ஷில்பா ஷெட்டி தனது ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளை கவனத்துடன் வாழ்வதற்கான பாடமாக மாற்றுகிறார், மேலும் அவரது சமீபத்திய இடுகை அதைச் சரியாகச் செய்கிறது. அவர் இரண்டு யோகா போஸ்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அவை எளிதில் நகரவும், தெளிவுடன் சிந்திக்கவும், நிரம்பிய நாட்களில் உற்சாகமாக இருக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த போஸ்கள், உத்தன் பிரிஸ்தாசனம் (பல்லி போஸ்) மற்றும் ஆஞ்சநேயசனா (குறைந்த லஞ்ச் போஸ்), வெறும் நீட்சிகள் அல்ல. காலை முதல் இரவு வரை உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதை அவை வடிவமைக்கின்றன. அவை உடலின் இறுக்கமான மூலைகளைத் திறக்கின்றன, அவை நமது பொதுவான வாழ்க்கை முறையை மூடிவிடுகின்றன, மேலும் அவை முகத்தில் தோன்றும் உள் அமைதியை உருவாக்குகின்றன.
அவள் காட்டிய போஸ்களில் ஒரு பார்வை
அவரது வீடியோவில், ஷில்பா லிசார்ட் போஸ் மற்றும் லோ லஞ்ச் போஸ் இடையே பாய்கிறது, இரண்டு ஆழமான இடுப்பு-திறப்பு தோரணைகள், அவை கீழ் உடலுக்கான ரீசெட் பட்டன் போல வேலை செய்கின்றன. பல்லி இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் பதற்றத்தை உருக்குகிறது, அதே சமயம் லோ லஞ்ச் உடலின் முன்பகுதி வழியாக நீளத்தை உருவாக்குகிறது. ஒன்றாக, அவர்கள் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வரிசையை உருவாக்குகிறார்கள், இது ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்களுக்கு பொருந்தும்.
ஏன் இந்த ஆசனங்கள் உடலை இலகுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கின்றன
இந்த இரண்டு தோரணைகள் நாளின் பெரும்பாலான சுமைகளைச் சுமக்கும் தசைகள், இடுப்பு, தொடை எலும்புகள், இடுப்பு நெகிழ்வுகள், குளுட்டுகள் மற்றும் உள் தொடைகள் ஆகியவற்றை நீட்டுகின்றன. இந்தப் பகுதிகள் நெகிழ்வாக இருக்கும் போது, உடல் குறைந்த முயற்சி மற்றும் அதிக சமநிலையுடன் நகரும். படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போதும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போதும் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் போதும் மக்கள் பெரும்பாலும் எளிதாக உணர்கிறார்கள். ஷில்பாவின் தேர்வு ஒரு ஆழமான உண்மையைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது: இடுப்பு திறக்கும் போது, முழு உடலும் நன்றாக சுவாசிக்கிறது.
அவர்கள் எப்படி சிரமமின்றி வலிமையை உருவாக்குகிறார்கள்
இரண்டு போஸ்களும் மென்மையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கால்கள், கோர் மற்றும் பின்புறம் ஆகியவற்றிலிருந்து திடமான ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது. உடல் விறைப்புக்கு பதிலாக வலிமையுடன் தன்னைப் பிடிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறது. தோள்கள் திறக்கப்படுகின்றன, மார்பு உயர்த்தப்படுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு சிறந்த சீரமைப்பைக் காண்கிறது. இந்த வலிமை நடைமுறைக்குரியது. இது நீண்ட வேலை நேரத்தின் போது தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள பழக்கமான கனத்தைத் தடுக்கிறது.
மனம் பலன்கள் ஷில்பா சிறப்பம்சங்கள்
அவரது தலைப்பு இயக்கம் பற்றியது மட்டுமல்ல. “மனதை அமைதிப்படுத்துதல்” என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், இது இயற்கையாகவே ஆதரவைக் காட்டுகிறது. மெதுவான இடுப்பு நீட்சி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனதை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. அதனால்தான் அவற்றைப் பயிற்சி செய்த பிறகு மக்கள் பெரும்பாலும் மனரீதியாக இலகுவாக உணர்கிறார்கள். தெளிவு நாள் முழுவதும் இருக்கும், கூர்மையான சிந்தனை மற்றும் அதிக பொறுமையான மனநிலைக்கு உதவுகிறது.
செரிமானம் மற்றும் முக்கிய ஆரோக்கியத்திற்கான ஊக்கம்
குறைந்த நுரையீரல் வயிற்றுப் பகுதியை மெதுவாகச் செயல்படுத்துகிறது, இது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டும். சீரான சுவாசத்துடன் இணைந்தால், அது நடுப்பகுதி வழியாகச் சிறந்த சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது. இந்த விளைவுகள் நுட்பமானவை ஆனால் நிலையானவை, மேலும் அவை தினசரி பயிற்சியுடன் வளரும். அடிக்கடி வீங்கியதாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணருபவர்களுக்கு, இந்த மெதுவான, கவனத்துடன் இயக்கம் வயிற்றின் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
அமைதியான வகையான நம்பிக்கையை இவை கொண்டு வருகின்றன
பல பயிற்சியாளர்கள் ஹிப்-ஓப்பனர்களை உணர்ச்சிகரமான வெளியீடுகளாகக் கருதுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இந்த ஆசனங்களைப் பிடித்த பிறகு உடல் தளர்வாக உணர்கிறது. மார்பு திறக்கிறது, பார்வை நிலையாகிறது, மூச்சு ஆழமாகிறது. இந்த அமைதியான நம்பிக்கை, ஒருவர் எப்படி நடக்கிறார், அமர்ந்திருக்கிறார், பேசுகிறார் என்பதில் பிரதிபலிக்கிறது. ஷில்பாவின் சொந்த பயிற்சி வலிமை மற்றும் மென்மையின் கலவையைக் காட்டுகிறது, இது அவரது இளமை ஆற்றல் மற்றும் அழகான இருப்புடன் தொடர்புடையது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. யோகா சரியான வழிகாட்டுதலுடன் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக காயங்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு. புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதி வாய்ந்த நிபுணரை அணுகவும்.
