பெரும்பாலான மூளைக் கோளாறுகள் திடீரெனத் தெரிகின்றன, ஆனால் அவை பல ஆண்டுகளாக உருவாகின்றன. ஹார்வர்ட்-இணைந்த வெகுஜன ஜெனரல் ப்ரிகாமின் ஒரு புதிய ஆய்வு 17 பக்கவாதம், டிமென்ஷியா மற்றும் பிற்பகுதியில் வாழ்நாள் மனச்சோர்வில் மீண்டும் மீண்டும் மாறும் மாற்றக்கூடிய காரணிகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒன்றைக் கூட சமாளிக்கவும், மூன்றிற்கும் ஆபத்தை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள்; பலவற்றை சமாளிக்கவும், மற்றும் நன்மைகள் கலவை. ஆராய்ச்சியாளர்கள் எல்லாவற்றையும் 21 புள்ளிகள் கொண்ட மூளை பராமரிப்பு மதிப்பெண்ணில் போர்த்தினர், எனவே மருத்துவர்களும் நோயாளிகளும் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொழுப்பைப் போலவே முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்க முடியும். அவற்றின் அடிப்பகுதி: மரபணுக்கள் மேடையை அமைக்கின்றன, ஆனால் தினசரி பழக்கவழக்கங்களும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ சிக்கல்களும் சதித்திட்டத்தை தீர்மானிக்கின்றன. விரைவில் செயல்படுங்கள், வயது சிறந்தது.
ஹார்வர்டின் மூளை எச்சரிக்கை: 17 மறைக்கப்பட்ட தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மோசமான ஆரோக்கியத்தை பக்கவாதம், டிமென்ஷியா, பிற்பகுதியில் வாழ்க்கை மனச்சோர்வு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: காலவரிசைப்படி உயர்த்தப்பட்ட அழுத்தம் மூளை திசுக்களுக்கு உணவளிக்கும் சிறிய பாத்திரங்களை சேதப்படுத்துகிறது.
- கடுமையான சிறுநீரக நோய்: நச்சு உருவாக்கம் மற்றும் திரவ ஏற்றத்தாழ்வு மூளையில் வாஸ்குலர் காயத்தை மோசமாக்குகிறது.
- நீரிழிவு நோய்: உயர் குளுக்கோஸ் தமனிகளை விறைப்பது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.
- உயர்த்தப்பட்ட உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை (நீரிழிவு முன்): துணை நீரிழிவு அளவுகள் கூட ஹிப்போகாம்பல் கப்பல்களைக் காயப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.
- அதிக மொத்த கொழுப்பு: அதிகப்படியான எல்.டி.எல் பக்கவாதம் மற்றும் மினி-ஸ்ட்ரோக்குகளைத் தூண்டக்கூடிய பிளேக்கை ஊக்குவிக்கிறது.
- உடல் பருமன்: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எரிபொருள்கள் நியூரானின் இழப்புடன் இணைக்கப்பட்ட அழற்சி.
- புகைபிடித்தல்: நிகோடின் மற்றும் தார் குறுகிய இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கின்றன.
- அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு: அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் சாம்பல் நிறத்தை சுருக்கி, மனநிலை சுற்றுகளை சீர்குலைக்கிறது.
- ஆரோக்கியமற்ற உணவு: குறைந்த பழம் மற்றும் காய்கறி, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நியூரான்களை பட்டினி கிடக்கின்றன.
- உடல் செயலற்ற தன்மை: இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை இரத்த ஓட்ட கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது.
- மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது காலம்: குறுகிய அல்லது துண்டு துண்டான தூக்க வரம்புகள் இரவு மூளை பழுதுபார்க்கும்.
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: நீடித்த கார்டிசோல் வெளிப்பாடு நினைவக உருவாக்கும் கட்டமைப்புகளை அழிக்கிறது.
- செவிப்புலன் இழப்பு: குறைக்கப்பட்ட செவிவழி உள்ளீடு அறிவாற்றலிலிருந்து வளங்களை மறு ஒதுக்கீடு செய்ய மூளையை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
- நாள்பட்ட வலி: தொடர்ச்சியான வலி சமிக்ஞைகள் மனநிலை மற்றும் கவனத்துடன் இணைக்கப்பட்ட நெட்வொர்க்குகள் ஓவர்லோட்.
