வைட்டமின் டி என்பது ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது எலும்பு வலிமை மற்றும் தசை செயல்பாடு முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறை வரை ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, இது உங்கள் உடலில் பல அமைப்புகளை பாதிக்கும், பெரும்பாலும் கவனிக்க எளிதான நுட்பமான வழிகளில். குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு, மோசமான உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளால் குறைபாடு ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் சோர்வு, அடிக்கடி நோய், தசை பலவீனம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் கூட இருக்கலாம். இந்த ஆரம்ப அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் உணவு, கூடுதல் அல்லது சூரிய ஒளி மூலம் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வது நீண்டகால சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்: பார்க்க 10 அறிகுறிகள்
சோர்வு மற்றும் சோர்வு
குறைந்த வைட்டமின் டி இன் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று தொடர்ச்சியான சோர்வு. வைட்டமின் டி தசை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகிறது. அளவுகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது, செல்கள் உகந்ததாக செயல்படாது, இது போதுமான தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் குறைபாட்டை சரிசெய்வது பெரும்பாலும் ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்க உதவும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட நபர்கள் அதிக அளவு சோர்வு மற்றும் ஏழை தூக்கத் தரம் ஆகியவற்றைப் புகாரளித்தனர். வைட்டமின் டி உடன் கூடுதல் இந்த நபர்களில் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் தூக்க முறைகள் மேம்பட்டவை.
அடிக்கடி நோய்
வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். குறைந்த அளவு உங்கள் உடலின் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திறனை பலவீனப்படுத்தும், இதனால் உங்களை சளி, காய்ச்சல் அல்லது சுவாச நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. தீவிர சிகிச்சை நோயாளிகளில் அதிக நோய் தீவிரத்தன்மையுடன் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன, மேலும் கோவ் -19 போன்ற வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. போதுமான வைட்டமின் டி உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் நோய்க்கிருமிகளுக்கு திறம்பட பதிலளிக்க உதவுகிறது.
தசை பலவீனம் மற்றும் வலி
வைட்டமின் டி தசை வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. Statpearls இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களில். இது போதுமானதாக இல்லாமல், தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது புண்ணாகவோ உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் பிடிப்புகள் அல்லது அன்றாட செயல்களைச் செய்வதில் சிரமத்தை அனுபவிக்க முடியும். ஏனென்றால், வைட்டமின் டி தசை திசுக்களில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அவை சுருக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு அவசியமானவை. குறைந்த அளவு வீழ்ச்சியின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக வயதான பெரியவர்களிடையே.
முதுகுவலி
நாள்பட்ட முதுகுவலியை குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் இணைக்க முடியும். வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, முதுகெலும்புக்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி முதுகெலும்பு அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக குறைந்த முதுகில். குறைபாடுள்ள நபர்களில் வைட்டமின் டி கூடுதலாக வழங்குவது சில சந்தர்ப்பங்களில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கால்சியத்துடன் இணைந்தால்.
எலும்பு எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க வைட்டமின் டி அவசியம். குறைபாடு மென்மையான எலும்புகளுக்கு (ஆஸ்டியோமலாசியா) வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பங்களிக்கும், இது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறைந்த வைட்டமின் டி கொண்ட பெரியவர்கள் சிறிய நீர்வீழ்ச்சி அல்லது புடைப்புகளிலிருந்து கூட எதிர்பாராத எலும்பு முறிவுகளை அனுபவிக்கலாம். போதுமான அளவைப் பராமரிப்பது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
முடி உதிர்தல்
வைட்டமின் டி மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தையும் முடி வளர்ச்சி சுழற்சியையும் பாதிக்கிறது. குறைந்த வைட்டமின் டி முடி மீளுருவாக்கத்தை மெதுவாக்கும், இது மெலிந்த அல்லது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். அலோபீசியா அரேட்டா, ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு போன்ற நிலைமைகள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் கூடுதலாக உள்ளிட்ட சிகிச்சைகள் முடி மீண்டும் வளர்வதில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியுள்ளன. போதுமான வைட்டமின் டி சரியான நுண்ணறை செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
வைட்டமின் டி மூளை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது, இது மனநிலையை பாதிக்கிறது. குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த அளவு செரோடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கும், இது சோகம் அல்லது சோம்பல் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி அளவை மீட்டெடுப்பது மற்ற சிகிச்சைகளுடன் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கக்கூடும்.
எடை அதிகரிப்பு
குறைந்த வைட்டமின் டி அதிகரித்த கொழுப்பு சேமிப்புடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் டி கொழுப்பு உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் திறமையாக புழக்கத்தில் இருப்பதைத் தடுக்கலாம். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைந்த இரத்த அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும், இது எடை நிர்வாகத்தை மிகவும் சவாலாக மாற்றும் மற்றும் மேலும் கொழுப்பு குவிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள்
வைட்டமின் டி தோல் தடை செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஆதரிக்கிறது. ஒரு குறைபாடு அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற நாள்பட்ட தோல் நிலைகளை மோசமாக்கும், இது எரிச்சல், வீக்கம் மற்றும் விரிவடையக்கூடிய அப்களுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான வைட்டமின் டி சருமத்தில் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களுக்கு எதிராக தன்னை சரிசெய்து பாதுகாக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
மெதுவான காயம் குணப்படுத்துதல்
திசு பழுது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது. வெட்டுக்கள், ஸ்கிராப்புகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை காயங்களுக்கான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை குறைந்த அளவு தாமதப்படுத்தும். போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், நோய்த்தொற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், திசு மீளுருவாக்கத்தை ஆதரிப்பதிலும், மீட்பை மெதுவாகவும், சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதிலும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: நீங்கள் மரணத்திற்கு அருகில் இருக்கும்போது உங்கள் உணர்வுக்கு என்ன நடக்கிறது: அறிவியல் விளக்கியது
