பல தசாப்தங்களாக, மந்திரம் ஒரே மாதிரியாக உள்ளது: உகந்த ஆரோக்கியம், செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தடையற்ற தூக்கத்தை பெரியவர்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர்கள் முதல் ஆரோக்கிய செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் வரை, செய்தி தளங்களில் எதிரொலித்துள்ளது, இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் ஆரம்பகால இறப்பு ஆகியவற்றுடன் போதுமான தூக்கத்தை இணைக்கும் எண்ணற்ற ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த உலகளாவிய ஆலோசனை அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்றால் என்ன செய்வது?நன்கு ஓய்வெடுப்பதன் அர்த்தத்தை மறுவரையறை செய்யும் ஒரு அரிய, கவர்ச்சிகரமான நபர்களின் குழுவை உள்ளிடவும். இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள் என்று அழைக்கப்படும் இந்த நபர்கள் ஒரு இரவுக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேர தூக்கத்தில் செழித்து வளர்கிறார்கள் – அவர்கள் ஓய்வில் இருந்து விலகி இருப்பதால் அல்ல. மாறாக, அவை உயிரியல் ரீதியாக கம்பி செய்யப்படுகின்றன. இவை காஃபின் மற்றும் விருப்பத்தில் இயங்கும் உற்பத்தித்திறன்-வெறி கொண்ட பணித்தொகுப்பு அல்ல. தூக்கத்தின் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளையும் ஒரு பகுதியிலேயே முடிக்க அவை மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, தூக்கமின்மைக்கு பொதுவான எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் புத்துணர்ச்சியூட்டும், எச்சரிக்கை மற்றும் அதிக செயல்பாட்டுடன் எழுந்தன.குடும்ப இயற்கை குறுகிய தூக்கம் (FNSS) என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை மிகவும் அரிதானது மற்றும் பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் நரம்பியல் மற்றும் மரபியலில் சமீபத்திய முன்னேற்றங்கள் அதை மதிப்பிட உதவுகின்றன. அற்புதமான ஆய்வுகள் முதல் தூக்க மருத்துவத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் வரை, குறுகிய ஸ்லீப்பர்களின் விஞ்ஞானம் வேகத்தை அதிகரித்து வருகிறது – மேலும் இது உயிரியலின் மிகப் பெரிய புதிரான ஒன்றின் பதில்களைத் திறக்கக்கூடும்.
3.5 மணிநேர தூக்கத்தில் சிலர் எவ்வாறு சரியாக செயல்படுகிறார்கள்
இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள் பெரும்பாலும் அதிக ஆற்றல் வாய்ந்தவை, உற்பத்தி திறன் கொண்டவை, மேலும் போதுமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய பொதுவான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு எதிர்க்கின்றன. சான் பிரான்சிஸ்கோ (யு.சி.எஸ்.எஃப்), கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞானி டாக்டர் யிங்-ஹுய் ஃபூவின் கூற்றுப்படி, இந்த நபர்கள் வழக்கமான குறுகிய ஸ்லீப்பர்களைப் பாதிக்கும் அறிவாற்றல் மூடுபனி, எரிச்சல் அல்லது சுகாதார வீழ்ச்சியை அனுபவிப்பதில்லை.இயற்கையான குறுகிய தூக்கம் வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான தகவல்களின் விளைவாக இல்லை. இது மரபணு ரீதியாக இயக்கப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகிறது, எனவே FNSS இல் குடும்பம் என்ற சொல். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நபர்கள் ஒரு இரவில் 3.5 முதல் 5 மணி நேரம் வரை தூங்குகிறார்கள் – ஒவ்வொரு இரவும் – மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மனரீதியான கூர்மையான உணர்வைப் புகாரளிக்கவும். அவர்கள் ஈடுசெய்ய நாப்கள் அல்லது தூண்டுதல்களை நம்புவதில்லை. அவர்களின் உடல்கள் வெறுமனே அதிகம் தேவையில்லை.மதிப்பீடுகள் வேறுபடுகின்றன என்றாலும், மக்கள்தொகையில் சுமார் 1% மட்டுமே இந்த பண்பைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், இது தூக்க ஆராய்ச்சி உலகில் நம்பமுடியாத அரிதான ஆனால் கண்கவர் படிப்பை உருவாக்குகிறது.
