ஸ்லீப் வேலிங்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் விளக்கப்பட்டுள்ளன | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் சாக்ஸை குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது உங்கள் சாவியில் மடுவில் கண்டுபிடிக்க எப்போதாவது எழுந்திருக்கிறீர்களா, அவர்கள் எப்படி அங்கு சென்றார்கள் என்பதற்கான நினைவகம் இல்லாமல்? ஸ்லீப்வாக்கிங் என்பது ஒரு நகைச்சுவையான திரைப்பட ட்ரோப் அல்ல. இது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான தூக்கக் கோளாறு, நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. நரம்பியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆய்வின்படி, அமெரிக்க பெரியவர்களில் சுமார் 3.6% பேர் கடந்த ஆண்டின் ஒரு முறையாவது தூக்கமயமாக்கப்படுவதாக அறிவித்தனர், அதே நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட 29% பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் தூக்கத்தில் உள்ளனர். அதுதான் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் வாழ்க்கையை அரை ஏழை நோக்கிச் செல்கிறார்கள், அதாவது. ஸ்லீப்வாக்கிங் உண்மையில் என்ன, அதற்கு என்ன காரணம், மற்றும் வாசகங்களில் தொலைந்து போகாமல் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை உடைப்போம்.

தூக்கமயமாக்கப்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் ஓரளவு விழித்தெழுதலுக்கும் இடையில் உங்கள் மூளை சிக்கிக்கொள்ளும்போது தூக்க நடைபாதை அல்லது சம்னம்யூலிசம் நிகழ்கிறது. உங்கள் உடல் எழுந்து நகரும், ஆனால் உங்கள் மனம் இன்னும் ஆஃப்லைனில் உள்ளது. இது பொதுவாக REM அல்லாத தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, குறிப்பாக இரவின் முதல் மூன்றில். பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. சிலருக்கு, இது ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கும் தூக்கமின்மை அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றவர்களுக்கு, அது மரபணு இருக்கலாம், உங்கள் குடும்பத்தில் ஸ்லீப்வாக்கிங் இயங்கினால், அதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும். குழந்தைகளில், காய்ச்சல் அல்லது நோய் ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும், அதே நேரத்தில் பெரியவர்கள் அதை மருந்துகள், ஆல்கஹால் அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளின் பக்க விளைவாக அனுபவிக்கலாம்.

ஸ்லீப்வாக்கிங் அறிகுறிகள் என்ன?

ஸ்லீப்வாக்கிங் எப்போதுமே வியத்தகு முறையில் இல்லை, எல்லோரும் நள்ளிரவில் வெளியே அலைந்து திரிவதில்லை. சிலருக்கு, இது படுக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது விழித்திருக்கும்போது முட்டாள்தனத்தை முணுமுணுப்பது போன்ற நுட்பமானது. ஆனால் இன்னும் வெளிப்படையான சந்தர்ப்பங்களில், பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

இது சாட்சியாகத் தெரியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் ஸ்லோப்வால்கர் தங்களைத் தாங்களே அல்லது வேறு யாரையாவது காயப்படுத்தும் அபாயத்தில் இல்லாவிட்டால், அத்தியாயங்கள் பொதுவாக குறுகியதாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் இருக்கும்.

ஸ்லீப்வாக்கிங் அத்தியாயங்களைத் தூண்டுவது எது?

காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கும்போது, தூண்டுதல்கள் அதிக சூழ்நிலை கொண்டவை, அவை ஏற்கனவே தூக்கத்தில் இருக்கும் நபர்களிடையே அத்தியாயங்களைக் கொண்டு வருகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் உடைந்த தூக்கத்தை பெற்றிருந்தால், தூக்கமயமாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். ஜெட் லேக், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது அறிமுகமில்லாத சூழலில் தூங்குவதற்கும் இதுவே செல்கிறது. படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் மது அருந்துவது தூக்கக் கட்டமைப்பை சீர்குலைத்து அத்தியாயங்களைத் தூண்டும். குழந்தைகளில், அதிகப்படியான தூண்டுதல், அதிக காய்ச்சல் அல்லது இரவு நேர உற்சாகம் ஒரு தூக்க நடைபாதை அத்தியாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். பெரியவர்களில், தூண்டுதல்கள் ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள், எரித்தல் அல்லது மோசமான தூக்க சுகாதாரம் போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பானவை.

