வைட்டமின் டி: சூரிய ஒளிக்கு உணர்திறன் உள்ளதா? வைட்டமின் டி பாதுகாப்பாக பெற சரியான வழி இதோ | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வைட்டமின் டி “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சூரிய ஒளி எப்போதும் நல்லதல்ல. பலருக்கு, வெளியில் ஒரு குறுகிய நேரம் கூட சிவத்தல், தடிப்புகள், தலைவலி அல்லது நிறமிக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர் மாசுபட்ட நகரங்களில் வாழ்கின்றனர். சிலருக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருக்கும். தோல் புற்றுநோய் ஆபத்து உண்மையானது என்பதால் மற்றவர்கள் கவனமாக இருக்கிறார்கள்.சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வைட்டமின் டி எவ்வாறு பாதுகாப்பாக உருவாக்க முடியும்?பதில் சமநிலை, நேரம் மற்றும் ஸ்மார்ட் சோதனையில் உள்ளது. வைட்டமின் டி முக்கியமானது, ஆனால் தோல் பாதுகாப்பும் முக்கியமானது. இருவரும் இணைந்து வாழலாம்.

வைட்டமின் டி ஏன் அதிகம் என்பதை விட முக்கியமானது

வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது எலும்பு வலிமை, தசை செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. குறைந்த அளவு சோர்வு, அடிக்கடி தொற்று மற்றும் எலும்பு வலி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரியவர்களில் கடுமையான குறைபாடு ஆஸ்டியோமலாசியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்புகளை மென்மையாக்குகிறது.

இந்தியாவில், சூரிய ஒளி அதிகமாக இருந்தாலும் பற்றாக்குறை பொதுவானது. ஊட்டச்சத்துக்களால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு, வயதினரிடையே பரவலான குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைப் புகாரளித்துள்ளது.உலகளவில், டயட்டரி சப்ளிமென்ட்களின் தேசிய சுகாதார அலுவலகம், நோயெதிர்ப்பு கட்டுப்பாடு உட்பட 200 க்கும் மேற்பட்ட மரபணு செயல்முறைகளில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது என்று விளக்குகிறது. இருப்பினும், அதிக சூரியன் தானாகவே சிறந்த அளவைக் குறிக்காது.

சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வைட்டமின் டி எவ்வாறு பாதுகாப்பாக உருவாக்க முடியும்?

சூரிய ஒளி: எவ்வளவு போதும்?

புற ஊதா B (UVB) கதிர்கள் அதைத் தாக்கும் போது தோல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது. ஆனால் பலர் கருதுவதை விட தேவையான அளவு சிறியது.நியூட்ரியண்ட்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, லேசான தோல் டோன்கள் சுருக்கமான மதிய சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறலாம், ஆனால் கருமையான சருமத்திற்கு அவற்றின் அதிக மெலனின் செறிவு காரணமாக நீண்ட வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை, கைகள் மற்றும் கால்களில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது பல இந்திய தோல் வகைகளுக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். நீண்ட வெளிப்பாடு அதிக நன்மையைக் குறிக்காது. உடல் போதுமான வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கியதும், கூடுதல் புற ஊதா ஒளி தோல் சேதத்தை அதிகரிக்கிறது.

தோல் எளிதில் எரிகிறது என்றால், நேரம் எல்லாம்

உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு உத்தி தேவை.காலை 10 மணிக்கு முன் சூரிய ஒளி அல்லது மாலை 4 மணிக்கு பிறகு பிற்பகல் ஒளி குறைந்த புற ஊதா தீவிரம் கொண்டு. இந்த ஜன்னல்கள் படிப்படியாக வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அனுமதிக்கும் அதே வேளையில் தீக்காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.அதிக UVB கதிர்கள் மதிய சூரியனால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இருப்பினும் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். சிறிய உடல் பாகங்களுக்கு குறுகிய வெளிப்பாடுகள் சில சூழ்நிலைகளில் நன்மை பயக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, முழு முகத்தையும் காட்டிலும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன்கைகளை வெளிப்படுத்துவது பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம்.அதிகப்படியான புற ஊதா வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் முன்கூட்டிய முதுமையையும் அதிகரிக்கிறது என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் தெளிவாகக் கூறுகிறது. பாதுகாப்பான சூரிய நடைமுறைகள் கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகின்றன.இலக்கு மென்மையானது, வழக்கமான வெளிப்பாடு. தோல் பதனிடுதல் இல்லை. எரிவதில்லை.

