வைட்டமின் டி, ‘சன்ஷைன் வைட்டமின்’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து இயற்கையாகவே சூரியனை வெளிப்படுத்தும்போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதிகாலையில் சில நிமிட சூரியனைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையில் நன்மை பயக்கும்! சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது. அதன் முக்கிய முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு உலகளவில் மிகவும் பொதுவானது. டாக்டர் பால் மனிகாம், ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணர் இப்போது வைட்டமின் டி பற்றி நான்கு முக்கியமான உண்மைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார், அது எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பார்ப்போம். தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்
டாக்டர் மனிகம் பகிர்ந்து கொண்டார், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் டி தினசரி 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU) போதுமானது என்று பகிர்ந்து கொண்டார். இந்த அளவு எலும்பு வலிமை மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது. “சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவை பொதுவாக போதுமானவை” என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். சில சூரிய ஒளியில் ஊற வைக்கவும்
இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய சூரிய வெளிப்பாடு சிறந்த வழியாகும். சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் முகம், கைகள் மற்றும் கைகளில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்துமாறு டாக்டர் மனிகம் பரிந்துரைக்கிறார், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை. உகந்த நேரம் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை உள்ளது “ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு தேவையான யு.வி.பி கதிர்வீச்சு மிகவும் தீவிரமானது,” என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த சுருக்கமான வெளிப்பாடு பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆய்வுகள் படி, வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க 40% க்கும் மேற்பட்ட சருமம் வெளிப்படும் வகையில், தினமும் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிட சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
வாக்கெடுப்பு
வைட்டமின் டி இன் உங்கள் முதன்மை ஆதாரம் என்ன?
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
குறைபாட்டைத் தடுக்க வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை இரைப்பை குடல் நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார். சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல் (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சில கொழுப்பு பரவல்கள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் வைட்டமின் டி. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு எவ்வாறு வரையறுக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதையும் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டினார். இதை வெல்ல அவர் காளான்களை சூரிய ஒளியில் அம்பலப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். “எனவே முடிந்தவரை பல காளான்களை சாப்பிடுங்கள்,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். போதுமான சூரிய வெளிப்பாடு அல்லது உணவு உட்கொள்ளல் இல்லாதவர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். சோதனை எப்போதும் தேவையில்லை
எனவே, உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைத்தால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? சரி, நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெற்றால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவில் உணவு நிறைந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெற வேண்டும். வழக்கமான வைட்டமின் டி சோதனை அனைவருக்கும் தேவையில்லை என்று இரைப்பை குடல் நிபுணர் கூறினார். “நீங்கள் அதிக அட்சரேகை, குளிர்காலம், உடல் பருமன் மற்றும் மோசமான உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் இருந்தால் மட்டுமே சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால்,” என்று அவர் கூறினார். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், சோதனை இல்லாமல் வழக்கமான கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றும் அவர் கூறினார்.
