புதிய புகைபிடித்தல். ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள். நீடித்த உட்கார்ந்து நீங்களே செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், இது நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்கள் உள்ளிட்ட முக்கிய சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு அழைப்பு.ஆனால் இன்றைய காலங்களில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நிலவுகிறது, நீண்ட நேரம் அமர வேண்டிய வேலைகள், ஒருவர் எவ்வாறு சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பார்? சில இளைஞர்கள் 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை நீடித்த உட்கார்ந்து கூட. ஒரு எளிய அணுகுமுறை சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க முடியும் என்று ஒரு அற்புதமான ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் இது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையோ உள்ளடக்குவதில்லை. நீரிழிவு பராமரிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சிறிய, வழக்கமான இயக்கம் முறிவுகள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மாற்றும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்பதை விவரிக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ‘2 உட்கார்ந்த நடைபயிற்சி விதிக்கு 2’ ஐப் பின்பற்றுங்கள்.
2-க்கு -20 விதி என்பது நீடித்த உட்கார்ந்ததன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைப்பதற்கான எளிய அணுகுமுறையாகும். ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 2 நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பது அல்லது நகர்த்துவது என்று பொருள். இந்த மைக்ரோ செயல்பாடு நீடித்த உட்கார்ந்து உடைத்து வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
தொடர்ச்சியான 8 மணிநேரங்களுக்கு அமர்ந்திருக்கும் நபர்கள் தங்கள் உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் கடுமையான ஸ்பைக் வைத்திருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர் கண்டறிந்தார். இருப்பினும், இந்த முறை இரண்டு நிமிட ஒளி அல்லது மிதமான நடைபயிற்சி மூலம் குறுக்கிடப்பட்டபோது, ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு 24-30% குறைந்து, இன்சுலின் அளவு 23-26% குறைந்து நீண்ட உட்கார்ந்ததோடு ஒப்பிடும்போது. நடைபயிற்சி தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த நன்மைகள் நிகழ்ந்தன. அதாவது ஒரு நிதானமான உலா கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். அறிவியல் தெளிவாக உள்ளது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தசை சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான இயக்கம் இந்த செயல்முறைகளை மீண்டும் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்புகளை மிகவும் திறம்பட அழிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது. ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் உடல் எடை, பாலினம் மற்றும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி நிலைகள் முழுவதும் உண்மையாக இருந்தன. 20 விதிக்கு 2 ஐ மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவது தீவிரம் அல்லது கலோரி தீக்காயத்தை விட இயக்க அதிர்வெண்ணில் கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்களிடம் ஒரு மேசை வேலை அல்லது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருந்தால், 20 உட்கார்ந்த நடைபயிற்சி விதிக்கு 2 ஐ முயற்சிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு டைமரை அமைக்கவும்
- உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்திரு, உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை மீண்டும் நிரப்பவும் அல்லது உலாவும்
- குறைந்தது 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் நடப்பதை உறுதிசெய்க
- நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது, நடந்து செல்லுங்கள்
- உங்கள் இயக்கத்தைக் கண்காணிக்க ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது படி கவுண்டரைப் பயன்படுத்தலாம்
