்குவது
மரபியல் போன்ற சில ஆபத்து காரணிகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், பல வாழ்க்கை முறை உத்திகள் உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க உதவும்:ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% கூட இழப்பது உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் கீல்வாதம் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற நடவடிக்கைகள் முழங்கால்களில் மென்மையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும்.முழங்காலில் தசைகளை பலப்படுத்துங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு நிலைப்படுத்திகளில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் போது முழங்காலை சீரமைக்க வைக்கிறது.நல்ல தோரணை மற்றும் இயக்கம் இயக்கவியல் பயிற்சி செய்யுங்கள் தூக்கும் போது நிற்கும்போது அல்லது உங்கள் முதுகில் வளைந்துகொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சரியான உடல் இயக்கவியல் சீரற்ற உடைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.கூட்டு நட்பு உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன் மற்றும் ஆளிவை போன்றவை), ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (பெர்ரி, இலை கீரைகள்) மற்றும் கால்சியம்/வைட்டமின் டி ஆகியவற்றில் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும்.ஆரம்பகால திரையிடலுக்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் உங்களிடம் கூட்டு சிக்கல்களின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடல் பரிசோதனை அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஆரம்ப மாற்றங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அல்லது தடுப்புக்கு வழிகாட்ட உதவும்.இந்த புதிய ஆராய்ச்சி முழங்கால் சேதம் ஒரு வயதான பிரச்சினை மட்டுமல்ல என்று கூறுகிறது-இது உங்கள் 30 களில் அமைதியாகத் தொடங்கலாம். சரிபார்க்கப்படாமல், இது நாள்பட்ட வலி, குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் ஆரம்பகால கீல்வாதம் கூட வழிவகுக்கும். ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் தடுப்பாக செயல்படுவது தாமதமாக அல்லது நீண்டகால கூட்டு சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.இன்று உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கவும், வரவிருக்கும் பல தசாப்தங்களாக அவை உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.