சிலருக்கு ஏன் 4 மணிநேர தூக்கம் தேவை: மரபணு வரைபடம்
எஃப்.என்.எஸ்.எஸ் -க்கு விஞ்ஞான பயணம் 2009 ஆம் ஆண்டில் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட டாக்டர் ஃபூவின் மைல்கல் ஆய்வில் தொடங்கியது, அங்கு அவரது குழு டிசம்பர் 2 மரபணுவில் ஒரு குடும்பத்தின் உறுப்பினர்களில் ஒரு பிறழ்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது, அவர் ஒரு இரவில் வெறும் 4 முதல் 6 மணி நேரம் வரை பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல் தூங்கினார்.அப்போதிருந்து, டாக்டர் ஃபூ மற்றும் சகாக்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள நான்கு வெவ்வேறு மரபணுக்களில் ஐந்து முக்கிய பிறழ்வுகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இதில் டிசம்பர் 2, என்.பி.எஸ்.ஆர் 1, ஏடிஆர்பி 1 மற்றும் மிக சமீபத்தில் சி.ஐ.சி 3 உள்ளிட்டவை. ஒவ்வொரு பிறழ்வும் மூளையின் தூக்கக் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது, தூக்க செயல்முறையை அதன் மறுசீரமைப்பு நன்மைகளை சமரசம் செய்யாமல் திறம்பட ஒடுக்குகிறது.நியூரானில் வெளியிடப்பட்ட 2022 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் SIK3 பிறழ்வின் தாக்கத்தை சோதிக்க மரபணு ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட எலிகளைப் பயன்படுத்தினர். எலிகள் கவனிக்கத்தக்க உடல் அல்லது அறிவாற்றல் குறைபாடு இல்லாமல் தூக்க நேரங்களை கணிசமாகக் குறைத்தன. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் எஃப்.என்.எஸ்.எஸ் ஒரு புளூ மட்டுமல்ல – இது வழக்கமான தூக்க முறைகளுக்கு உயிரியல் ரீதியாக சாத்தியமான மாற்றாகும்.ஒவ்வொரு பிறழ்வும் மட்டும் தூக்கத் தேவைகளை சற்று குறைக்கும் அதே வேளையில், அவற்றை ஒன்றாக அடுக்கி வைப்பது ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், தற்போது விசாரணையில் உள்ள ஒரு கருதுகோள். உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்களில் பாதுகாப்பாக எஃப்.என்.எஸ்.எஸ் போன்ற விளைவுகளை பிரதிபலிக்க இது வழி வகுக்கலாம்.
குறுகிய தூக்க மரபணுக்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?
இந்த ஆராய்ச்சியின் தாக்கங்கள் ஆர்வத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை. தூக்கமின்மை, போதைப்பொருள் மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உலகளவில் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன்களை பாதிக்கின்றன. குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள் குறைந்த தூக்கத்தில் செழிக்க அனுமதிக்கும் உயிரியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது தூக்க மருத்துவத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தும்.டாக்டர் ஃபூவின் குழு நம்புகிறது, எதிர்காலத்தில், தூக்கமின்மை அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க சுழற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் இந்த மரபணு மாற்றங்களை பிரதிபலிக்க அல்லது செயல்படுத்த சிகிச்சைகள் உருவாக்கப்படலாம். இது குறுகிய காலங்களில் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை அடைய அனுமதிக்கும், வேலை அட்டவணைகள், சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது நரம்பியல் நிலைமைகள் காரணமாக நீண்ட தூக்க நேரத்தைத் தக்கவைக்க முடியாதவர்களுக்கு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் புகழ்பெற்ற தூக்க விஞ்ஞானியான பேராசிரியர் கிளிஃபோர்ட் சாப்பர் இந்த விசாரணையை ஆதரிக்கிறார், நாங்கள் தூக்க மரபியல் மேற்பரப்பை மட்டுமே சொறிந்து கொண்டிருக்கிறோம் என்பதை வலியுறுத்துகிறது. “தூக்க செயல்முறையை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக ‘துரிதப்படுத்துவது’ என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், மோசமான தூக்கத்துடன் போராடும் மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு ஒரு நாள் நிவாரணம் வழங்க முடியும்,” என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
குறைவாக தூங்குவதன் இருண்ட பக்கம் (நீங்கள் மரபணு ரீதியாக கம்பி இல்லை என்றால்)
குறைந்தபட்ச தூக்கத்தில் உகந்ததாக செயல்பட முடியும் என்ற மயக்கம் இருந்தபோதிலும், குறுகிய தூக்க நோய்க்குறி நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுவது மிக முக்கியம். ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கக் கடனைக் குவிக்கின்றனர், இது காலப்போக்கில் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.7,800 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட 2022 இங்கிலாந்து பயோ பேங்க் ஆய்வில், 50 வயதிற்குட்பட்ட நபர்கள் இரவுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய நபர்கள் பல நாட்பட்ட நிலைமைகளை உருவாக்க 20% அதிகம் என்று கண்டறிந்தனர்:
- இருதய நோய்
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- மனச்சோர்வு
- உடல் பருமன்
- டிமென்ஷியா
மேலும், தூக்கமின்மை பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, மோசமான நினைவகம், மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் விபத்துக்களின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஆகவே, நீங்கள் மரபணு ரீதியாக சோதிக்கப்பட்டு, இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பர் என்பதை உறுதிப்படுத்தாவிட்டால், தூக்கத்தை குறைப்பது ஆபத்தானது – போற்றத்தக்கது அல்ல.
