வீங்கியதா? மந்தமானதா? உங்கள் வயிறு ஏன் வெறுப்பைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறது என்று கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை? இது உங்கள் குடலாக ஒரு இடைவெளி கேட்கலாம். நம்மில் பலர் காஃபின், சர்க்கரை, இரவு நேர தின்பண்டங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நிலையான சுழற்சியில் வாழ்கிறோம், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அமைதியாக மதிப்பெண்ணை வைத்திருக்கிறது. முடிவு? வீக்கம், வித்தியாசமான பசி, குறைந்த ஆற்றல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஏதோ முடக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான உணர்வு. என்டர்: மூன்று நாள் குடல் மீட்டமைப்பு. செயலிழப்பு உணவுகள் இல்லை. பச்சை-சாறு மட்டுமே விதிகள் இல்லை. வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் நுண்ணுயிரியை மீட்டமைக்கவும், உங்களைப் போலவே மீண்டும் உணரவும் உதவும் எளிய, சுத்தமான, குடல் நட்பு உணவு.
எனவே, குடல் மீட்டமைப்பு சரியாக என்ன?
கணினி மறுதொடக்கம் போல நினைத்துப் பாருங்கள். காலப்போக்கில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றக்கூடும். குடல் டிஸ்பயோசிஸ் என அழைக்கப்படும் அந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் செரிமானம், மனநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் குழப்பக்கூடும். ஒரு குடல் மீட்டமைப்பு உங்கள் கணினிக்கு அழற்சி உணவுகளிலிருந்து இடைவெளி அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நுண்ணுயிர் மீண்டும் குதிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதை ஏற்றுகிறது. உங்கள் குடலுக்குச் சொல்ல இது ஒரு குறுகிய, எளிய வழி, “நான் உன்னைப் பெற்றுள்ளேன்.”மேலும் மூன்று நாட்கள் அர்த்தமுள்ள எதையும் செய்ய மிகக் குறுகியதாகத் தோன்றினாலும், குடல் நுண்ணுயிர் உணவு மாற்றத்தின் சில மணி நேரங்களுக்குள் மாற்றத் தொடங்கலாம். அதாவது ஒரு வார இறுதியில் நீங்கள் இலகுவாகவும், தெளிவானதாகவும், அமைதியாகவும் உணர முடியும்.
3 நாள் குடல் மீட்டமைப்புத் திட்டம்: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
உங்களுக்கு கூடுதல், பொடிகள் அல்லது ஆடம்பரமான எதுவும் தேவையில்லை. இது உண்மையான உணவைப் பற்றியது, இது ஜீரணிக்க எளிதானது, நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இயற்கையாகவே அழற்சி எதிர்ப்பு.
- சமைத்த காய்கறிகள், கீரை, பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாட்டில் சுண்டைக்காய் போன்ற குடல் நட்பு தேர்வுகளை ஏற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இவை வயிற்றில் மென்மையானவை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
- மூங் பருப்பு, ஓட்ஸ், நனைத்த சியா அல்லது ஆளிவிதை அல்லது வெற்று கிச்ச்டி ஆகியவற்றைச் சுற்றி கட்டப்பட்ட உணவு அடங்கும். இவை சூடான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானவை.
புளித்த உணவுகள் தயிர், கெஃபிர், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாய் அல்லது காஞ்சி போன்றவை உங்கள் கணினியில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அறிமுகப்படுத்த உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் இஞ்சி, பெருஞ்சீரகம் அல்லது சீரகத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குழம்புகள், சூப்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றை உங்கள் குடலை ஆற்றவும் ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவுகிறது.- வாழைப்பழம், பப்பாளி அல்லது சுண்டவைத்த ஆப்பிள் போன்ற பழங்களையும் மிதமாக சேர்க்கலாம்.
- அதே நேரத்தில், சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை வெட்டுங்கள். வெள்ளை ரொட்டி, பிஸ்கட், சில்லுகள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஓய்வு கொடுங்கள், மற்றும் வறுத்த, காரமான அல்லது அதிகப்படியான பணக்கார உணவுகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். புளித்தாலொழிய, இப்போது பால் தவிர்க்கவும்.
