ஸ்மார்ட்போன் அதிகப்படியான பயன்பாடு குழந்தைகளில் கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது: திரை நேரத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பது இங்கே | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இந்த வார தொடக்கத்தில், சுகாதாரத் துறை மொபைல் போதை குறித்த ஆலோசனையை வெளியிட்டது, அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக குழந்தைகள் அதிகளவில் கவலை பெறுகிறார்கள் என்று கூறினார். தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் அகிலேஷ் மோகனின் ஆலோசனை கூறுகையில், “மொபைல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு கண் திரிபு, உடல் பருமன், தலைவலி மற்றும் கழுத்து மற்றும் நீடித்த உட்கார்ந்ததில் இருந்து முதுகுவலி உள்ளிட்ட பலவிதமான உடல் நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கிறது, இது பல சுகாதார கவலைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. “இந்த (மிக) பயங்கரமான நிகழ்வு மற்றும் இதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகளை ஆழமாக தோண்டி எடுப்போம் …

கடந்த சில ஆண்டுகளில், ஸ்மார்ட்போன் பயனர்கள் குழந்தைகளுக்கு மத்தியில் ஒரு அதிவேக உயர்வைக் கண்டிருக்கிறார்கள். கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு குழந்தைகள் தினமும் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தங்கள் தொலைபேசிகளில் செலவிடுகிறார்கள். பல குழந்தைகள் தங்கள் தொலைபேசிகளை இரவில் தாமதமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், (டூம் ஸ்க்ரோலிங்) பாதிக்கும் மேற்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நள்ளிரவுக்குப் பிறகு ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான சராசரி திரை நேரம் இப்போது பள்ளி வேலைகளுக்கு வெளியே ஒரு நாளைக்கு 7 மணிநேரத்தை தாண்டியது.

இந்த ஆரம்ப மற்றும் கனமான பயன்பாடு வளர்ந்து வரும் கவலை மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தியாவில், 14-18 வயதுடைய குழந்தைகளில் கிட்டத்தட்ட 90% வீட்டில் ஸ்மார்ட்போன் உள்ளது. குறைந்த வருமானம் கொண்ட குழந்தைகள் திரைகளில் இன்னும் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், சில நேரங்களில் தினமும் கிட்டத்தட்ட 6 மணிநேரம், ஏனெனில் அவர்களுக்கு வேறு எந்த வகையான பொழுதுபோக்குகளும் இல்லை.

ஸ்மார்ட்போன் அதிகப்படியான பயன்பாடு பதட்டத்தை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது

உங்கள் பிள்ளை ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பதட்டம் பெறக்கூடிய வழிகள் இங்கேகாணாமல் போவுக்கு பயம் (FOMO): சமூக ஊடகங்களில் தொடர்ச்சியான உரையாடல் குழந்தைகளை நிலையான FOMO நிலையில் வைக்கிறது. அவர்கள் ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் அல்லது கட்சியிலும் இருக்க விரும்புகிறார்கள்.தூக்க இடையூறு: தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவது மாலை (மற்றும் இரவில் மட்டுமல்ல) மெலடோனின் அடக்குவதன் மூலம் தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது, இது எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஹார்மோன். மோசமான தூக்கம் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.சமூக தனிமை: இந்த நாட்களில் குழந்தைகள் தங்கள் திரைகளுடன் தங்கள் வீட்டிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறார்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களை தங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுத்துகிறது.போதை மற்றும் திரும்பப் பெறுதல்: பல குழந்தைகள் தங்கள் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்த முடியாதபோது கவலைப்படவோ அல்லது எரிச்சலுடனோ உணர்கிறார்கள், போதைக்கு ஒத்த சார்பு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள்.எதிர்மறை சமூக ஒப்பீடுகள்: சமூக ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட படங்களைக் காட்டுகின்றன, அவை சுயமரியாதையைக் குறைத்து பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். அதில் பெரும்பாலானவை உண்மை இல்லை, ஆனால் குழந்தைகளுக்கு முகப்பில் பார்க்க உணர்ச்சி முதிர்ச்சி இல்லை.