ஏன் தூக்கம் முக்கியமானது: உடலின் மறுசீரமைப்பு சுழற்சி
பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏன் 7–8 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். தூக்கம் ஒரு செயலற்ற நிலை அல்ல; இது எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தால் நிர்வகிக்கப்படும் ஒரு மாறும் உயிரியல் செயல்முறை, உடலின் உள் 24 மணி நேர கடிகாரம்.தூக்கம் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- லேசான தூக்கம் (N1 மற்றும் N2) – உடலை நிதானமாகவும் மாற்றவும் உதவுகிறது.
- ஆழ்ந்த தூக்கம் (N3) – உடல் மறுசீரமைப்பு, திசு பழுது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானதாகும்.
- REM தூக்கம் – கற்றல், நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு முக்கியமானது.
ஒரு பொதுவான இரவில், இந்த நிலைகளில் நான்கு முதல் ஆறு முறை சுழற்சி செய்கிறோம். இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் உடல்கள் இந்த சுழற்சிகளை சுருக்கி, குறுகிய சாளரத்தில் முழு மறுசீரமைப்பை அடைகின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM நிலைகளின் திறமையான விநியோகத்தை அவர்கள் அனுபவிக்கலாம், மேலும் தூக்கத்தின் “பணிகளை” அதிவேகமாக முடிக்க அனுமதிக்கிறது – அனைத்து தரவுகளையும் குறைந்த இடத்தில் கொண்டிருக்கும் சுருக்கப்பட்ட கோப்பைப் போல.
நீங்கள் இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பரா?
இந்த அரிய உயரடுக்கு குழுவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் இருக்கலாம் என்று யோசிக்கிறீர்களா? தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள் பல நிலையான பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன:
- ஒரு இரவுக்கு 3-5 மணிநேரம் தூங்குங்கள், முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதை உணர்கிறேன்
- வார இறுதி நாட்களில் தூங்க அல்லது “பிடிக்க” தேவையை ஒருபோதும் உணர வேண்டாம்
- சோர்வு, மூளை மூடுபனி அல்லது எரிச்சலின் அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை
- சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
- பெரும்பாலும் அதிக ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் உற்பத்தித்திறனைக் காண்பிக்கும்
இன்னும், சுய-நோயறிதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பராக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் அணுகி, உறுதிப்படுத்த பாலிசோம்னோகிராபி அல்லது மரபணு சோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள். பலர் தாங்கள் குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், தூக்கமின்மை.
தூக்கத்தின் எதிர்காலம்: மரபணு பொறியியல் அல்லது இயற்கை பரிணாமம்?
மரபணு ஆராய்ச்சி துரிதப்படுத்துவதால், CRISPR போன்ற மரபணு-எடிட்டிங் தொழில்நுட்பங்கள் மக்களுக்கு FNSS போன்ற பண்புகளை வழங்கக்கூடிய எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்வது வெகு தொலைவில் இல்லை. ஆனால் இத்தகைய முன்னேற்றங்கள் ஆண்டுகள் – பல தசாப்தங்களாக இல்லாவிட்டால் – மற்றும் நெறிமுறை பரிசீலனைகள் ஏராளமாக உள்ளன.இதற்கிடையில், விஞ்ஞானிகள் எஃப்.என்.எஸ்.எஸ் ஆய்வைப் பயன்படுத்தி மூலக்கூறு மட்டத்தில் தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது, இது நரம்பியக்கடத்தல் நோய் சிகிச்சை முதல் விண்வெளி பயணம் வரையிலான துறைகளில் பயன்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், அங்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழல்களில் தூக்கத்தை நிர்வகிப்பது மிக முக்கியமானது.இறுதியில், இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள் நவீன மருத்துவத்தின் மிக அடிப்படையான அனுமானங்களில் ஒன்றை சவால் செய்கின்றன – எல்லா மனிதர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான உயிரியல் தேவை உள்ளது. அவ்வாறு செய்யும்போது, தூக்கம் என்பது ஒரு அவசியமல்ல, ஆனால் மரபியல் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அனுபவம் கொண்ட எதிர்காலத்திற்கான கதவை அவர்கள் திறக்கிறார்கள்.