- நீரேற்றம் விஷயங்கள். தினமும் 8-10 கிளாஸ் சூடான அல்லது அறை-வெப்பநிலை நீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் குடல் ஆதரவுக்காக இஞ்சியின் துண்டு, ஒரு சிட்டிகை அஜ்வைன் அல்லது சீரக விதைகளை சேர்க்கவும்.
உங்கள் 3 நாள் குடல் மீட்டமைப்பு, உடைக்கப்படுகிறது
நாள் 1: அழித்து அமைதியாக இருங்கள்
இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஓய்வு நாள். கிச்ச்டி, சூப்கள் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் போன்ற சூடான, மென்மையான, எளிதில் செரிமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. சூடான எலுமிச்சை நீர் அல்லது இஞ்சி தேநீர் மூலம் நாள் தொடங்கவும். குளிர், பச்சையாக அல்லது கனமான எதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம் -இது இயல்பானது.
நாள் 2: நல்ல விஷயங்களை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்
இப்போது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புளித்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. வறுத்த சீரகத்துடன் தயிர் வைத்திருங்கள், வதக்கப்பட்ட கீரை அல்லது பூசணிக்காயைச் சேர்த்து, பழத்தின் ஒரு சேவையை சேர்க்கவும். தேவைப்பட்டால் சிறிய, அடிக்கடி உணவுக்குச் செல்லுங்கள். ஆற்றலும் கவனம் இங்கே மேம்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
நாள் 3: சமநிலை மற்றும் மீண்டும் அறிமுகம்
3 ஆம் நாளில், பசி வழக்கமாக கீழே போகிறது, செரிமானம் மென்மையாக உணர்கிறது, மேலும் குறைவான வீச்சைக் கவனிக்கலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஆதரிக்க ஒரு டீஸ்பூன் நெய் அல்லது நனைந்த பாதாம் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் லேசாகவும், வீட்டில் சமைத்ததாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் குடல் இப்போது மீட்பு பயன்முறையில் உள்ளது, அதை அவசரப்படுத்த வேண்டாம்.
3 நாள் குடல் மீட்டமைப்பிற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்?
எல்லோரும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர், ஆனால் சில பொதுவான நன்மைகளில் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு, வழக்கமான மற்றும் வசதியான குடல் அசைவுகள், சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் குறைவான சர்க்கரை செயலிழப்புகள், அமைதியான மனநிலை மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும். சிலர் தெளிவான தோலைக் கூட கவனிக்கிறார்கள். இது ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் அல்ல, ஆனால் பலர் முடிவில் உடல் ரீதியாக இலகுவாக உணர்கிறார்கள். இந்த 3 நாள் மீட்டமைப்பு ஒரு அதிசயம் அல்ல, இது ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட். நீங்கள் அதை உருவாக்கினால், நன்மைகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. கிச்ச்தி அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற தினமும் ஒரு குடல் நட்பு உணவைத் தொடர முயற்சிக்கவும். புளித்த உணவுகளை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை சாப்பிடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைந்தது 80% நேரம் தவிர்க்கவும். நீரேற்றமாக இருங்கள், உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும். மற்றும் மிக முக்கியமாக: உங்கள் குடலைக் கேளுங்கள். ஏதேனும் உணர்ந்தால், அது அநேகமாக இருக்கலாம்.கடுமையான போதைப்பொருட்களால் நீங்கள் கஷ்டப்படவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் வெட்டவோ தேவையில்லை. இந்த 3-நாள் குடல் மீட்டமைப்பு உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவது, உங்கள் குடல் விஷயங்களைப் போல சாப்பிடுவது (ஏனென்றால் அது செய்வதால்), உங்களைத் தண்டிக்காமல் நன்றாக உணர்கிறது. உங்கள் குடலை மூன்று நாட்கள் கொடுங்கள், அது உங்கள் ஆற்றல், தெளிவு மற்றும் ஆறுதலை மீண்டும் தரக்கூடும்.படிக்கவும் | உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் வைக்கோல் காய்ச்சலை எவ்வாறு தூண்டக்கூடும்