குழந்தைகளில் கவலை மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் அறிகுறிகள்

பெற்றோர்களும் ஆசிரியர்களும் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்அதிகரித்த எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது கோபத்தின் திடீர் வெடிப்புகள்சமூக நடவடிக்கைகள் அல்லது பள்ளி வேலைகளைச் செய்வதற்கான குறைக்கப்பட்ட வேண்டுகோள்தரங்களை குவிப்பதில் அல்லது குறைந்து வருவதில் சிக்கல்தலைவலி, கண் திரிபு அல்லது கழுத்து வலி பற்றிய புகார்கள்தூங்குவது அல்லது அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது போன்ற தூக்க பிரச்சினைகள், பகல்நேர தூக்கம்தொடர்ந்து தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பது போன்ற உடல் அமைதியின்மை அல்லது பதட்டமான பழக்கம்

தனிமை மற்றும் தனிமை

சாதனங்களில் தினமும் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் செலவழிக்கும் பதின்வயதினர் ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே சாதனங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தற்கொலை ஆபத்து காரணிகளைக் காட்ட 71% அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பள்ளியில் தாக்கம்

அதிகப்படியான தொலைபேசி பயன்பாடு மன ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது; இது கல்வி செயல்திறன் மற்றும் சமூக திறன்களையும் பாதிக்கிறது. மாணவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் வகுப்பில் தங்கள் தொலைபேசிகளால் திசைதிருப்பப்படுவதாக தெரிவிக்கின்றனர், பெரும்பாலும் அவற்றை கல்விசாரா நடவடிக்கைகளுக்கு பயன்படுத்துகிறார்கள். சமூக ரீதியாக, தொலைபேசிகளில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் குழந்தைகள் நேருக்கு நேர் இடைவினைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். பதின்ம வயதினரில் மூன்றில் ஒரு பங்கு நேரில் இருப்பதை விட ஆன்லைனில் அதிக சமூகமயமாக்குகிறது, மேலும் பலர் நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது கூட தங்கள் தொலைபேசிகளில் அமைதியாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

உதவ பெற்றோர் என்ன செய்ய முடியும்

குழந்தைகளின் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை நிர்வகிப்பதிலும், கவலை அபாயங்களைக் குறைப்பதிலும் பெற்றோர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். நடைமுறை படிகள் இங்கே:தெளிவான திரை நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: தினமும் 1-2 மணி நேர பொழுதுபோக்கு தொலைபேசி பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்க வேண்டாம், படுக்கைக்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தொலைபேசிகளைத் தவிர்க்கவும். முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் (ஆன்லைன் ஆய்வுகள் போன்றவை) அதிகரித்த நேர வரம்புகளை உருவாக்க வேண்டாம்ஆஃப்லைன் நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கவும்: வெளிப்புற நாடகம், விளையாட்டு, வாசிப்பு மற்றும் திரைகளை உள்ளடக்கிய பொழுதுபோக்குகளை ஊக்குவிக்கவும்.தொலைபேசி இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்கவும்: உணவு அல்லது குடும்ப நேரம் போன்ற தொலைபேசிகள் அனுமதிக்கப்படாத நேரங்களையும் இடங்களையும் நியமிக்கவும். அந்த நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசிகளை நீங்களே பயன்படுத்த வேண்டாம்.மாதிரி ஆரோக்கியமான தொலைபேசி பயன்பாடு: குழந்தைகள் பெரியவர்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், எனவே பெற்றோர்கள் தங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.தொலைபேசி பயன்பாடு பற்றி வெளிப்படையாக பேசுங்கள்: அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் விளைவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், தொலைபேசி நேரம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் போது குழந்தைகளுக்கு அடையாளம் காணவும்.உள்ளடக்கம் மற்றும் பயன்பாடுகளை கண்காணிக்கவும்: குழந்தைகள் வயதுக்கு ஏற்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால் சில தளங்களை அவர்களின் தொலைபேசிகளில் தடுக்கவும்.நல்ல தூக்க பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்: தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இரவில் படுக்கையறைக்கு வெளியே தொலைபேசிகளை வைத்திருங்கள்.தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: கவலை அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.