ஹனி சிங்கின் எடை இழப்பு பயணம் பலரை ஆச்சரியப்படுத்தியது. அவரது ஆற்றல்மிக்க துடிப்புகள் மற்றும் ஆளுமைக்கு பெயர் பெற்றவர், ராப்பர் சிறிது காலமாக வெளிச்சத்திலிருந்து விலகி இருந்தார். ஆனால் அவர் மீண்டும் தோன்றியபோது, மாற்றம் தவறவிடுவது கடினம்; அவர் வெறும் 30 நாட்களில் கிட்டத்தட்ட 18 கிலோ வீழ்ச்சியடைந்தார், 95 கிலோவிலிருந்து 77 கிலோ வரை சென்றார். இது ஒரு சந்தைப்படுத்தல் தந்திரம் அல்ல. ஊடக அறிக்கையின்படி, இந்த மாற்றம் உண்மையானது மற்றும் திரு ஆசியா 2022, அருண் குமார், அவரது உணவு, பயிற்சி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை தனிப்பட்ட முறையில் மேற்பார்வையிட்டார்.எண்ணிக்கை கடுமையானதாகத் தோன்றினாலும், செயலிழப்பு உணவுகள் அல்லது சீரற்ற போதைப்பொருட்களை விட இந்த மாற்றத்திற்கு அதிகம். இது உண்மையான உணவு, கடுமையான காலக்கெடு மற்றும் மொத்த அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இயற்கையான மற்றும் ஒழுக்கமான வழக்கமாகும். இங்கே நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது.
தினமும் காலையில் தொனியை அமைக்கும் பச்சை சாறு
ஹனி சிங்கின் வழக்கம் தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் பச்சை சாற்றுடன் தொடங்கியது, போக்குகளுக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு காரணத்திற்காக. அவரது பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்ட, இது எந்த போதைப்பொருள் பானமும் அல்ல. இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கும், செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கலவையாகும்.
இந்த “மேஜிக்” சாற்றுக்குள் என்ன இருந்தது?
- பீட்ரூட் – இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவுகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
- அம்லா – வைட்டமின் சி நிறைந்த, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
- வெள்ளரி – கணினியை குளிர்வித்து நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தியது
- கேரட்-செரிமான நொதிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பியுள்ளது
- கொத்தமல்லி இலைகள் – ஆதரிக்கப்படும் குடல் பாக்டீரியா மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்
ராப்பர் ஹனி சிங்
ஆனால் இங்கே உண்மை: அது சாறு மட்டும் அல்ல. இது வேலை செய்தது, ஏனெனில் இது சரியான நேரத்தில் -வெறும் வயிற்றில் எப்போதும் கவனச்சிதறல்கள் அல்லது தாமதமின்றி. உண்மையான நன்மை வழக்கமான மற்றும் நிலைத்தன்மையிலிருந்து வந்தது, பொருட்கள் மட்டும் அல்ல.
உணவு சுத்தமாக இருந்தது, ஆனால் புத்திசாலி
சிங்கின் உணவை ஒரு அடிப்படை உயர் புரத, குறைந்த கார்ப் திட்டம் என்று அழைப்பது தூண்டுகிறது. ஆனால் அது எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தது என்பதில் மேதை இருந்தது. உணவு சுத்தமாக இல்லை – இது உடலை அதிகமாக இல்லாமல், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை மீட்புக்கு ஆதரவாக நேரம் மற்றும் பகுதி.
நாள் எப்படி இருந்தது என்பது இங்கே:
- காலை (பிந்தைய சாறு): நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களுக்காக கலந்த அல்லது பிசைந்த காய்கறிகள்
- மதிய உணவு: வெற்று அரிசியுடன் வேகவைத்த கோழி – புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸின் எளிய, உறிஞ்சக்கூடிய காம்போ
- மாலை: வளர்சிதை மாற்றத்தை இயக்க, காய்கறி சூப் அல்லது மெலிந்த கோழியின் ஒரு ஒளி கிண்ணம்
- இரவு உணவு: குறைந்தபட்ச உணவு-பச்சை காய்கறிகள் அல்லது செரிமானம் மற்றும் தூக்க ஆதரவுக்காக குழம்பு சார்ந்த சூப்கள்
உப்பு அதிக சுமை இல்லை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் இல்லை, சர்க்கரை இல்லை, மிக முக்கியமாக, உணவு தவிர்ப்பது இல்லை. இந்த திட்டம் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை மட்டும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது ஒவ்வொரு நாளும் ஊட்டச்சத்து ஒழுக்கத்தைப் பற்றியது.
வரம்புகளைத் தள்ளும் ஒரு பயிற்சி ஆனால் அடித்தளமாக இருந்தது
ஹனி சிங்கின் உடற்பயிற்சிகளும் தீவிரமானவை, ஆனால் சீரற்றவை அல்ல. அருண் குமார் அமர்வுகளை இயந்திரங்கள்-கனமான அல்லது காயம் ஏற்படுவதை விட செயல்பாட்டு, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் உடல் எடையுள்ளதாக வடிவமைத்தார்.
அவரது பயிற்சியின் முக்கிய கூறுகள் பின்வருமாறு:
- உயர்-பழிவாங்கும் எடை பயிற்சி: சகித்துக்கொள்வதை விட சகிப்புத்தன்மையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது
- டெய்லி கார்டியோ: கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவியது
- உடல் எடை சுற்றுகள்: இயக்கம் பராமரிக்கப்பட்டு மூட்டுகளை பாதுகாப்பாக வைத்திருந்தது
- தினசரி நீட்சி: சோர்வு தடுத்தது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவித்தது
அணுகுமுறை, எரிக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் நிலைத்தன்மையின் மூலம் வேகத்தை உருவாக்குவது. அமர்வுகள் லிப்ட்களைக் காண்பிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நாளுக்கு நாள் வலுவடைவது பற்றி.மேலும், அவரது புரத உட்கொள்ளல், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 கிராம், முற்றிலும் உண்மையான உணவில் இருந்து வந்தது. செயற்கை பொடிகள் அல்லது கூடுதல் இல்லை. கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் மூலோபாய உணவு திட்டமிடல் ஆகியவை வேலை செய்தன.
வேகத்தின் பின்னால் உள்ள உண்மையான கதை
30 நாட்களில் 18 கிலோவை இழப்பது ஆபத்தானது -மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், அது இருக்கும். ஆனால் சிங்கின் பயிற்சியாளர் அருண் குமார் தெளிவுபடுத்தினார்: இது குறுக்குவழிகளைப் பற்றியது அல்ல. பட்டினி உணவுகள் இல்லை, ஆடம்பரமான கொழுப்பு பர்னர்கள் இல்லை, ஒரே இரவில் ஹேக்குகள் இல்லை. ஒரு ஸ்மார்ட் திட்டம், ஒழுக்கத்துடன் செயல்படுத்தப்படுகிறது.ஆம், எடை இழப்பின் வேகம் வழக்கத்தை விட வேகமாக இருந்தது. ஆனால் இது நிபுணர் மேற்பார்வை, தினசரி கண்காணிப்பு மற்றும் நிலையான மாற்றங்களுடன் வந்தது. மிக முக்கியமாக, சிங் ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றுவதற்கான மன தெளிவையும் அர்ப்பணிப்பையும் கொண்டிருந்தார்.
