100 வயதான உடற்பயிற்சி ஐகானான ரூத், தனது அசைக்க முடியாத கமிட்முக்கு உலகளாவிய கவனத்தை ஈர்த்துள்ளார்உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள். சீரான உடற்பயிற்சி, வழக்கமான நடைபயிற்சி, சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் அவரது அன்றாட வழக்கம், வயது என்பது உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுவதற்கு ஒரு தடையல்ல என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வயதானவர்களின் முக்கிய கொள்கைகளை ரூத் எடுத்துக்காட்டுகிறார், எல்லா தலைமுறையினரின் மக்களுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார். வயதானவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும் என்ற பொதுவான கருத்துக்கு மாறாக, ஒரு நூற்றாண்டில் கூட சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றல் மிக்கதாகவும், சுயாதீனமாகவும் இருப்பது அடையக்கூடியது என்பதை அவர் நிரூபிக்கிறார். அவரது கதை ஆயுட்காலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் இரண்டையும் விரிவுபடுத்துவதில் உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் உருமாறும் சக்தியை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ள மில்லியன் கணக்கானவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
100 வயது பெண் ரூத்தின் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கம்: தினமும் 4 மைல் தூரம் நடந்து செல்வது
எவ்ரி.டே கிளப் பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு வைரஸ் இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், ரூத் அமர்ந்த நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் பணிபுரியும் மூத்த உடற்தகுதிக்கான தனது அர்ப்பணிப்பை நிரூபித்தார், ஒரு அமர்வில் கிட்டத்தட்ட 4 மைல் தூரத்தை உள்ளடக்கியது. புரவலன் ரியான் ஜேம்ஸுக்கு அளித்த பேட்டியின் போது, அவர் தனது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில் உள்ள ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தினார்:
“நான் ஓய்வு பெற்றபோது, நான் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மைல் தொலைவில் நடக்க ஆரம்பித்தேன், அதுதான் உங்களைத் தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது. நிறைய உடற்பயிற்சி, நிறைய தூக்கம். நான் இரவில் 9:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன், நான் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறேன், ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்.”ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் கவனமுள்ள உணவு ஆகியவற்றின் இந்த கலவையானது ரூத் தனது உடல் சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவியது. வயதானவர்களுக்கு தினசரி செயல்பாட்டில் நிலைத்தன்மையின் முக்கியத்துவத்தை அவளுடைய வழக்கம் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, வயது இயக்கம் அல்லது உயிர்ச்சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்குப் பின்னால் அறிவியல்
ரூத்தின் கதை மட்டுமே ஒரு குறிப்பு அல்ல – இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கணிசமாக வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மூத்தவர்களில் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டும் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியுடன் ஒத்துப்போகிறது. வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆய்வுகள் படி:
- இருதய ஆரோக்கியம்: நடைபயிற்சி மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
- மூளை ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் மன சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் முதுமை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- தசை மற்றும் எலும்பு வலிமை: வலிமை பயிற்சி மற்றும் எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் இயக்கம் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
- எடை மேலாண்மை: நிலையான செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- மன நல்வாழ்வு: தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் போது உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) வயதானவர்கள் வழக்கமான மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து பெரிதும் பயனடைகிறார்கள், இது சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுதந்திரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ரூத்தின் வாழ்க்கை முறை ரகசியங்கள்: தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிலைத்தன்மை
உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், ரூத் தனது நீண்ட ஆயுளுக்கான பயணத்தில் தூக்கத்திற்கும் உணவுக்கும் சம முக்கியத்துவத்தை காரணம் கூறுகிறார். அவர் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கிறார், இரவு 9:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறார், மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்கிறார். இந்த அணுகுமுறை ஆரோக்கியமான வயதான ஒரு முக்கிய கொள்கையை எடுத்துக்காட்டுகிறது: முழுமையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உடற்பயிற்சியைப் போலவே முக்கியம். உடல் செயல்பாடு, சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைப்பது மேம்பட்ட வயதில் கூட ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.
சமூக ஊடகங்கள் ரூத்தை மூத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஃபோங்க்விட்டிக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக கொண்டாடுகின்றன
ரூத்தின் அர்ப்பணிப்பு சமூக ஊடகங்களில் பரவலாக எதிரொலித்தது. அவரது இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோ இது போன்ற கருத்துகளை ஈர்த்தது:“அவள் 100 வயது, அவளுடைய உடல்நிலை இருக்கிறது !!! அவள் மிகவும் பணக்காரர்!”“என் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் 90, அவள் ஒரு நாளைக்கு 7 மைல் பைக்குகள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 மைல் தூரம் நடந்து செல்கிறாள். நான் வளரும்போது அவளைப் போல இருக்க விரும்புகிறேன் என்று நான் எப்போதும் சொல்கிறேன்.”“ஓம், ரூத், நீங்கள் இருக்கும் ஐகான்!”இந்த பதில்கள் மூத்த உடற்தகுதிகளில் முன்மாதிரிகளின் தாக்கத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன, தினசரி உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளையும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் பின்பற்ற அனைத்து வயதினரும் மக்களை ஊக்குவிக்கின்றன.
முதுமையில் உடற்பயிற்சி ஏன் உடல்நலம், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் சுயாதீனமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது
வயதான காலத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது இயக்கம் பற்றியது மட்டுமல்ல -ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் சுதந்திரத்திற்கு இது அவசியம். மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் ஒற்றை அமர்வுகள் உடனடி நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் நிலையான நடைமுறைகள் நீண்ட கால மேம்பாடுகளை வழங்குகின்றன:
- இருதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டுள்ளது
- மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் டிமென்ஷியாவின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டுள்ளது
- வலுவான எலும்புகள், மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு
- ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆதரவு
- அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சுதந்திரத்தை பராமரிக்கும் திறன்
நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது ஒளி எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற எளிய பயிற்சிகள் கூட மூத்தவர்களுக்கு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.*மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக வயதான பெரியவர்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு.படிக்கவும் | எளிய சாட்ஜ்ட் வரியில் பெண் 10 கிலோவை இழக்கிறாள்: 3 உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களுடன் அவரது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இந்திய உணவுத் திட்டம் எவ்வாறு எடை குறைகிறது
