ஹரா ஹச்சி பு: இந்த ஜப்பானிய நுட்பம் உங்களுக்கு மனதுடன் சாப்பிடவும் மெலிந்ததாகவும் இருக்க உதவுகிறது, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை வெளிப்படுத்துகிறது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

பலருக்கு, உணவை அனுபவிக்கும் போது மெலிந்த உடலமைப்பைப் பராமரிப்பது ஒரு மேல்நோக்கி போராட்டமாக உணரலாம். கடுமையான உணவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது கூட, ஆரோக்கியமான எடையில் தங்குவது பெரும்பாலும் மழுப்பலாகத் தெரிகிறது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் லார்ஸ் மீடெல் ஒரு நூற்றாண்டுகள் பழமையான ஜப்பானிய நடைமுறையை ஹரா ஹச்சி பு என்ற அழைக்கிறார், இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும், இது கவனத்தை உணவை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த கொள்கை நீங்கள் 80% நிரம்பும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்தக் கற்றுக் கொடுக்கிறது, கலோரிகளை எண்ணுவதில் அல்லது பிடித்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்தும் மன அழுத்தமின்றி புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட உதவுகிறது. மெதுவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலமும், ஒவ்வொரு கடித்தையும் சேமிப்பதன் மூலமும், ஹரா ஹச்சி பு, இயற்கையான திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, மேலும் நீண்டகால கொழுப்பு நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது, இவை அனைத்தும் உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகின்றன.

என்ன ‘ஹரா ஹச்சி பு’: ஜப்பானிய உணவு பாரம்பரியம்

ஹரா ஹச்சி பு, அதாவது “நீங்கள் 80% நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள்” என்பது ஜப்பானிய கலாச்சாரத்தில் ஆழமாக வேரூன்றிய ஒரு நடைமுறையாகும். ஜப்பானின் ஒகினாவாவில், உலகின் மிக நீண்டகால மக்கள்தொகையில் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதற்காக அறியப்பட்ட இந்த முறை தலைமுறைகளாக அனுப்பப்பட்டுள்ளது. கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்தும் நவீன உணவு முறைகள் போலல்லாமல், ஹரா ஹச்சி பு மனப்பான்மையை ஊக்குவிக்கிறது.கொள்கை எளிதானது: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், நீங்கள் முழுமையாக முழுதாக உணருவதற்கு முன்பு நிறுத்தவும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் லார்ஸ் மீடெல் இந்த நடைமுறை குறைவாக சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்பது பற்றி விளக்குகிறார். உங்கள் தட்டை பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பாதியிலேயே இடைநிறுத்தப்பட்டு உங்கள் பசியை மதிப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் இன்னும் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா, அல்லது உணவு உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதால் நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிடுகிறீர்களா?உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் லார்ஸ் மெய்டலின் வழிகாட்டுதல் நீங்கள் மெலிந்ததாக இருக்க உங்களை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. ஹரா ஹச்சி புவின் ஜப்பானிய கொள்கையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடலாம், உணவை முழுமையாக அனுபவிக்கலாம், இயற்கையாகவே கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கலாம். மெதுவாக, உங்கள் உடலைக் கேட்பது, முழு முன்னுரிமை அளிப்பது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு நிலையான பாதையை உருவாக்குகின்றன.

ஹரா ஹச்சி பு: கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான ஜப்பானிய நுட்பம்

ஹரா ஹச்சி பு ஒரு பகுதி-கட்டுப்பாட்டு நுட்பத்தை விட அதிகம்; இது உணவுடனான உங்கள் உறவை மாற்றியமைக்கும் ஒரு முறை. இங்கே எப்படி:மெதுவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் தொடர்பு கொள்ள நேரம் தருகிறீர்கள். நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடும்போது, ​​முழுமையின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறீர்கள். ஹரா ஹச்சி பு உங்கள் முட்கரண்டியை கடிக்கும் இடையே கீழே வைப்பதையும், உங்கள் பசி நிலைகளை சரிபார்க்கவும் ஊக்குவிக்கிறார். இந்த கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கம் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறிய பகுதிகளுடன் கூட திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் லெப்டினை வெளியிடுகிறது, இது முழுமையை சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோன். ஒரு படிப்படியான உணவு லெப்டின் திறம்பட வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, விரைவில் திருப்தி அடைவதை அனுமதிக்கிறது. இது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பு குவிப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது -இது பெரியவர்களிடையே ஒரு பொதுவான கவலை.

செயலிழப்பு உணவுகள் அல்லது தீவிர கட்டுப்பாடு போலல்லாமல், ஹரா ஹச்சி பு, சாப்பிடுவதற்கான சீரான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது. 80% முழுமையை நிறுத்தி, சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், கலோரிகளைக் கவனிக்காமல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அகற்றாமல் ஒரு மெலிந்த உடலமைப்பை பராமரிக்கலாம்.

ஹரா ஹச்சி பு: ஆரோக்கியமான உணவுக்கான எளிய படிகள்; உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் நுண்ணறிவுகளை வெளிப்படுத்துகிறார்

ஹரா ஹச்சி பு பகுதியின் விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகையில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் தரம் சமமாக முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் லார்ஸ் மீடெல், பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி போன்ற பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அறிவுறுத்துகிறார், இது கொழுப்பு இழப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்தும்.அதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வலியுறுத்துங்கள்:

இந்த கலவையானது ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நீண்டகால கொழுப்பு மேலாண்மை இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது, இது குற்றமின்றி உணவை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மெதுவாக, ஸ்மார்ட் சாப்பிடுங்கள்: திருப்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்

எடை அதிகரிப்புக்காக உணவகங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட உணவை பலர் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், ஆனால் லார்ஸ் தனிப்பட்ட உணவை விட உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்துகின்றன. வேகமான, திசைதிருப்பப்பட்ட உணவு உடலின் இயற்கையான முழுமை குறிப்புகளை மீறுகிறது, இது பெரும்பாலும் மயக்கமடைந்த அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது.

பிஸியான தொழில் வல்லுநர்கள் அல்லது அதிக செயல்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு, இந்த விழிப்புணர்வு அவசியம். இது இல்லாமல், மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சி விதிமுறை கூட விரும்பிய கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளை வழங்காது.

அன்றாட வாழ்க்கையில் ஹரா ஹச்சி புத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது

இந்த ஜப்பானிய உணவு விதியை இணைப்பது நேரடியானது, ஆனால் நிலைத்தன்மை தேவை. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் லார்ஸ் மீடெல் பரிந்துரைக்கிறார்:

சிறிய மாற்றங்கள் கூட, மெல்ல கூடுதல் வினாடிகள் எடுப்பது அல்லது இரண்டாவது சேவைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருப்பது போன்றவை, காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஹரா ஹச்சி புவின் நீண்டகால நன்மைகள்

இந்த கவனத்துடன் உண்ணும் பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது கொழுப்பு இழப்புக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளை வழங்குகிறது:

படிக்கவும் | கல்லீரல் புற்றுநோய் எச்சரிக்கை: 4 அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்கள் கல்லீரலை அமைதியாக சேதப்படுத்துகின்றன, சேதத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது