3-3-3 உடற்பயிற்சி விதி: அதன் செயல்திறனைப் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உடற்பயிற்சிக்கான எளிய, கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாக 3-3-3 வொர்க்அவுட் விதி ஃபிட்னஸ் விவாதங்களில் தோன்றி வருகிறது. இது ஒரு முறையான அறிவியல் முறை அல்லது உலகளாவிய தரநிலை அல்ல என்றாலும், பலர் இந்த யோசனையை ஈர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் இது பயிற்சியை எளிதான, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கு போதுமான நேரடியான மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு போதுமான நெகிழ்வான ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதில் விதி கவனம் செலுத்துகிறது. நீண்ட மணிநேரம் அல்லது சிக்கலான திட்டமிடல் இல்லாமல், மக்கள் சீராக இருக்க உதவும் அடிப்படை கட்டமைப்பை இது வழங்குகிறது. 3-3-3 விதி என்ன

படி ஃபிட்னஸ் புரோகிராமர்3-3-3 ஒர்க்அவுட் விதி என்பது சிக்கலான நடைமுறைகள் இல்லாமல் நல்ல உடற்தகுதியை விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் எளிமையான, வம்பு இல்லாத பயிற்சித் திட்டமாகும். அதன் மிகவும் பொதுவான வடிவத்தில், இதன் பொருள்:

மக்கள் ஏன் 3-3-3 விதியை விரும்புகிறார்கள் 3-3-3 விதிக்கு மக்கள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், முக்கியமாக அதன் எளிமை காரணமாக. பின்பற்ற வேண்டிய மூன்று எண்களுடன், இது அடிக்கடி திட்டமிடும் உடற்பயிற்சிகளுடன் வரும் குழப்பத்தை நீக்குகிறது. இது 3-3-3 விதி நேரத்தை திறம்பட செய்கிறது. அதன் பிரபலத்திற்கு மற்றொரு காரணம், இது சமநிலையை வழங்குகிறது: வழக்கமான தசைகளை அதிகப்படுத்தாமல் முக்கிய தசை குழுக்களை குறிவைக்க போதுமான வகை. 3-3-3 பாணி பயிற்சியை ஆய்வுகள் எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன குறைவான அமர்வுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வாராந்திர பயிற்சியின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் போது, ​​இதேபோன்ற தசை-வளர்ச்சி முடிவுகளை அளிக்கிறது என்று ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. 3 vs 6 வாராந்திர அமர்வுகளை ஒப்பிடும் மற்றொரு ஆய்வில், 6 வாரங்களில் இரு குழுக்களிலும் தசை அளவு மற்றும் வலிமையில் இதே போன்ற முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன, இது 3 அமர்வுகள் போதுமானதாக இருக்கும், குறிப்பாக மொத்த பயிற்சி பணிச்சுமை நியாயமானதாக இருக்கும்போது. 3-3-3 விதியை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பின்பற்றுவது

3-3-3 விதி எளிமையானது என்றாலும், புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், காயம் அல்லது தீக்காயம் ஏற்படாமல் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். உடற்பயிற்சியின் தரம், தீவிரம் மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகியவை அதிர்வெண் அல்லது தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையைப் போலவே முக்கியம் என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. அதிகபட்ச நன்மைக்காக கூட்டுப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்குந்துகைகள், அழுத்தங்கள், வரிசைகள் போன்ற கலவை லிஃப்ட் அதிக ஹார்மோன் பதிலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பெரிய தசை வெகுஜனத்தை உள்ளடக்கியது, வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.எடுத்துக்காட்டாக: குந்து, லஞ்ச், டெட்லிஃப்ட், புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ், ஓவர்ஹெட் பிரஸ்.மிதமான மற்றும் உயர் முயற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்ரெப் வரம்பைப் பொருட்படுத்தாமல் தற்காலிக தோல்விக்கு நெருக்கமான பயிற்சி ஹைபர்டிராபியை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு முடிவு செய்கிறது.இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:கடைசி 2-3 பிரதிநிதிகள் சவாலாக உணர வேண்டும்.அனைத்து பிரதிநிதிகளும் எளிதாக உணர்ந்தால், அடுத்த அமர்வில் எடையை அதிகரிக்கவும். காயத்தைத் தடுக்க வார்ம்-அப்கள் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்ஒரு சீரற்ற ஆய்வு, டைனமிக் வார்ம்-அப்கள் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை விறைப்பைக் குறைக்கிறது, உடற்பயிற்சிகளை பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் குறைவான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதால், உங்களின் வேலைத் தொகுப்புகள் தீவிரமாக இருக்கும், எனவே ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் தசைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.