இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு உண்ணும் முறை, இது உண்ணும் காலங்களுக்கும் தன்னார்வ உண்ணாவிரதத்திற்கும் இடையில் மாற்றுகிறது, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த அணுகுமுறை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் செரிமான அமைப்புக்கு பழுதுபார்ப்பு மற்றும் செல்லுலார் சுத்தம் செய்ய நேரம் கொடுக்கும். சிலருக்கு இது ஒரு போக்கு, ஆனால் புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு, இது வேண்டுமென்றே வாழ்க்கை முறை தேர்வாக இருக்கலாம். பெண்கள் சுகாதார பயிற்சியாளர் டிலான், பத்து ஆண்டு புற்றுநோயால் தப்பியவர், 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தினமும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடித்துள்ளார். அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் தனது புற்றுநோய் பயணத்தை எவ்வாறு சாப்பிடவில்லை என்பதைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
புற்றுநோயால் தப்பியவரின் வாழ்க்கை முறை விரதம் மூலம் மாற்றம்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான திலனின் பயணம் புற்றுநோயைக் கண்டறிவதன் மூலம் வினையூக்கப்படுத்தப்பட்டது, உணவு பழக்கம், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் தூக்க நடைமுறைகள் உள்ளிட்ட அவரது வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தியது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக லாங் ஊக்குவிக்கப்பட்ட நிலையான உணவு எதிர் விளைவிக்கும் என்பதை அவர் உணர்ந்தார். “ஏனென்றால் (கடினமான வழி) உடலுக்கு ஒருபோதும் இடைவெளி கிடைக்காதபோது என்ன நடக்கும் என்று நான் கற்றுக்கொண்டேன்,” என்று அவர் விளக்குகிறார். “நீங்கள் தொடர்ந்து உணவளிக்கும்போது, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து ஜீரணிக்கிறது.”செரிமானத்தின் இந்த தொடர்ச்சியான நிலை உடல் தன்னை சரிசெய்வதைத் தடுக்கிறது, இதனால் செல்லுலார் மறுசீரமைப்பிற்கு சிறிய வாய்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கும், நோயிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும், இந்த நுண்ணறிவு குறிப்பாக முக்கியமானது. கட்டமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை இணைப்பதன் மூலம், டிலான் தனது உடலை மீட்டெடுக்கவும், திசுக்களை சரிசெய்யவும், சமநிலையை மீண்டும் பெறவும் தேவையான இடத்தை அனுமதித்தார். NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சேதமடைந்த செல்களை சுத்தம் செய்யும் உடலின் இயல்பான செயல்முறையான தன்னியக்கத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்த முடியும் என்பதை விவாதிக்கிறது, இது புற்றுநோய் சிகிச்சை எதிர்ப்பில் பங்கு வகிக்கக்கூடும்.
உண்ணாவிரதம் குணமடைவதை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கிறது
உண்ணாவிரத காலங்களில், உடல் தன்னியக்கவியல் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. தன்னியக்கவியல் என்பது உடலின் இயற்கையான சுய சுத்தம் செய்யும் பொறிமுறையாகும், இதில் செல்கள் உடைந்து சேதமடைந்த அல்லது தேவையற்ற கூறுகளை மறுசுழற்சி செய்கின்றன. திலன் இதை “உங்கள் செல்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யத் தொடங்குகின்றன” என்று விவரிக்கிறது.தன்னியக்கத்தின் நன்மைகள் புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு குறிப்பாக மதிப்புமிக்கவை. சேதமடைந்த செல்களை அகற்றுவதன் மூலம், வீக்கம் குறைகிறது, ஹார்மோன் சமநிலை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் தன்னை சரிசெய்ய நேரம் பெறுகிறது. இந்த செல்லுலார் மீட்டமைப்பு மீட்பை ஆதரிக்கிறது, பின்னடைவை வலுப்படுத்துகிறது, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு நிலையான செரிமானத்திலிருந்து தேவையான இடைவெளியை அளிக்கிறது, இது ஆற்றல்-தீவிர உணவு பதப்படுத்துதலில் குணப்படுத்துவதற்கும் மறுசீரமைப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க அனுமதிக்கிறது.
புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு தொடர்ந்து உண்ணும் அபாயங்கள்
பலர் காலையில் இருந்து படுக்கை நேரம் வரை தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள், செல்லுலார் பழுதுபார்க்க குறைந்தபட்ச நேரத்தை விட்டுவிடுகிறார்கள். இந்த பழக்கம் வீக்கம், சோர்வு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் என்று திலன் எச்சரிக்கிறார். புற்றுநோயால் தப்பியவர்கள், குறிப்பாக, அவர்களின் உடல்கள் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்கவும் பழுதுபார்க்கவும் வாய்ப்பைப் பெறாவிட்டால் அதிக சவால்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும்.பசி தானே ஆபத்தானது அல்ல என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார்; ஓய்வு காலத்தின் உடலை இழப்பதில் உண்மையான அக்கறை உள்ளது. முக்கிய பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் போது உடலை உணவு இல்லாமல் காலங்களை பொறுத்துக்கொள்ள இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடலை அனுமதிக்கிறது. டிலான் போன்ற புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு, இந்த அணுகுமுறை நீண்ட காலத்திற்கு உடல்நலம், பின்னடைவு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.
புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறையாக இடைப்பட்ட விரதம்
டிலானைப் பொறுத்தவரை, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு தற்காலிக உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை நடைமுறை. புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிய பிறகு, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு கருவியாக உண்ணாவிரதத்தை அவர் ஏற்றுக்கொண்டார். நோய் மீட்புக்கு அப்பால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலை, எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் குறிப்பாக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு முறைகளிலிருந்து பயனடையலாம், அவை உடல் ஓய்வெடுக்கவும் பழுதுபார்க்கவும் அனுமதிக்கின்றன. தொடர்ந்து உணவை உட்கொள்வதை விட எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உண்ணாவிரதம் சிறந்த செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தது மற்றும் மேம்பட்ட பின்னடைவு.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்
- படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள்: குறுகிய உண்ணாவிரத சாளரங்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும்போது காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள்: உண்ணாவிரத காலங்களில் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி உதவும்.
- ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்: ஜன்னல்கள் சாப்பிடும்போது முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும்: வழக்கமான உண்ணாவிரத அட்டவணை பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உடலை அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உண்ணாவிரதம் தலைச்சுற்றல், தீவிர சோர்வு அல்லது அறிகுறிகள் தொடர்பான பிறவற்றை ஏற்படுத்தினால், அட்டவணையை சரிசெய்யவும் அல்லது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது செரிமானம், பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் உடலின் இயற்கையான சுழற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். டிலான் போன்ற புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு, இது குணப்படுத்துதல், சமநிலை மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முக்கியமான கருவியாகும். கட்டமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை இணைப்பதன் மூலம், உடலுக்கு தன்னியக்கத்திற்கு உட்படுவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும், பின்னடைவை மேம்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. நோயின் வரலாறு இல்லாதவர்களுக்கு கூட, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை ஆதரிக்கிறது. கவனத்துடன் உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் மீட்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல்நலம் மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கான நிலையான, நீண்டகால அணுகுமுறையாக மாறும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.மேலும் படியுங்கள்: அஸ்வகந்தாவின் பக்க விளைவுகள்: இந்த மூலிகையை எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 அபாயங்கள்
