குடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் உள்ளார்ந்த முறையில் தொடர்புடையது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த நாட்களில் இணையம் குடல் போக்குகளால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் ஹார்வர்ட் + ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட குடல் மருத்துவர் ச ura ரப் சேத்தி, இந்த போக்குகளை டிகோட் செய்ய தனது ஐ.ஜி கைப்பிடிக்கு அழைத்துச் சென்றார் – தவிர்க்கலாமா அல்லது சேர்க்க வேண்டுமா...
கார்னிவோர் டயட்: தவிர்க்கவும்
அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் போதுமான உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது. பக்கவாதங்களுடன் சேர்ந்து மாரடைப்பு, தனிநபர்கள் இந்த உணவை உட்கொள்ளும்போது அதிக வாய்ப்புள்ளது. மறுபுறம் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, இதில் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகளுடன் ஏராளமான பழங்கள் உள்ளன, இது மக்களுக்கு வலுவான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. உணவில் அனைத்து முக்கிய உணவு வகைகளும் அடங்கும்.
தோராயமாக காலை உணவை காணவில்லை: தவிர்க்கவும்
காலை உணவைப் புறக்கணிப்பது உங்கள் தமனிகள் குறுகிவிடும் என்றும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்துவதாகவும் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, காலை உணவை உட்கொள்ளும் நபர்கள், குறைவான மாரடைப்புகளை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள் என்பதை நிரூபித்தது. 4000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களைக் கண்காணிக்கும் ஒரு ஆய்வு, காலை உணவு நேரத்தில் தினசரி கலோரிகளில் 5 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக உட்கொள்வது, இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுத்தது என்பதை நிறுவியது. பல ஆய்வுகள் நீண்ட காலமாக காலை உணவை சாப்பிடாதது, அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இதய தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது.
மிதமான காபி: சேர்
நல்ல செய்தி! காபி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அல்சைமர் மற்றும் இதய நிலைமைகள் போன்ற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் நன்மை பயக்கும் கூறுகள் காபியில் உள்ளன என்பதை பல்வேறு அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள் நிரூபிக்கின்றன.மக்கள் காபியுடன் தொடர்புபடுத்தும் முக்கிய பொருள் காஃபின் ஆகும், இருப்பினும் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் வல்லுநர்கள், காபியில் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உள் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளாக செயல்படுகின்றன.
இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது: சேர்
பிற்பகுதியில் உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எடையை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நோய் அபாயத்தை உயர்த்துவதோடு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டுகிறது, இது ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சிறந்த சுகாதார விளைவுகளை அடைய இரவு நேர உணவு நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
வாழைப்பழங்கள் சளியை ஏற்படுத்துகின்றன: தவிர்க்கவும்
மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி வாழைப்பழங்களில் வாழை லெக்டின் (பான்லெக்) கண்டுபிடித்தது, இது வைரஸ்-சண்டை புரதமாக செயல்படுகிறது, இது வைரஸ்கள் உயிரணுக்களுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. இந்த கலவை சளி மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா உள்ளிட்ட வைரஸ் நோய்களுக்கான மருந்துகளை வளர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.அரிசி மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றுடன் வாழைப்பழங்கள் பிராட் உணவை உருவாக்குகின்றன, இது மக்களில் இருமல் மற்றும் சளி மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையாகும். வாழைப்பழங்களில் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் இரண்டும் உள்ளன, இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் மூலம் சளி அகற்ற உதவுகிறது.
கெஃபிர் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகள்: சேர்
நொதித்தல் செயல்முறை உணவு கூறுகளை நம் உடல்களால் உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.புளித்த உணவுகள் செரிமான அமைப்புக்கு பயனளிக்கின்றன என்பதை மக்கள் இப்போது புரிந்துகொள்கிறார்கள். நமது குடல் பாக்டீரியாவின் நிலை நமது பொது சுகாதார நிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது, ஏனெனில் நமது உணவு தேர்வுகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. புளித்த உணவுகள் அவற்றின் பயன்பாடு அதிகரித்து வருவதால் பிரபலமடைந்துள்ளன.
ஆலை வழியாக இரும்பு + சிட்ரஸ் காம்போ: சேர்
வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களுடன் இரும்பு நிறைந்த தாவர உணவுகளின் கலவையானது இரும்பை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி உதவியுடன் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஒரு வடிவமாக உடல் அல்லாத இரும்பை மாற்றுகிறது. பயறு, கீரை மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றில் உள்ள இரும்பு உள்ளடக்கம் தனித்தனியாக உட்கொள்ளும்போது உறிஞ்சுவது கடினம். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் இருக்கும் வைட்டமின் சி, உடலுக்கு இரும்பை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்ச உதவுகிறது.
கேவ்மேன் செய்ததை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்: தவிர்க்கவும்
உருளைக்கிழங்கில் தாவர அடிப்படையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளில் மனித மூளை பரிணாம வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகின்றன என்பதை சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. குறைந்த கார்ப் பேலியோ உணவு அதன் எடை இழப்பு நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவு தேர்வைக் குறிக்காது.பழங்கள், காய்கறிகள், புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உள்ளிட்டதன் மூலம் வரலாற்றுக்கு முந்தைய வேட்டைக்காரர்களின் உணவுத் தேர்வை பிரதிபலிப்பதை பேலியோ உணவு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஸ்டார்ச் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு நுகர்வு ஆகியவற்றுடன் பால் பொருட்களை உணவு கட்டுப்படுத்துகிறது.
இயக்கத்திற்கான தினசரி நடை: சேர்
வழக்கமான தினசரி நடைபயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பு முழுவதும் உணவை சரியாக நகர்த்த உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு உங்கள் தொப்பை மற்றும் குடல்களின் தசைகள் உணவு இயக்கத்திற்கு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. நடைபயிற்சி தினசரி நடைமுறை வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளுடன் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது.
அமைதியான காலை = அமைதியான குடல்: சேர்
உங்கள் நாளின் தொடக்கமானது அமைதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சிறந்த குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. நாம் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் அனுபவிக்கும் போது செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிகாலை தளர்வு நடைமுறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன, இது சிறந்த செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.ஒரு அமைதியான காலை ஏன் உங்கள் குடலுக்கு உதவுகிறது என்பது இங்கே:குறைவான மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்: மன அழுத்தம் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நாளின் அமைதியான ஆரம்பம் கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது.உங்கள் உடல் தளர்வின் போது சிறந்த செரிமானத்தை அடைகிறது, ஏனென்றால் கழிவுகளை அகற்றும் போது உணவை உறிஞ்சுவதற்கு இது மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. குடலில் உள்ள மற்ற சிக்கல்களிடையே எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை மன அழுத்தம் மோசமாக்குகிறது.அமைதியான காலை குடல் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் குடல் ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகையில், உங்கள் மனதின் அமைதியான நிலை உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பயனளிக்கிறது.ஆதாரங்கள்: பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷன், சந்தை கண்காணிப்பு, பிபிசி.காம், ஹெல்த்லைன்.காம்மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
