10 உங்களுக்குத் தெரியாமல் சிறுநீரக சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் அன்றாட பழக்கம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கழிவுகளை வடிகட்டுவதற்கும், உடல் திரவங்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அவசியம் – ஆயும் அவை பெரும்பாலும் தினசரி சுகாதார நடைமுறைகளில் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பல பொதுவான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் இந்த முக்கிய உறுப்புகளை அமைதியாக சேதப்படுத்தும். வலி நிவாரணி மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது முதல் அதிக உப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவது வரை, பாதிப்பில்லாத தேர்வுகள் கூட உங்கள் சிறுநீரகங்களை கஷ்டப்படுத்தும். மோசமான நீரேற்றம், தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான புரதத்தில் சேர்க்கவும், அபாயங்கள் பெருகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறிய, நனவான மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, சிறுநீரக சேதத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய 10 அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன மற்றும் நீண்டகால சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் ஆதரிக்கவும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகின்றன.

இந்த அன்றாட பழக்கங்களுடன் சிறுநீரக சேதம் தொடங்கலாம்

வலி நிவாரணி மருந்துகளை அதிகமாக பயன்படுத்துதல்

இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற அழியாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வலிகள், வீக்கம் அல்லது காய்ச்சலை எளிதாக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அடிக்கடி அல்லது அதிக அளவிலான பயன்பாடு-குறிப்பாக மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல்-சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நீண்ட கால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஏற்கனவே சிறுநீரக நோயுடன் வாழும் மக்களுக்கு இந்த ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்க, NSAID களை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை ஒருபோதும் மீற வேண்டாம்.

அதிக உப்பு சாப்பிடுவது

அதிகப்படியான சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அறியப்பட்ட பங்களிப்பாகும், இது சிறுநீரக சேதத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த உப்பு பெரும்பாலானவை உப்பு ஷேக்கரிலிருந்து வரவில்லை, ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து. காலப்போக்கில், அதிக சோடியம் அளவுகள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை கஷ்டப்படுத்தும். சுவையை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு அல்லது பூண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டு சுவையூட்டும் உணவை முயற்சிக்கவும்.

பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது

2022 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கனமான உணவுகள் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தை 24%அதிகரிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. இந்த உணவுகளில் சோடியம், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ரசாயன சேர்க்கைகள் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன -கிட்டத்தட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. சிறுநீரகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளுக்கும் அவற்றை மாற்றவும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் வழியாக நச்சுகளை அகற்ற தண்ணீர் உதவுகிறது. நீரிழப்பு, குறிப்பாக தீவிரமான செயல்பாடு அல்லது வெப்பமான காலநிலையின் போது, ​​சிறுநீரக கற்களுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை எவ்வளவு நன்றாக வடிகட்டுகின்றன. தாமதமான கட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீரை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது

உங்கள் சிறுநீரகங்கள், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, தினசரி தாளத்தைப் பின்பற்றுகின்றன. சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் திரவ சமநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை தூக்கம் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீண்டகால தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளின் அதிக ஆபத்துகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு இரவும் 7–8 மணிநேர தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மீட்கவும் மீளுருவாக்கம் செய்யவும் நேரம் கொடுக்க.

அதிகப்படியான புரதத்தை சாப்பிடுவது

ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் அவசியம், ஆனால் அதிகப்படியான நுகர்வு -குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து -உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். விலங்கு புரதங்கள் சிறுநீரகங்கள் வடிகட்ட வேண்டிய கழிவுப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. முன்பே இருக்கும் சிறுநீரக நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களில், இந்த சுமை சேதத்தை துரிதப்படுத்தும். மீன் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்று வழிகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

சர்க்கரையில் அதிகப்படியானது

அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் இறுதியில் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் – இவை அனைத்தும் சிறுநீரக நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இனிப்புகளில் மட்டுமல்ல, சுவையான தயிர், காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் சாஸ்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களை குறைப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலுக்கும் இதயத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காது – இது உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் பாதிக்கிறது. நிகோடின் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் மற்றும் சிறுநீரக திசுக்களை சேதப்படுத்தும். கூடுதலாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிறுநீரில் தங்கள் சிறுநீரில் புரதத்தை வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், சிறுநீரக சேதத்தின் அடையாளமாகும். புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

அதிக மது அருந்துவது

சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள திரவத்தையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதை அதிக ஆல்கஹால் நுகர்வு சீர்குலைக்கிறது. இது உங்களை நீரிழப்பு செய்யலாம், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் – உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்கின்றன. மிதமான குடிப்பழக்கம் பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு என்று கருதப்படுகிறது. அதற்கு அப்பால் உள்ள எதையும் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் சிக்கல்களின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது

உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை எடை அதிகரிப்பு, மோசமான சுழற்சி மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது -இவை அனைத்தும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை மற்றும் கொழுப்பை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, நீட்சி அல்லது யோகா போன்ற ஒளி நடவடிக்கைகள் கூட தொடர்ந்து செய்யும்போது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

சிறுநீரக சேதத்தை இயற்கையாகவே தடுக்கக்கூடிய முக்கிய வாழ்க்கை முறை பழக்கம்

படிக்கவும் | இந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆரோக்கியமான சாப்பிட மலிவான வழியாக இருக்கலாம், அது ஏற்கனவே உங்கள் சமையலறையில் உள்ளது