உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்றாலும், இதய நோய் அடிக்கடி தடுக்கக்கூடியது. எளிதான, இதய ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.18 நடைமுறை தினசரி இதய பாதுகாப்பு உத்திகள் இங்கே:
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
தினசரி நடந்து செல்லுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
விதைகள், கொட்டைகள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட முழு உணவுகளையும் முன்னுரிமையாக மாற்றவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை உங்கள் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் சாதாரண வரம்பிற்குள் இரத்த அழுத்தத்தை வைத்திருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
புகைபிடிக்க வேண்டாம்
புகைபிடித்தல் இதய நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த தமனிகளை அழிக்கிறது. செகண்ட் ஹேண்ட் புகைப்பதைத் தவிர்த்து, புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
இதயத்தின் ஆரோக்கியம் தூக்கத்தைப் பொறுத்தது. குணமடையவும் புத்துயிர் பெறவும் உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க, ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
ஆல்கஹால் விட்டுவிடுங்கள்
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது இதய தசைகளை பலவீனப்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். நீங்கள் செய்தால் மிதமாக குடிக்கவும்.
உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துங்கள்
இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைகளில் எதிர்ப்பு அல்லது வலிமை பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
நீண்டகால மன அழுத்தம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. பத்திரிகை, யோகா, தியானம் அல்லது நன்றியுடன் பயிற்சி செய்வது அதை நிர்வகிக்க உதவும்.
உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் எடையை பராமரிக்கவும். ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் கூட இழப்பது உடல் ரீதியான அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
கொழுப்பின் அளவைக் கவனியுங்கள்
வழக்கமான சோதனையுடன் உங்கள் எச்.டி.எல் (நல்ல) மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். தேவையான உணவு மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
சுகாதார தேர்வுகளுக்கு நியமனம் செய்யுங்கள்
அடிக்கடி பரிசோதனைகள் சிக்கல்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண முடியும். இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற முக்கியமான குறிகாட்டிகளை கண்காணிக்கவும்.
உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை பராமரிக்கவும்
வலுவான சமூக உறவுகள் மற்றும் உறவுகள் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பொதுவாக மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நகர்த்தவும்
நீடித்த உட்கார்ந்திருப்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரமும், எழுந்து, நீட்டவும் அல்லது புழக்கத்தை பராமரிக்க விரைவாக உலா செல்லவும்.
உங்கள் உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும்
அதிகப்படியான உப்பு காரணமாக இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும். குறைவான தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டு, உப்பை விட மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சமைக்கவும்.
வறுத்த உணவுகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஆழமான வறுத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுக்காக, கிரில்லிங், ஸ்டீமிங், வறுத்த அல்லது வதக்குவதற்கு செல்லுங்கள்.
தசையை உருவாக்குங்கள்
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், தசையை உருவாக்குங்கள். வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலை டன் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு நன்றி அணுகுமுறை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் மிகவும் அமைதியான, இதய ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் நாளை மடக்கும்போது நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்.வழக்கமான, சிந்தனைமிக்க முடிவுகளை எடுப்பது மாரடைப்பைத் தடுக்க தேவையானது; கடுமையான வாழ்க்கை மாற்றங்கள் இல்லை. இந்த அன்றாட நடைமுறைகள் உங்கள் இதயத்தை வலுவாகவும் நெகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள். இப்போது தொடங்கியதற்கு உங்கள் இதயம் நன்றி தெரிவிக்கும்.
