எங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டிஸ் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எங்கள் எலும்புகளிலிருந்து நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வரை, வைட்டமின் டி என்பது நம் உடலுக்கு தேவையான மிக முக்கியமான சேர்மங்களில் ஒன்றாகும். வித்தியாசமாக, எங்களைப் போன்ற ஒரு வெப்பமண்டல நாட்டில் கூட, போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுகிறது, குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு, நிலையான ஏர் கண்டிஷனிங் (இது இயற்கை ஒளியைத் தடுக்கிறது) மற்றும் உட்புற நடவடிக்கைகள் காரணமாக வைட்டமின் டி இல் நாங்கள் இன்னும் குறைபாடுடையவர்களாக இருக்கிறோம்.இருப்பினும், வைட்டமின் டி என்று வரும்போது, சூரிய ஒளி (இது சூரிய சேதத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது) சப்ளிமெண்ட்ஸை விட சிறந்ததா? சூரிய ஒளி மற்றும் கூடுதல் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதையும், சூரியனில் 10 நிமிடங்கள் மாத்திரைகளை விட சிறந்த வைட்டமின் டி கொடுக்க முடியுமா என்பதையும் ஆராய்வோம்.
முதலில் அடிப்படைகள்சூரியன் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி கொடுக்காது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, குறிப்பாக யு.வி.பி கதிர்கள், இது வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே செய்கிறது. இதற்காக, தோல் ஒரு கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான பொருளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அதை வைட்டமின் டி 3 ஆக மாற்றுகிறது, பின்னர் இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் செயலாக்கப்பட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் செயலில் உள்ளது. இந்த இயற்கையான செயல்முறையே ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மனிதர்கள் வைட்டமின் டி பெற்றுள்ள முக்கிய வழியாகும்.10 நிமிட சூரிய ஒளி போதுமானதா?இந்த கேள்விக்கு நேரான பதில் இல்லை. உங்கள் சருமத்தின் வைட்டமின் டி அளவு பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது – நாள் நேரம், தோல் நிறம், நீங்கள் வசிக்கும் இடம், மற்றும் தோல் எவ்வளவு வெளிப்படும். காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரிய ஒளி வலுவாக உள்ளது, எனவே இந்த மணிநேரங்களில் குறுகிய வெளிப்பாடு வைட்டமின் டி (உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீனுடன்) உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, மறுபுறம், 10 நிமிடங்கள் சிலருக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, இருண்ட தோல் உள்ளவர்களுக்கு இலகுவான தோல் கொண்டவர்களைப் போலவே வைட்டமின் டி செய்வதற்கும் அதிக சூரிய வெளிப்பாடு தேவை.சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?வைட்டமின் டி மாத்திரைகள், பொதுவாக வைட்டமின் டி 3, வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும். சூரிய ஒளியை மட்டும் விட வைட்டமின் டி அளவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் உயர்த்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக சூரிய வெளிப்பாடு குறைவாகவோ அல்லது சீரற்றதாகவோ இருந்தால்.சூரிய ஒளி அல்லது மாத்திரைகள்?சூரிய ஒளி மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டும் வைட்டமின் டி யை திறம்பட அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அவை வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன. சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே வழங்குகிறது மற்றும் மனநிலை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்ற வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு அப்பால் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், வானிலை, (குளிர், சாம்பல், மழை போன்றவை), இருப்பிடம், தோல் வகை மற்றும் தோல் சேதத்தின் ஆபத்து காரணமாக சூரிய ஒளியை மட்டுமே நம்புவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.வைட்டமின் டி அளவை, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், அல்லது அதிக நேரம் வீட்டிற்குள் செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு கூடுதல் வழியாகும். தோல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம் (ஆனால் அதை முழுவதுமாக ஒழிக்காது) எனவே, சூரிய வெளிப்பாடு போதுமானதாகவோ அல்லது பாதுகாப்பாகவோ இல்லாதபோது இடைவெளியை நிரப்ப கூடுதல் உதவுகிறது.
இருப்பு முக்கியமானது10 நிமிடங்கள் வெயிலில் நிற்பது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி செய்ய உதவும், ஆனால் உங்கள் தோல் மற்றும் சூழலைப் பொறுத்து அது எப்போதும் போதுமானதாக இருக்காது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் அளவை அதிகரிக்க ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமான சூரிய வெளிப்பாட்டைப் பெற முடியாவிட்டால். இருப்பினும், ஒரு துணை தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
