வலுவான எலும்புகள், நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறைக்கு வைட்டமின் டி அவசியம். இருப்பினும், அதிகமான மக்கள் குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸுக்குத் திரும்புவதால், அதிகப்படியான அல்லது பொருத்தமற்ற பயன்பாடு மறைக்கப்பட்ட பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பலருக்குத் தெரியாது.வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை அரிதானது என்றாலும், நீண்டகால தவறான பயன்பாடு அல்லது அதிக அளவு நுட்பமான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார கவலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஆறு அமைதியான பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பது இங்கே.
அதிக கால்சியம் அளவு
அதிகப்படியான வைட்டமின் டி இன் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று ஹைபர்கால்சீமியா ஆகும், இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு அதிகமாக மாறும்போது. அறிகுறிகளில் சோர்வு, குமட்டல், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் பெரும்பாலும், உடனடி அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, இதனால் கவனிக்கப்படுவதை எளிதாக்குகிறது. வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுடன் (பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 600–800 IU) ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவுகள் தவறாமல் சோதிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக அளவிலான சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்தால்.
சிறுநீரக திரிபு அல்லது சிறுநீரக கற்கள்
வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான கால்சியம் சிறுநீரகங்களை ஓவர்லோட் செய்து கல் உருவாக்கம் அல்லது நீண்ட கால சிறுநீரக விகாரத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த பக்க விளைவுகள் பெரும்பாலும் கடுமையாக மாறும் வரை கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன. சிறுநீரகங்கள் மூலம் அதிகப்படியான கால்சியத்தை பறிக்க உதவும் வகையில் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், வைட்டமின் டி உடன் அதிக அளவிலான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
செரிமான இடையூறுகள்
சிலர் மலச்சிக்கல், வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற லேசான ஆனால் தொடர்ச்சியான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் பிற உணவுக் காரணிகளை புறக்கணிப்பது அல்லது குறை கூறுவது எளிது. வயிற்று அச om கரியத்தை குறைக்க உணவுடன் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், குறைந்த அளவிற்கு மாறவும் அல்லது வேறு பிராண்ட் துணை முயற்சிக்கவும்.
மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல்
வைட்டமின் டி மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதாக அறியப்பட்டாலும், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் சில நேரங்களில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், இது கால்சியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையில் அதன் தாக்கம் காரணமாக எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக புதிய சப்ளிமெண்ட் தொடங்கும் போது. எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான மாற்றங்களையும் கண்காணித்து, சுகாதார வழங்குநரை தொடர்ந்தால் அவர்களை அணுகவும்.
எலும்பு வலி அல்லது பலவீனம்
முரண்பாடாக, காலத்திற்குள் எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி மிக அதிக அளவு கால்சியம் எலும்புகளிலிருந்து இரத்தத்திற்குள் இழுக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது எலும்பு முறிவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த அறிகுறிகள் மெதுவாக உருவாகின்றன என்பதால், அவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன. வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை போதுமான மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே 2 உடன் சமப்படுத்தவும், இது இரத்த ஓட்டத்தை விட எலும்புகளுக்குள் கால்சியத்தை இயக்க உதவுகிறது.
மருந்துகளுடன் குறுக்கீடு
வைட்டமின் டி ஸ்டெராய்டுகள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது இதய மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் அமைதியாக தொடர்பு கொள்ளலாம், அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன அல்லது பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கும். இந்த தொடர்பு முதலில் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் காட்டாது. நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரிவிக்கவும். அவர்கள் சாத்தியமான மருந்து-ஊட்டச்சத்து இடைவினைகளை சரிபார்க்கலாம் மற்றும் அதற்கேற்ப அளவுகளை சரிசெய்யலாம்.ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது, ஆனால் இன்னும் எப்போதும் சிறப்பாக இல்லை. பாதுகாப்பான கூடுதலாக சமநிலை, விழிப்புணர்வு மற்றும் வழக்கமான சுகாதார சோதனைகளில் உள்ளது. தகவலறிந்த மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் இருப்பதன் மூலம், வைட்டமின் டி இன் நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம், அதே நேரத்தில் அதன் அமைதியான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
