உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் கல்லீரலை பராமரிப்பது முக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது? இல்லை, நீங்கள் விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது போதும். ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் மதிய உணவு விருப்பங்களின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த உணவுகள் சத்தான மற்றும் நன்கு சீரானவை மட்டுமல்ல, சுவையானவை மற்றும் தயாரிக்க எளிதானவை. பார்ப்போம். வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் + குயினோவா கிண்ணம் + வறுத்த காய்கறிகள்இது உங்களிடம் இருக்கக்கூடிய எளிதான புரதத்தால் நிரம்பிய உணவுகளில் ஒன்றாகும்-ஒருங்கிணைந்த புரதம் நிறைந்த வறுக்கப்பட்ட கோழி, நார்ச்சத்து நிறைந்த குயினோவா மற்றும் சத்தான வறுத்த காய்கறிகள். ஃபைபர் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும், அதே நேரத்தில் புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும், மேலும் காய்கறிகளும் உங்கள் கல்லீரலையும் குடலையும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். மூங் டால் + ரைஸ் + பீட்ரூட் ரைட்டா
உங்கள் வழக்கமான இந்திய உணவு, அரிசி, மூங் டால் கறி மற்றும் பீட்ரூட் ரைட்டா ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது சிக்கலான கார்ப்ஸ், தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சரியான காம்போ ஆகும். இந்த உணவு கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.துருக்கி & வெண்ணெய் கீரை மறைப்புகள் + கேரட் குச்சிகள் + ஹம்முஸ்எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய உணவு, ஆனால் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு. டாக்டர் சேதியின் பட்டியலில் இருந்து சிறந்த மதிய உணவு விருப்பங்களில் ஒன்று துருக்கி மற்றும் வெண்ணெய் கீரையில் மூடப்பட்டிருக்கும், இது ஃபைபர் பூஸ்டுக்காக கேரட் குச்சிகள் மற்றும் ஹம்முஸுடன் ஜோடியாக உள்ளது. வெண்ணெய் பழங்கள் கல்லீரல் நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகின்றன. முழு கோதுமை ரோட்டி + பாலக் பன்னீர் + வெள்ளரி சாலட்இந்த இந்திய பிரதானமானது செரிமானத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் கல்லீரலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கீரை மற்றும் பன்னீர் கறி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வெள்ளரி சாலட் ஆகியவற்றுடன் ஒரு முழு கோதுமை ரோட்டியை சாப்பிடுவது உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். கறியில் சேர்க்கப்பட்ட கிரீம் மீது எளிதாக செல்வதை உறுதிசெய்க. காட்டு பிடிபட்ட சால்மன் + இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு + வேகவைத்த ப்ரோக்கோலிசால்மன், குறிப்பாக காட்டு பிடிபட்ட வகைகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, அவை கல்லீரல் அழற்சியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஏற்றப்படும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் அதை இணைக்கவும். ஒரு சைவ ஊக்கத்திற்கு, வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கவும், இது வைட்டமின்களைச் சேர்த்து நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது. முளைத்த ரொட்டியில் சுண்டல் சாலட் சாண்ட்விச் + ஆப்பிள் துண்டுகள்ஒரு சுவையான சுண்டல் சாலட் சாண்ட்விச்சை எதுவும் வெல்ல முடியாது. இந்த உணவில் தாவர புரதம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் முளைத்த ரொட்டி நார்ச்சத்து வழங்குகிறது. பெக்டின் அளவிற்கு ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் அதை இணைக்கவும், இது குடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் போதைப்பொருளை ஆதரிக்கிறது.பயறு சூப் + முழு தானிய சிற்றுண்டி + பக்க சாலட்
வானிலை கீழ் உணர்கிறீர்களா? பயறு சூப் ஒரு சூடான கிண்ணத்தை வைத்திருப்பது எப்படி! இந்த உணவு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்திற்கு நன்றி. கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு பக்க சாலட் உடன் இணைக்கவும்.
சம்பர் + ஐட்லி + தேங்காய் சட்னி + அசை-வறுத்த காய்கறிகள்
இந்த தென்னிந்திய பிரதானமானது குடலுக்கு சிறந்தது. இதில் புளித்த இட்லிஸ், புரதம் நிறைந்த சாம்பார் மற்றும் தேங்காய் சட்னி ஆகியவை அடங்கும். கூடுதல் நெருக்கடி மற்றும் இழைகளுக்காக நீங்கள் சில அசை-வறுத்த காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். வேகவைத்த ஃபாலாஃபெல் கிண்ணம் + கீரைகள் + தஹினி டிரஸ்ஸிங்டாக்டர் சேத் பரிந்துரைத்த மற்றொரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு விருப்பம் கீரைகள் மற்றும் தஹினி அலங்காரத்துடன் சுடப்பட்ட ஃபாலாஃபெல் ஆகும். ஃபாலாஃபல்கள் சுடப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வறுத்தெடுக்கவில்லை. இந்த உணவில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. புத்த கிண்ணம்
சுண்டல் சாலட்
வறுத்த கொண்டைக்கடலை, பீட், கீரை மற்றும் தஹினி டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றின் சுவையான கலவையாகும். இந்த கிண்ணம் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தவறாக இருக்க முடியாது. அவர்கள் இருவரும் குடல் நட்பு மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
