மேற்பரப்பில், 15 நிமிட ஜாகிங் 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு சமமாக உணரக்கூடும். ஆனால் இதயம் கலோரி எரியும் பற்றி மட்டும் கவலைப்படவில்லை; இது ஆக்ஸிஜன் வழங்கல், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பற்றி அக்கறை கொண்டுள்ளது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீண்ட காலமாக இருந்தாலும், ஏரோபிக் திறனை உருவாக்குகிறதுஅதாவது காலப்போக்கில் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த இதயம் கற்றுக்கொள்கிறது.
ஸ்பாட் ஜாகிங், தீவிரமாக இருக்கும்போது, காற்றில்லா, குறுகிய, கூர்மையான மற்றும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தும் நீண்டகால ஓட்டம் இல்லாமல். உண்மையான இதய ஆரோக்கிய ஆதாயங்களை விரும்புவோருக்கு, காலம் பெரும்பாலும் தீவிரத்தை வெல்லும்.
