உங்களுக்காக உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு தேவையானது ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள். யு.சி.எல் இன் நரம்பியல் பேராசிரியரும், அல்சைமர் ரிசர்ச் யுகேவின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரியுமான ஜொனாதன் ஷாட் சமீபத்தில் உங்கள் மூளையை அதிகரிக்க 5 எளிதான வழிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளார், அவற்றில் எதுவுமே ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தேவையில்லை! இங்கே அவர்களைப் பாருங்கள்...
நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (அதன் கர்மத்திற்கு மட்டுமல்ல)
உங்கள் மூளை உயர்த்துவதற்கு, அதை உருவகப்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், அதை ஈடுபடுத்தக்கூடாது என்பதை டாக்டர் ஷாட் தெளிவுபடுத்துகிறார். இதற்காக, நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இது சமைப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, சில இசை வாசித்தல் அல்லது தோட்டக்கலை கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், டாக்டர் ஷாட் எதையும் செய்வதற்கு எதிராக “அதன் கர்மத்திற்காக” அறிவுறுத்துகிறார். இது உங்கள் மூளையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்களுக்கு உண்மையான ஆர்வம் உள்ள விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் ஏதாவது செய்யுங்கள்
இது ஜிம்மில் ஒரு தீவிரமான பயிற்சி அமர்வு போன்ற கடுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மாறாக இது ஒரு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அமர்வு, சில யோகா, நடனம் அல்லது சில சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றதாக இருக்கலாம். அடிப்படையில், உங்கள் உடலை கடினமாக்கும் எதையும் உங்களுக்கு நல்லது. உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை காசோலைக்கு உட்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் இதயத்திற்கும் சிறந்தது, இயற்கையாகவே பிபி மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்
நடைபயிற்சி பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது வெளியேறாமல் உங்கள் வழக்கத்திற்கு எளிதில் பொருந்தும். நீங்கள் வேறுவிதமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நடைபயிற்சி என்பது அந்த தசைகளை தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் வழக்கத்திற்கு சிறிய மாற்றங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, சந்தைக்கு நடந்து செல்வது அல்லது அழைப்புகளை எடுக்கும்போது நடப்பது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
சமூக தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
மனிதர்கள் தங்கள் நாட்களை தனிமையில் செலவிட கம்பி இல்லை. நீங்கள் திருமணமாகாதவராக இருந்தால், (அல்லது திருமணமானவர் கூட) நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் நெருங்கிய சமூக வட்டத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் ஒன்றாக இருப்பதை அனுபவிக்க வேண்டும். தனிமைப்படுத்தப்படுவது முதுமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்ட போதுமான ஆராய்ச்சி உள்ளது, எனவே தேவைப்பட்டால், வெளியேறி சில புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது கட்டாயமாகும்! ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒரு சிரிப்பு (அல்லது கண்ணீரைப் பகிர்வது விலைமதிப்பற்றது மட்டுமல்ல, சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் பிபி காசோலையை வைத்திருங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.டாக்டர் ஷாட் கூறுகையில், ஒருவர் தங்கள் பிபியை காசோலைக்கு உட்படுத்தி அதை வீழ்த்துவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் எடுப்பது கட்டாயமாகும். இதற்காக, வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது என்று நரம்பியல் நிபுணர் விளக்குகிறார். இந்த இயற்கை விளைவு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, சில நேரங்களில் மருந்துகள் போல திறம்பட.குறிப்பு
