உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை முணுமுணுப்பது ஏன் உடனடியாக அமைதியடைகிறது அல்லது சில மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நன்றாக, ஹம்மிங் வேடிக்கைக்காக மட்டும் அல்ல, இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் “ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்”, பயன்முறையில் நுழைவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் இதயம் தளர்வு உருவாக்க அதன் அழுத்தத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்…ஹம்மிங் செயல்முறை ஒரு இனிமையான விளைவை உருவாக்குகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது நரம்பு மண்டலத்தின் “சண்டை அல்லது விமானம்” அமைப்பு சுறுசுறுப்பாக மாறும், இதன் விளைவாக இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, தசை பதற்றம் மற்றும் விரைவான மனச் செயலாக்கம் ஆகியவை ஏற்படும். ஹம்மிங் ஒலி பாராசிம்பேடிக் அமைப்பை ஆதரிக்கிறது, இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், தசை தளர்வை உருவாக்கவும், பாதுகாப்பு உணர்வுகளை உருவாக்கவும் செயல்படுகிறது.
இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) நரம்பு மண்டல சமநிலைக் குறிகாட்டியாக மதிப்பிடும் ஆராய்ச்சி, ஹம்மிங் பயிற்சி அதிக HRV மதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது, இது மேம்பட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. ஒரு பைலட் ஆய்வில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஹம்மிங் சுவாசம் மற்றும் மெதுவான சுவாச நுட்பங்கள், மேம்பட்ட HRV அளவீடுகள், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கும் நிலைமைகளை விட அதிக தளர்வை உருவாக்குகிறது என்பதை நிரூபித்தது.வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் அதிர்வு மூலம்வேகஸ் நரம்பு மூளையில் இருந்து முகம், தொண்டை, மார்பு மற்றும் வயிறு வழியாக இயங்குகிறது, மேலும் உடலை ஒரு தளர்வான நிலைக்கு மாற்ற உதவுகிறது. இதயம் மற்றும் உறுப்புகள் வாகஸ் நரம்பு கிளைகள் மூலம் “அமைதியான” சமிக்ஞையைப் பெறுகின்றன, இது மூக்கு, தொண்டை மற்றும் மார்பில் ஒலிக்கிறது.ஹம்மிங் (அடிப்படை பிரமரி பிராணயாமா பயிற்சி) மிகச்சிறிய அழுத்த குறியீட்டை உருவாக்கியது என்று 2023 ஆராய்ச்சி நிரூபித்தது, அதே நேரத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம், உடல் பயிற்சி மற்றும் தூக்க முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த HRV முடிவுகளை உருவாக்கியது. இந்த நடைமுறையின் போது வேகல் செயல்படுத்தல் அதன் உச்சத்தை அடைந்ததாக ஆய்வு காட்டுகிறது. தினசரி ஹம்மிங் பயிற்சி மக்கள் தங்கள் பாராசிம்பேடிக் செயல்பாட்டை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட அனுதாப செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
நைட்ரிக் ஆக்சைடு மற்றும் சிறந்த சுவாசம்மூக்கு மற்றும் சைனஸ் பகுதிகள் யாரேனும் ஹம் செய்யும் போது வெவ்வேறு காற்றோட்ட வடிவங்களை அனுபவிக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கை அவர்களின் இயற்கையான நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) அளவுகளின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, மேலும் வீக்கம் மற்றும் நுண்ணுயிர் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.பிரமாரி பிராணயாமா (ஒரு ஹம்மிங் பாணி யோக மூச்சு) பற்றிய ஆராய்ச்சி, ஹம்மிங் நாசி நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை உருவாக்குகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது, இது அமைதியான சுவாசத்தின் அளவை விட 15 மடங்கு அடையும். NO இன் அதிகரித்த உற்பத்தியின் மூலம் உடல் சிறந்த ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுதல், நோய்த்தொற்று பாதுகாப்பு மற்றும் எளிதாக சுவாசத்தை அடைகிறது, இது உடலின் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.இதய துடிப்பு மாறுபாடு ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை உடல் எவ்வளவு சிறப்பாக கையாளுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறதுஇதய துடிப்பு மாறுபாட்டின் அளவீடு இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையே ஏற்படும் சிறிய மாறுபாடுகளைக் காட்டுகிறது மற்றும் சிறந்த HRV மதிப்புகள் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான நரம்பு மண்டலத்தைக் குறிக்கின்றன. மக்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) அளவுகள் குறையும், ஆனால் அவர்கள் அமைதியான நிலையில் இருக்கும்போது, சரியான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை திறம்பட பயிற்சி செய்யும் போது அவை அதிகரிக்கும்.