புற ஊதா B (UVB) கதிர்கள் அதைத் தாக்கும் போது தோல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது. ஆனால் பலர் கருதுவதை விட தேவையான அளவு சிறியது.

சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் வைட்டமின் டி: அவர்கள் இணைந்து வாழ முடியுமா?

சன்ஸ்கிரீன் வைட்டமின் டி முழுவதையும் தடுக்கிறது என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். கோட்பாட்டில், சன்ஸ்கிரீன் UVB ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது. நிஜ வாழ்க்கையில், பெரும்பாலான மக்கள் அனைத்து UVB ஐத் தடுக்கும் அளவுக்கு தடிமனாக அல்லது சமமாகப் பயன்படுத்துவதில்லை.உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு, ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறை சில நிமிடங்களுக்கு சுருக்கமான பாதுகாப்பற்ற வெளிப்பாடு ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து அதிக நேரம் வெளியில் இருந்தால் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தப்படும்.நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்களின் முக்கியத்துவத்தை ஒப்புக்கொண்டு, தோல் சேதத்தைத் தடுக்க சூரிய பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது.பாதுகாப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து இணைந்து செயல்பட முடியும்.

சூரிய ஒளி போதுமானதாக இல்லாதபோது

நகர்ப்புற வாழ்க்கை விஷயங்களை சிக்கலாக்குகிறது. காற்று மாசுபாடு UVB ஊடுருவலைக் குறைக்கும். உட்புற வேலை வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மூடிய ஆடை சூரிய ஒளியுடன் தோலின் தொடர்பைக் குறைக்கிறது.இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு எளிய 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி சோதனை அளவை அளவிட முடியும்.NIH, உறுதிப்படுத்தப்பட்ட குறைபாடு உள்ள நபர்களுக்கு, குறிப்பாக குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள மாதங்களில் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கிறது.கூடுதல் மேற்பார்வை செய்யப்பட வேண்டும். சோதனை இல்லாமல் அதிக அளவுகள் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது குமட்டல், சிறுநீரக திரிபு மற்றும் கால்சியம் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.மேலும் சிறந்தது அல்ல.

நீண்ட வெளிப்பாடு அதிக நன்மையைக் குறிக்காது. உடல் போதுமான வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கியதும், கூடுதல் புற ஊதா ஒளி தோல் சேதத்தை அதிகரிக்கிறது.

உணவு: கவனிக்கப்படாத கூட்டாளி

சூரிய ஒளி மட்டும் ஆதாரம் அல்ல.வைட்டமின் டி கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவும் இதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்தியாவில், நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்ய இந்திய உணவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையத்தின் தலைமையிலான அரசாங்க முயற்சிகளின் கீழ் சில பால் பொருட்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் இப்போது பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.உணவு மட்டுமே கடுமையான குறைபாட்டை சரிசெய்யாது, ஆனால் அது ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி, வாழ்க்கை முறை மற்றும் அறிவியல் ஆகியவற்றின் சந்திப்பில் அமர்ந்திருக்கிறது. பாதுகாப்பான பாதை தீவிர சூரியனைத் தவிர்ப்பது அல்ல, அல்லது கவனக்குறைவான வெளிப்பாடு அல்ல.குறுகிய, நிலையான, எரியாத சூரிய ஒளி.சத்தான உணவு தேர்வுகள்.தேவைப்படும் போது இலக்கு சோதனை.கூடுதல் மருந்துகளுக்கான மருத்துவ மேற்பார்வை.உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் என்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை சரணடைவதைக் குறிக்காது. இதன் பொருள் தகவல் மற்றும் வேண்டுமென்றே.உடலுக்கு சூரிய ஒளி தேவை. சருமத்திற்கு பாதுகாப்பு தேவை. இருவரும் மரியாதைக்கு உரியவர்கள்.