- சமூக தனிமை: வரையறுக்கப்பட்ட மனித தொடர்பு அறிவாற்றல் இருப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு முரண்பாடுகளை எழுப்புகிறது.
- வாழ்க்கையில் நோக்கம் இல்லாதது: அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள்கள் இல்லாதது விரைவான மன சரிவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு: தற்போதைய மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் முக்கிய நினைவக பகுதிகளை சுருக்கி உயர்த்துகின்றன
பக்கவாதம் ஆபத்து .
இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஏன் ஆபத்து பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கின்றன
உயர் இரத்த அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட வாழ்நாள் பக்கவாதம் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உயர்த்தப்பட்ட குளுக்கோஸ் நீரிழிவு நோயறிதலுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே சிறிய ஹிப்போகாம்பல் பாத்திரங்களை காயப்படுத்துகிறது. கடுமையான சிறுநீரக நோய் வீக்கத்தை பெருக்குவதன் மூலம் இரு சிக்கல்களையும் சேர்க்கிறது. மூன்று நிபந்தனைகளும் திரையிட எளிதானவை மற்றும் பரவலாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, அவை ஹார்வர்டின் சாலை வரைபடத்தில் முதல் இலக்குகளாக அமைகின்றன.
உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கும் விரைவான வெற்றிகள்
- 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்: ஒரு மணிநேரம் கூட சேர்ப்பது வயதானவர்களில் பக்கவாதம் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்: மிதமான உடற்பயிற்சி மூன்று மாதங்களுக்குள் இன்சுலின் கட்டுப்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- செவிப்புலன் இழப்பை முன்கூட்டியே நடத்துங்கள்: சாதனை விசாரணையில் கேட்கும் உதவி பயனர்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைக்கிறார்கள்.
- மனம் பாணி உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: இலை கீரைகள், பெர்ரி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான மூளை வயதானதை ஆதரிக்கின்றன.
- மன அழுத்த இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள்: தினசரி சுவாசம் அல்லது தியான அமர்வுகள் கார்டிசோலை வெட்டி நினைவக சுற்றுகளைப் பாதுகாக்கின்றன.
தொடர்புடைய கேள்விகள்
- மூன்று நோய்களிலும் எந்த ஒற்றை காரணி வலுவான இணைப்பைக் காட்டியது?
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஹார்வர்ட் பகுப்பாய்வில் மிகப்பெரிய பூல் விளைவு அளவைக் கொண்டிருந்தது.
- எந்த வயதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடிப்படை மூளை-ஆபத்து திரையிடலை பரிந்துரைக்கின்றனர்?
இரத்த அழுத்தம், குளுக்கோஸ் மற்றும் செவிப்புலன் 40 வயதிற்குள் சோதனைகளைத் தொடங்க குழு பரிந்துரைக்கிறது.
- என்ன உண்ணாவிரத-குளுக்கோஸ் வரம்பு “உயர்த்தப்பட்ட” என்று கருதப்படுகிறது?
100–125 மி.கி/டி.எல் (5.6–6.9 மிமீல்/எல்) மாற்றியமைக்கக்கூடிய இடர் மண்டலமாக கொடியிடப்பட்டது.
- பாதுகாப்பு வாசலை எவ்வளவு சமூக தொடர்பு பூர்த்தி செய்கிறது?
தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது ஒரு கிளப் கூட்டம் போன்ற வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு நபரின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்பது “நிச்சயதார்த்தம்” என்று தகுதிபெறுகிறது.
- செவிப்புலன் இழப்பு சிகிச்சையின் பின்னர் நிர்வாக-செயல்பாட்டு ஆதாயங்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
அடைய நீட்டிப்பு ஆய்வின் ஆரம்ப தரவு குறைந்தது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு பிந்தைய பொருத்தமாக இருக்கும் அறிவாற்றல் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது.
