வைட்டமின் டி Vs கால்சியம் துணை: இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் இரண்டையும் உட்கொள்ள சரியான வழி | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை, வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் டி வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கால்சியம் உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வருகிறது. இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்தவை மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. உகந்த உறிஞ்சுதலுக்காக, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் கால்சியத்துடன் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை உணவுடன் பிரித்த அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் என்பது உடலுக்கு தேவைப்படும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்கும் போது. ஆனால் எது மிக முக்கியமானது? வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம்? ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு மேல் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டுமா? அதிகபட்ச நலனுக்காக இந்த கூடுதல் பொருட்களை எடுக்க சரியான வழி இருக்கிறதா? பார்ப்போம்.

சன்ஷைன் வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை இயக்கம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு கனிமமயமாக்கலை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு குழந்தைகளில் ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியா.

வைட்டமின் டி பெற இயற்கையான வழி சூரிய வெளிப்பாடு மூலம். யு.வி.பி கதிர்கள் தோல் உயிரணுக்களில் உள்ள கொழுப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நம் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யலாம். இருப்பினும், சூரிய வெளிப்பாடு, அட்சரேகை, தோல் தொனி, சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு மற்றும் பிற நிலைமைகள் போன்ற சில காரணிகள் உற்பத்தியை பாதிக்கும். கொழுப்பு மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் போன்ற உணவுகள் சில வைட்டமின் டி.

கால்சியம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் அடித்தளமாக செயல்படுகிறது. இது தசை சுருக்கம், இரத்த உறைவு மற்றும் இதய செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. இயற்கையாகவே கால்சியத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி உணவு உட்கொள்ளல். பால், இலை கீரைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

உணவு உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்ய முடியாத சிலருக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியமாக இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கணக்கீடு சிறுநீரக கற்கள் அல்லது இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற பிற சுகாதார அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இரண்டும் உடலில் தனித்துவமான பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்தவை. ஏன்? ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும். உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகள் தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இரண்டும் அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடுள்ள வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஆம், நீங்கள் நன்மைகளை விரும்பினால் கூடுதல் எடுக்கும் நேரம் முக்கியமானது. வைட்டமின் டி விஷயத்தில், இது ஒரு கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது இது தண்ணீரில் கரைவதில்லை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே சரியான நேரம் என்னவென்றால், அதை ஒரு உணவைக் கொண்டு எடுத்து, குறிப்பாக சில கொழுப்பைக் கொண்ட ஒன்று, அது காலை அல்லது மாலை என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். சிலர் காலையில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் உணவுடன் உள்ளது, ஏனெனில் இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. மிகவும் திறமையான உறிஞ்சுதலுக்கு, உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்காக உணவுடன் பிளவு அளவுகளில் கால்சியத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துகளையும் உட்கொள்வதற்கு முன், அவற்றை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை நோய் இருந்தால்.