சரி, நீங்கள் அறிகுறிகளைப் படித்திருக்கிறீர்கள், அவற்றில் சில கொஞ்சம் தெரிந்திருக்கும். இப்போது என்ன?
முதலில், பீதி அடைய வேண்டாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு சூப்பர் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை உங்கள் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைடமின் டி அளவை அளவிட முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:
தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் (டி 3 பொதுவாக டி 2 ஐ விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது)
வெற்று தோலில் (கைகள் மற்றும் முகம்) 15-30 நிமிட சூரிய ஒளி வாரத்திற்கு சில முறை
முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள், சால்மன், பலப்படுத்தப்பட்ட பால் அல்லது தாவர பால் போன்ற டி நிறைந்த உணவுகள்
உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் வைட்டமின் டி இணைப்பது (வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் என்று நினைக்கிறேன்)
நீங்கள் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், உயர்-டோஸ் டி துணை (வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர எடுக்கப்பட்டது) பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
