ஜார்ஜினா பெய்லியின் எடை இழப்பு பயணம் எடை குறைப்பது மற்றும் கிலோவை குறைப்பது மட்டுமல்ல, இது வாழ்க்கையை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கும் கதை. ஒரு கட்டத்தில், அவள் 114 கிலோ எடையும், ஒரு அளவு 20 அணிந்திருந்தாள். ஒரு கிலோமீட்டர் கூட ஓடுவது சாத்தியமற்றது. ஆனால் வெறும் 18 மாதங்களில், அவர் தனது பயிற்சியாளரான ஜானியின் உதவியுடன் தனது வாழ்க்கையைத் திருப்பினார்.இன்று, ஜார்ஜினா 69 கிலோ எடையைக் கொண்டுள்ளது, மராத்தான்களை இயக்குகிறது, மேலும் சுய-அன்பு மற்றும் ஆற்றலுடன் ஒளிரும். ஆனால் உண்மையிலேயே தனித்து நிற்பது அவளுடைய வெளிப்படைத்தன்மை; குறுக்குவழிகள் அல்லது மேஜிக் சூத்திரங்களைப் பற்றி அவள் பேசவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக வேலை செய்யும் பழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். அவள் சத்தியம் செய்யும் சில யதார்த்தமான மற்றும் இயற்கை படிகள் இங்கே.
கொழுப்பு இழப்பு பட்டினியைப் பற்றியது அல்ல, இது ஸ்மார்ட் புரத தேர்வுகள் பற்றியது
சுற்றி மிதக்கும் ஒரு பொதுவான நம்பிக்கை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க ஒருவர் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் ஜார்ஜினாவின் வழக்கம் வேறு கதையைச் சொல்கிறது. அவள் உணவை விட்டுவிடவில்லை, அவள் சிறந்த இடமாற்றங்களைச் செய்தாள். ஒரு முக்கிய மாற்றம் புரதத்தின் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது.அதிக கொழுப்புள்ள புரத மூலங்களில் ஏற்றுவதற்கு பதிலாக, கோழி மார்பகம், வெள்ளை மீன் மற்றும் இறால்கள் போன்ற மெலிந்த விருப்பங்களில் அவர் சாய்ந்தார். இவை தேவையற்ற கலோரிகளில் குவியாமல் அவளுக்குத் தேவையான முழுமையை அவளுக்குக் கொடுத்தன.
வெவ்வேறு புரத ஆதாரங்களில் மாறுபட்ட கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. ஒல்லியான புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது கலோரி இலக்குகளைத் தாண்டாமல் பெரிய பகுதிகளை அனுமதிக்கிறது. கலோரி பற்றாக்குறையில் தங்கியிருக்கும்போது “தொகுதி உணவை” அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
உணவை எளிமையாகவும், அதிக புரதமாகவும், விரைவாகவும் வைத்திருங்கள்
பொருத்தமாக இருக்க ஒருவருக்கு ஆடம்பரமான சூப்பர்ஃபுட்கள் அல்லது விலையுயர்ந்த பொடிகள் தேவையில்லை. ஜார்ஜினா தனது ஈஸி இறால் வறுத்த அரிசி போன்ற விரைவான சமையல் குறிப்புகளை தவறாமல் பகிர்ந்து கொள்கிறார், இது 28 கிராம் புரதத்தை வெறும் 512 கலோரிகளில் பொதி செய்கிறது.அன்றாட பொருட்கள், அரிசி, பட்டாணி, இறால்கள், சோயா சாஸ் மற்றும் மிசோ பேஸ்ட் ஆகியவற்றுடன் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த உணவு 10 நிமிடங்களுக்குள் ஒன்றாக வந்து கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கிறது.கொழுப்பு இழப்பின் போது தசையை பராமரிக்க உடலுக்கு புரதம் தேவை. இது போன்ற உணவு உயர் புரதத்தை சலிப்பதில்லை என்பதற்கு சான்றாகும். சீரான உணவு, மனதுடன் சமைக்கும்போது, திருப்திகரமான மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு நட்பாக இருக்கும்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது.
தீவிரம், நபருடன் வளரும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் நிலைத்தன்மை
ஜார்ஜினா தீவிர உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளிலோ செல்லவில்லை. ஆரம்பத்தில், அவளால் ஒரு கிலோமீட்டர் கூட ஓட முடியவில்லை. ஆனால் பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், அவள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி, இறுதியில் ஒரு முழு மராத்தான் ஓடினாள்.முன்னேற்றம் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளப்படுவதிலிருந்து வரவில்லை என்பதை இது காட்டுகிறது, ஆனால் கடினமான நாட்களில் கூட தவறாமல் காண்பிப்பதில் இருந்து.மெதுவான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி, தொடர்ந்து செய்யும்போது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முதலில் வொர்க்அவுட்டை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பது பற்றி அல்ல, ஆனால் ஒரு தாளத்தை உருவாக்குவது பற்றி உடல் காலப்போக்கில் மாற்றியமைக்க முடியும்.
விளைவு மட்டுமல்ல, செயல்முறையை காதலிப்பது
ஜார்ஜினாவின் கதையின் மிக சக்திவாய்ந்த பகுதியாக அவர் மனநிலையில் ஏற்பட்ட மாற்றமாகும். 18 மாதங்களின் முடிவில், அவள் உடல் எடையை மட்டும் குறைக்கவில்லை, அவள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை காதலித்தாள்.இந்த வாழ்க்கை முறையை அவள் அனுபவிப்பாள் என்று அவள் ஒருபோதும் நினைத்துப் பார்த்ததில்லை என்று அவள் வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்கிறாள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவள் ஒரு பூச்சு வரியைத் துரத்தவில்லை, இந்த செயல்பாட்டில் அவள் மகிழ்ச்சியைக் கண்டாள்.நீடித்த எடை இழப்பு என்பது தண்டனை அல்லது அழுத்தத்திலிருந்து அல்ல, மாறாக நிலையானதாக உணரும் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது. இயக்கம் மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும் போது, உடல் இயற்கையாகவும், மகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிக்கவும்.
[The tips and story shared here are based on one individual’s personal journey and should not be seen as medical advice. Always consult a healthcare or fitness professional before making changes to diet or exercise routines.]
