மிக நீண்ட காலமாக, ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி வரும்போது 10,000 படிகள் தங்கத் தரமாக அறியப்படுகின்றன. இது இதய நோய், இரத்த அழுத்தம் அல்லது எடை இழப்பு போன்றவையாக இருந்தாலும், 10 கே நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அற்புதமானது என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இப்போது வல்லுநர்கள் அவ்வளவு நடக்க தேவையில்லை என்று கூறுகிறார்கள். மாறாக, தினசரி 9,000 படிகள் நடைபயிற்சி, நுரையீரல், கல்லீரல், பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட 13 வெவ்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கு புற்றுநோய் அபாயத்தில் கணிசமான குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சமீபத்திய பெரிய அளவிலான ஆய்வுகளின் ஆராய்ச்சி, எந்தவொரு அளவிலான நடைபயிற்சி நடவடிக்கைகளும் தினசரி உடல் இயக்கம் மூலம் கணிசமான புற்றுநோய் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. நெருக்கமாக தோண்டுவோம் …
நடைபயிற்சி மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து குறைப்புஇங்கிலாந்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு 85,000 பங்கேற்பாளர்களை மணிக்கட்டு முடுக்கமானிகள் மூலம் கண்காணித்தது, ஆறு ஆண்டுகளாக அவர்களின் சுகாதார விளைவுகளைப் பின்பற்றும் போது அவர்களின் அன்றாட படி எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்க. ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகள் நடத்தியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தினமும் 9,000 படிகள் நடத்தியவர்கள் 13 வெவ்வேறு புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை 16% குறைத்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்தது. தினமும் 9,000 படிகள் நடைபயிற்சி நுரையீரல், கல்லீரல், பெருங்குடல், மார்பக, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பல கூடுதல் புற்றுநோய் வகைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைத்தது என்று ஆராய்ச்சி நிறுவியது. 9,000 படிகளை எட்டிய பின்னர் புற்றுநோய் பாதுகாப்பு நிலைகள் இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் கூடுதல் நடைபயிற்சி கூடுதல் நன்மைகளைத் தரவில்லை. மக்கள் நடந்து சென்ற வேகத்தை விட புற்றுநோய் ஆபத்து குறைப்பு எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது என்று ஆய்வு முடிவுகள் காட்டுகின்றன.புற்றுநோய்களின் வகைகள்நடைபயிற்சி செயல்பாடு அதிகரித்ததால் குறைக்கப்பட்ட ஆபத்தைக் காட்டும் புற்றுநோய்கள் பின்வருமாறு:நுரையீரல் புற்றுநோய்கல்லீரல் புற்றுநோய் (ஹெபடோசெல்லுலர் கார்சினோமா உட்பட)பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோய்கள்மார்பக புற்றுநோய்சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்இரைப்பை (வயிறு) புற்றுநோய்ஓசோஃபேஜியல் புற்றுநோய்தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோய்கள்மைலோயிட் லுகேமியா மற்றும் மைலோமா லுகேமியாசிறுநீரக புற்றுநோய்தைராய்டு புற்றுநோய்குத புற்றுநோய்விறுவிறுப்பான நடை வேகம் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மூலம் குத, கல்லீரல், தைராய்டு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான குறிப்பிட்ட புற்றுநோய் ஆபத்து குறைப்புகளை உருவாக்குகிறது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.
புற்றுநோய் தடுப்பு முறையாக நடைபயிற்சிநடைபயிற்சி பல உயிரியல் பாதைகளை உருவாக்குகிறது, இது புற்றுநோய் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.சி-ரியாக்டிவ் புரதம் உள்ளிட்ட குறைந்த அழற்சி குறிப்பான்கள், இதன் விளைவாக புற்றுநோய் ஆபத்து குறைகிறது.இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறையும் போது உடல் இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்டது, இது கல்லீரல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களுக்கான புற்றுநோய் அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.வழக்கமான நடைபயிற்சி பயிற்சி மக்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, ஏனெனில் உடல் பருமன் புற்றுநோய் ஆபத்து காரணியாக செயல்படுகிறது.வழக்கமான நடைபயிற்சி நடைமுறை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு புற்றுநோய் செல்களை வீக்கக் குறைப்பு மற்றும் இருதய சுகாதார மேம்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் அதன் இரட்டை விளைவுகளின் மூலம் கண்டறிந்து அகற்ற உதவுகிறது.வழக்கமான நடைபயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்க உதவுகிறது, இது மார்பக மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.எவ்வளவு, எவ்வளவு விரைவாக நடக்க வேண்டும்9,000 தினசரி படிகளை அடைவது நடைபயிற்சி வேகத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் கணிசமான புற்றுநோய் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைப்பு 5,000 படிகளில் தொடங்கி அதன் உச்சத்தை 9,000 படிகளில் அடைகிறது. ப்ரிஸ்க் நடைபயிற்சி கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, இருப்பினும் மிகப்பெரிய ஆய்வுகள் எடுக்கப்பட்ட மொத்த நடவடிக்கைகளுக்கு அப்பால் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் புற்றுநோய் ஆபத்து குறைப்பு இல்லை.9,000 படிகளை எட்டுவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்நாள் 10-15 நிமிட பிரிவுகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் தினசரி நடைபயிற்சி முன்னேற்றத்தை அடைய முடியும், இது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உறுதியாக இருக்கும்போது தங்கள் படி எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க பெடோமீட்டர்கள் அல்லது தொலைபேசி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். கார்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உள்ளூர் இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.மக்கள் தங்கள் அன்றாட இயக்கத்திற்கு லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த தேர்வு செய்ய வேண்டும்.மக்கள் இலகுவான வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் தவறுகளை இயக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த நடவடிக்கைகள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.மக்கள் சமூக நிகழ்வுகளாக நடந்து செல்ல வேண்டும், மேலும் குடும்ப நடைகள் மற்றும் நடைபயிற்சி கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் நடைபயிற்சி நடைமுறைகளை நிறுவ வேண்டும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
