விதைகளில் முணுமுணுப்பது ஒரு சிறிய உணவு மாற்றங்கள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். விதைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து பவர்ஹவுஸ்கள். 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன் ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டின் பயிற்சியுடன் கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, இயற்கையாகவே ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஐந்து குறிப்பிட்ட விதைகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது பரிந்துரைத்துள்ளது. மேம்பட்ட ஆற்றல் முதல் சிறந்த செரிமானம் வரை, இந்த விதைகள் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளால் நிரம்பியுள்ளன. பார்ப்போம்.சியா விதைகள்
சியா விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த சிறிய கருப்பு விதைகள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான டாக்டர் சேதியின் சிறந்த தேர்வு. நனைத்த சியா விதைகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக ஆற்றல் விபத்துக்களைத் தடுக்கவும் உதவும். அதில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும். இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும், எனவே அதிகப்படியான உணவை குறைக்கும்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு நல்லது. அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் தாவர சேர்மங்களாகும். ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதும் குடல் அழற்சியைக் குறைக்கும். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு அவை குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். எளிதான செரிமானத்திற்காக ஆளி விதைகளை அரைத்து அவற்றை தயிர் மீது தெளிக்கவும் அல்லது அவற்றை வேகவைத்த பொருட்களாக கலக்கவும்.
பூசணி விதைகள்
தூக்கத்துடன் போராடுகிறீர்களா? டாக்டர் சேத்தி பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார். பூசணி விதைகளில் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியம் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும், இது தூக்க சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு காரணமான ஹார்மோன். மாலையில் ஒரு சில பூசணி விதைகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
எள் விதைகள்
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் எள் விதைகளின் பங்கை டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்தியுள்ளார். இந்த சிறிய விதைகள் கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் செசமின் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, அவை எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. நாம் வயதாகும்போது, எலும்பு ஆரோக்கியம் குறைகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு எள் விதைகள் ஒரு சிறந்த வழி.
பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
வீக்கம் அல்லது மோசமான செரிமானம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், பெருஞ்சீரகம் விதைகள் பதில். பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் அனெத்தோல் உள்ளது, இது குடல் தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பெருஞ்சீரகம் விதைகள் செரிமான அச om கரியத்திற்கு இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாகும். வீக்கத்தைத் தணிக்கவும், மென்மையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகளை மெல்லலாம் அல்லது தேநீரில் செங்குத்தாகலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. வழங்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் பொதுவான பரிந்துரைகள் மற்றும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. உங்கள் உணவு அல்லது சுகாதார விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள், ஒவ்வாமை அல்லது மருந்துகள் இருந்தால்.