பெரியவர்களிலும் குழந்தைகளிலும் ஸ்லீப்வாக்கிங் வேறுபட்டதா?

ஆம், அது முக்கியமானது. குழந்தைகளில், ஸ்லீப்வாக்கிங் என்பது பொதுவாக ஒரு தற்காலிக கட்டமாகும், இது அவர்களின் நரம்பு மண்டலம் முதிர்ச்சியடையும் போது அவர்கள் வளர்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் காய்ச்சல், சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான தூண்டுதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பெரியவர்களில், ஸ்லோப்வாக்கிங் மிகவும் சிக்கலானதாகவும், ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும். நடத்தைகள் சமையல் முதல் வாகனம் ஓட்டுவது வரை மிகவும் விரிவாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் மருந்து பக்க விளைவுகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறு போன்ற ஆழமான சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. தூக்கமயமாக்கல் இளமைப் பருவத்தில் தொடங்கினால் அல்லது அடிக்கடி ஏற்பட்டால், மருத்துவ காரணங்களை நிராகரிப்பது மற்றும் தூக்க நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

ஸ்லீப்வாக்கிங் பற்றி நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

ஸ்லோப்வாக்கிங் எப்போதுமே ஒரு பெரிய விஷயமல்ல, ஆனால் உதவியை நாடுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன. இது தவறாமல் நடக்கத் தொடங்கினால், காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது சிவப்புக் கொடி போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளை உள்ளடக்கியது. மேலும், அந்த நபர் பகலில் பார்வை தீர்ந்துவிட்டால் அல்லது அத்தியாயங்களுக்குப் பிறகு குழப்பமடைந்ததாகவோ அல்லது பீதியடைந்ததாகவோ தோன்றினால், மருத்துவ தலையீடு கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. இளமை பருவத்தில் தூக்கமயமாக்கல் தொடங்கினால் அல்லது இரவு பயங்கரங்கள் போன்ற பிற தூக்கக் கலக்கங்களுடன் அல்லது காற்றைத் தூக்கி எறிந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

இயற்கையாகவே தூக்கத்தை குறைப்பது எப்படி

நீங்கள் எப்போதுமே தூக்கத்தை முழுவதுமாக நிறுத்த முடியாது, ஆனால் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது அது நடக்கும் வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கும். நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் மூளை முன்கணிப்பை விரும்புகிறது. படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும். மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட சத்தத்துடன் அமைதியான, பழக்கமான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். மேலும், உங்கள் அறையை பாதுகாப்பானதாக்குங்கள். மாடிகளை தெளிவாக வைத்திருங்கள், கதவுகளையும் ஜன்னல்களையும் பூட்டவும், நபர் தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு வாய்ப்புள்ளால் பங்க் படுக்கைகளில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். அடிக்கடி எபிசோடுகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு, சிபிடி (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) மற்றும் தூக்க ஆய்வுகள் அடிப்படை தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவியாக இருக்கும்.ஸ்லீப்வாக்கிங் வெளியில் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் உண்மையான மற்றும் பெரும்பாலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய, தூக்கக் கோளாறு. இது மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது குடும்ப வரலாற்றால் தூண்டப்பட்டாலும், முக்கியமானது வடிவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் சிறிய, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்கிறது. அது எப்போதாவது உங்கள் பாதுகாப்பு அல்லது மன அமைதிக்கு குறுக்கிடத் தொடங்கினால்? உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் எப்போதாவது நீங்கள் இல்லாமல் நடக்க முடிவு செய்தாலும், சிறந்த தூக்கம் சாத்தியமாகும்.படிக்கவும் | முக்கோண நரம்பியல் ஏன் தற்கொலை நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதன் வலி எவ்வாறு தாங்கமுடியாது