ஆண்டு முடிவடைவதால், நம்மில் பலர் உள்ளுணர்வாக பெரிய, கடுமையான உணவுமுறைகள், தண்டனைக்குரிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது ஒரே இரவில் மாற்றத்தை உறுதியளிக்கும் வியத்தகு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். ஆனால், வல்லுநர்கள் நீடித்த ஆரோக்கிய முன்னேற்றங்கள் அரிதாகவே உச்சநிலையிலிருந்து வரும் என்று நம்புகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து அவை அமைதியாக வளர்கின்றன.சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், ஹார்வர்டு மற்றும் AIIMS-ல் பயிற்சி பெற்ற இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் டாக்டர் சௌரப் சேதி, சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஆண்டு நிறைவடைவதற்குள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தக்கூடிய எட்டு எளிய, அறிவியல் ஆதரவு பழக்கங்களை எடுத்துரைத்தார். எட்டு எளிய பழக்கங்கள்:
1. உங்கள் நாளை நன்றியுடன் தொடங்குங்கள், தொலைபேசி மூலம் அல்லகாலையில் கார்டிசோல் உச்சத்தை அடைகிறது என்றும், எழுந்தவுடன் சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்கிறார் டாக்டர் சேதி. அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எதற்காக நன்றி செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் சில நிமிட அமைதியானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு மென்மையான தொனியை அமைக்கிறது. 2. காலை சூரிய ஒளி 10 நிமிடங்கள் கிடைக்கும்டாக்டர். சௌரப் கருத்துப்படி, காலை ஒளியானது சர்க்காடியன் ரிதத்தை மீட்டமைக்கிறது, வைட்டமின் டியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் கடிகாரத்தை சீரமைக்கிறது. மேலும், தொடர்ந்து சூரிய ஒளியில் இருப்பது இதய நோய், வகை-2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றின் அபாயங்களைக் குறைக்கும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. 3. உணவு உண்ட பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும்சாப்பிட்ட பிறகு சும்மா உட்காருவதற்குப் பதிலாக, டாக்டர் சேத்தி ஒரு குறுகிய, 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் சரிவைத் தடுக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக நடப்பது குடலை நகர்த்த ஊக்குவிக்கிறது, உணவுப் போக்குவரத்துக்கு உதவுகிறது, மேலும் பசி மற்றும் குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளைக் குறைக்கலாம்.
4. உங்கள் உணவில் புளித்த உணவைச் சேர்க்கவும்வாரத்திற்கு 3 முறையாவது புளித்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார். அவர் தயிர், கேஃபிர், கிம்ச்சி அல்லது கஞ்சி போன்ற பாரம்பரிய பானங்களை பரிந்துரைக்கிறார். இவற்றில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை குடல் தாவரங்களை வளர்க்கின்றன, பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட சிறந்தவை. 5. உணவு மற்றும் பானங்களில் அதிக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்மஞ்சள், இஞ்சி, சீரகம், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள், பல சமையலறைகளில் உள்ள பிரதான உணவுகள், செரிமானத்திற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது. டாக்டர். சேத்தி, “வாரத்திற்கு 30 வெவ்வேறு தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.6. 12 மணிநேர உண்ணும் சாளரத்தைப் பின்பற்றவும்இந்த இடைவெளி குடலை சரிசெய்து, நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது என்று டாக்டர் சேதி கூறுகிறார். காலை 8 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை உணவு உண்ணுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு செரிமான செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் ஹார்மோன் சமநிலை, இரத்த-சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் அழற்சி அளவுகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
7. உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்எச்சங்களை அகற்ற, பெர்ரிகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் பேக்கிங் சோடாவுடன் கழுவி கழுவவும் டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார். அவர் மேலும் கூறுகிறார், “பெர்ரிகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளன, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. 8. 7 முதல் 8 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்“உங்கள் நுண்ணுயிர் இரவில் மீண்டும் உருவாக்குகிறது”, டாக்டர் சேதி கூறுகிறார். போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறை பாதிக்கப்படுகிறது, செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நாள்பட்ட பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.டாக்டர் சேத்தியின் பரிந்துரைகள் எளிமையான, அன்றாட நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பின்பற்ற எளிதான மற்றும் யதார்த்தமானவை. தனித்தனியாக, ஒவ்வொரு பழக்கமும் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒன்றாக அவை மிகவும் சீரான வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆண்டு நிறைவடையும் போது, இந்த சிறிய மாற்றங்களில் சிலவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நிலையான மற்றும் நிலையான வழியில் ஆதரிக்க உதவும்.