ஹம்மிங் அதன் தொடர்புடைய அளவீட்டு விளைவுகளுடன் சேர்ந்து HRV இல் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஒரு பரிசோதனையில், குறிப்பிட்ட மெதுவான சுவாச தாளங்களில் (சுமார் ஒரு மூச்சுக்கு 12-14 வினாடிகள்) ஹம்மிங் வலுவான HRV அலைவுகளை உருவாக்கியது, மேலும் எளிய மெதுவான சுவாசத்தை விட அதிக ஒட்டுமொத்த HRV சக்தியை உருவாக்கியது. ஹம்மிங் மூலம் உடல் தளர்வை அடைகிறது, ஏனெனில் இந்த மாற்றங்கள் பயிற்சி மன தளர்வு மற்றும் உடல் தளர்வு இரண்டையும் உருவாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள்ஹம்மிங்கின் தாள முறை, மக்கள் கவலைப்படும் வடிவங்களை உடைக்கவும், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களை நிறுத்தவும் உதவுகிறது. நடந்துகொண்டிருக்கும் ஒலிகள் மற்றும் அதிர்வுகள் ஒரு உள் வெள்ளை இரைச்சலை உருவாக்குகின்றன, இது மக்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் மூளை இயற்கையாகவே மன செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகிறது.பிரமாரி பிராணயாமா மூலம் ஹம்மிங் அடிப்படையிலான சுவாசத்தின் பயிற்சி, குறைவான பதட்ட நிலைகளை அனுபவிக்கும் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்க வழிவகுக்கிறது. யோகா வசதிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ கிளினிக்குகளின் நிபுணர் கருத்துக்கள் மற்றும் மருத்துவ அறிக்கைகள், ஹம்மிங் ஒரு எளிய முறையாக செயல்படுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது, இது மக்கள் தங்கள் வழக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் அவர்களின் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தங்களைக் கையாள பயன்படுத்தலாம்.ஹம்மிங் பயிற்சி மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த முறையாக செயல்படுகிறதுஉங்கள் மருத்துவர் சுவாசப் பயிற்சியைத் தடை செய்யாதபோது, பின்வரும் முறையின் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் ஹம்மிங் பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், தோள்பட்டை தளர்வாகவும் வசதியாக உட்காரவும்.உங்கள் வாயை மெதுவாக மூடி, உங்கள் உதடுகளை லேசாக மூடி வைக்கவும்.உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும்.நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் நாசி பகுதி மற்றும் உதடுகள் மற்றும் மார்பு பகுதி வழியாக ஒரு மென்மையான “mmm” ஒலியை உருவாக்க வேண்டும்.சுவாசத்தை சீராகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள்; ஒலி சத்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.மக்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி தரவு காட்டுகிறது, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் 60 முதல் 90 வினாடிகளுக்கு இடையில் சுருக்கமான ஹம்மிங் இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் மன அழுத்த உணர்வில் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.மக்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி தரவு காட்டுகிறது, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் 60 முதல் 90 வினாடிகளுக்கு இடையில் சுருக்கமான ஹம்மிங் இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் மன அழுத்த உணர்வில் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.எப்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்ஹம்மிங் பெரும்பாலானவர்களுக்கு மென்மையானது, ஆனால் அது அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது. செயலில் காது, மூக்கு அல்லது சைனஸ் தொற்றுகள் உள்ளவர்கள், காது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள், ஒலி அல்லது அழுத்தத்தால் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பவர்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட இதயம் அல்லது நுரையீரல் நிலைகள் உள்ளவர்கள் புதிய சுவாச நுட்பங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
