நவீன வாழ்க்கை முறை முடுக்கிவிடும்போது, மக்கள் தங்கள் பாரம்பரிய வாழ்க்கை முறையை மறந்துவிடத் தொடங்கினர், மிக முக்கியமாக, வாழ்க்கைத் தரம். இதன் காரணமாக தற்போதைய வாழ்க்கை முறை குறைந்து வரத் தொடங்கியது, மேலும் தரவு நம்மைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு நோய்களின் எழுச்சியைக் காட்டுகிறது. சுற்றிப் பாருங்கள், மாற்றத்தைப் பார்த்து, ஆரோக்கிய உத்வேகம் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் நல்வாழ்விலும் சில உருமாறும் மாற்றங்களுக்காக எல்லைகளுக்கு அப்பால் காணக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களை வாரிசாகப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான நாடுகளில் உள்ள ஒரு நாடு உலகளவில் மிக உயர்ந்த ஆயுட்காலம் உள்ளது. அது – ஜப்பான். அவர்களின் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் கலாச்சார ஞானத்தில் மிகவும் எளிமையானவை, நிலையானவை மற்றும் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளன, அவற்றில் பல இந்திய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம்.ET அறிக்கையின்படி, மிகவும் சீரான, கவனமுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, இந்த பத்து ஜப்பானிய பழக்கங்களை ஒரு சிறந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பெற தேர்வு செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஜப்பானிய பழக்கம்
சிறிய பகுதிகள், அதிக நன்மைகள்
“மனம் நிறைந்த உணவு மனம் கொண்ட உடல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது”: ஜப்பானிய உணவு பொதுவாக சாதாரணமான பகுதிகளில் பரிமாறப்படுகிறது, சமநிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு பொதுவான தட்டில் அரிசி, பருவகால காய்கறிகள், மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் மிசோ அல்லது ஊறுகாய் போன்ற புளித்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.இந்த முறை அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. சேவை செய்யும் கிண்ணங்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், அளவைக் காட்டிலும் பல்வேறு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் இந்தியர்கள் இதைப் பிரதிபலிக்க முடியும், ஆரோக்கியமான பொருட்களுக்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட முக்கியத்துவத்துடன்.
“80% முழு” விதி: ஹரா ஹச்சி பு
பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு கலாச்சார அணுகுமுறை: ஒகினாவாவிலிருந்து தோன்றிய ஹரா ஹச்சி புத்தின் தத்துவம் தனிநபர்களை 80% நிரம்பும் வரை மட்டுமே சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. இந்த எளிய கொள்கை அதிகப்படியான நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுப்பதன் மூலம் சிறந்த நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.இந்தியாவில், உணவு பெரும்பாலும் மனம் நிறைந்ததாகவும், இரண்டாவது உதவிகளாகவும் இருக்கும், இந்த நடைமுறை ஒரு கவனமுள்ள எதிர் சமநிலையை வழங்குகிறது. உணவின் போது மெதுவாகச் சென்று, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளில் டியூன் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கலாம்.
அன்றாட வாழ்க்கையின் இயற்கையான பகுதியாக இயக்கம்
ஜிம் உறுப்பினர் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஜப்பானில், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற தினசரி வேலைகள் கூட அன்றாட நடைமுறைகளில் தடையின்றி பிணைக்கப்படுகின்றன. இந்த அணுகுமுறை கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் தேவையில்லாமல் மக்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.இந்தியாவும், யோகா, கிளாசிக்கல் நடனம் அல்லது எளிய வீட்டு வேலைகள் என உடல் செயல்பாடுகளின் வளமான மரபுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஜிம் நடைமுறைகளை மட்டுமே நம்புவதை விட, அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது, உடல் தகுதியை கரிமமாக பராமரிக்க உதவும்.
இகிகாயுடன் வாழ்வது: ஒரு நோக்கம்
அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை மூலம் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்: இகிகாயின் ஜப்பானிய கருத்து, இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், தனிநபர்கள் வேலை, பொழுதுபோக்குகள், உறவுகள் அல்லது சமூகம் மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் அர்த்தத்தையும் காண ஊக்குவிக்கிறது. நோக்கத்தின் உணர்வைக் கொண்டிருப்பது நேரடியாக மன அழுத்தம், சிறந்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிகரித்த நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தியர்களைப் பொறுத்தவரை, தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள், குடும்ப விழுமியங்கள் அல்லது ஆன்மீக நடைமுறைகளுடன் மீண்டும் இணைவது இதேபோன்ற உணர்ச்சி பூர்த்தி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியை வழங்கும்.
உள் அமைதிக்கு சடங்குகள் மற்றும் இயல்பு
மனதைத் தணிக்கும் பண்டைய நடைமுறைகள்: தேயிலை விழாக்கள் முதல் ஷின்ரின்-யோகு (வன குளியல்) வரை, ஜப்பானியர்கள் நீண்டகாலமாக சடங்குகளையும் இயற்கையையும் மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கான கருவிகளாக ஏற்றுக்கொண்டனர். இந்த மெதுவான, வேண்டுமென்றே நடைமுறைகள் இருப்பையும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கின்றன.இந்தியாவின் சொந்த மரபுகள் – குறைப்பு, கோஷமிடுதல், கோயில் சடங்குகள் அல்லது இயற்கை சூழலில் செலவழித்த நேரம் -ஒத்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இவற்றை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
பாரம்பரிய உணவுகளை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது
ஆரோக்கியமான உணவு வீட்டிலேயே தொடங்குகிறது: ஜப்பானில், புதிய, பருவகால பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் சமைத்த உணவு ஒரு பிரதானமானது. பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை முளைத்த பயறு, வறுத்த சனா அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சட்னிகள் மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற பாரம்பரிய, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்களுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இந்தியர்களும் இதேபோல் பயனடையலாம்.வயதான உணவு ஞானத்தை மீட்டெடுப்பது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பாரம்பரிய சமையல் முறைகளுடன் கலாச்சார உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது.
மெதுவான, வேண்டுமென்றே உணவு
வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தடுக்கவும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கடி: ஜப்பானிய மக்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவதற்கும், சுவைகளைப் பாராட்டுவதற்கும், அரிதாகவே சில நொடிகளுக்கு திரும்பிச் செல்வதற்கும் பெயர் பெற்றவர்கள். இந்த கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களின் குறைந்த விகிதங்களுக்கு பங்களிக்கிறது.கவனச்சிதறல் இல்லாத உணவு சூழல்களை உருவாக்குவதன் மூலமும், உணவை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு கடித்தையும் சேமிப்பதன் மூலமும் இந்தியர்கள் இதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம்-ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் அனுபவமாக மாற்றலாம்.
இந்திய மற்றும் ஜப்பானிய ஞானத்தை இணைத்தல்
இரண்டு பணக்கார கலாச்சாரங்கள், ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை: இந்தியாவின் ஆன்மீக ஆழத்தையும் சமையல் செழுமையையும் ஜப்பானின் உடல்நல உணர்வுள்ள வாழ்க்கை முறை மற்றும் எளிமையுடன் கலப்பதன் மூலம், ஒரு சக்திவாய்ந்த சினெர்ஜியை உருவாக்க முடியும். இரு கலாச்சாரங்களிலிருந்தும் நடைமுறைகளைத் தழுவுவது நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.பகுதி அளவுகளை சரிசெய்வதிலிருந்து உங்கள் தனிப்பட்ட இக்கிகாயைக் கண்டுபிடிப்பது வரை, மிகச்சிறிய மாற்றங்கள் நீடித்த வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
வன குளியல் (ஷின்ரின்-யோகு)
உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிசயமான மறுசீரமைப்பு சக்திகளை எங்கள் இயல்பு கொண்டுள்ளது. இந்த ஜப்பானிய ஷின்ரின்-யோகு, அல்லது காடுகளின் குளியல், அங்கு பசுமையில் நேரத்தை செலவிடுகிறது, காடுகளின் ஒலிகள் மற்றும் நறுமணங்களின் காட்சிகளில் உங்களை மூழ்கடிப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளுடன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இறுதியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஒருவரின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது.
‘இனெமுரி’ உடன் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்
கடின உழைப்புக்கு பெயர் பெற்ற நவீன சமுதாயத்தில், ஜப்பானிய மதிப்பு நிறைய தூங்குகிறது, அவர்களின் பிஸியான கால அட்டவணைகள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் இனெமுரி என்ற கருத்தை ஏற்றுக்கொண்டு பின்பற்றுகிறார்கள் அல்லது “தூங்கும்போது இருக்கிறார்கள்”. இந்த சக்தி NAP மனநிலை தனிநபர்கள் பொது இடங்களில் களங்கம் இல்லாமல் குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நடைமுறை மனதையும் உடலையும் புத்துயிர் பெறுகிறது, விழிப்புணர்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கும்.
