வைட்டமின் டி அளவுகள் மனச்சோர்வுக்கு எவ்வளவு பங்களிக்கக்கூடும் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான ஆனால் தீவிரமான மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபர் தினசரி நடவடிக்கைகளை எவ்வாறு சிந்திக்கிறார், உணர்கிறார், செய்கிறார் என்பதை பாதிக்கிறது. இது தற்காலிக சோகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது, உணர்ச்சிகள், நடத்தை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்கள் தொடர்ச்சியான சோகம், பதட்டம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மையை உணரலாம் மற்றும் அவர்கள் ஒரு முறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும். சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தூக்க இடையூறுகள் மற்றும் பசியின் மாற்றங்கள் காரணமாக தினசரி செயல்பாடு சவாலாக மாறும். தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது தசை வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். கடுமையான வழக்குகள் சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களை உள்ளடக்கியது. பயனுள்ள சிகிச்சை மற்றும் மீட்புக்கு ஆரம்பகால அங்கீகாரம் மற்றும் ஆதரவு முக்கியமானது.

எலும்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் டி பங்கு

எலும்புகளை ஆதரிப்பதைத் தாண்டி பல உடல் செயல்பாடுகளில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உடலுக்கு கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு அவசியமானது, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்க கால்சியத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. ஒரு குறைபாடு பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தைகள் ரிக்கெட்டுகளை உருவாக்கலாம், இது மென்மையான எலும்புகள் மற்றும் எலும்பு அசாதாரணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.எலும்பு ஆரோக்கியத்தைத் தவிர, வைட்டமின் டி அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் மூளை-பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, உடல் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. போதுமான வைட்டமின் டி மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு இடையிலான செய்திகள் திறமையாக பரவுவதை உறுதி செய்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

கேம்பிரிட்ஜ் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்ஸில் வெளியிடப்பட்ட 31,424 பங்கேற்பாளர்களின் மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி, குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு மனச்சோர்வின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது. குறைபாடுள்ள நபர்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதை விட இரு மடங்கு அதிகமாக இருந்தனர், இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான வைட்டமின் டி பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.வைட்டமின் டி குறைபாடு பரவலாக உள்ளது, இது அமெரிக்காவில் சுமார் 35% பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. இருதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் இப்போது மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் குறைந்த அளவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆய்வுகள் ஒரு வலுவான தொடர்பைக் குறிக்கின்றன. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து இருக்கலாம் என்று பெரிய மக்கள் தொகை அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. வைட்டமின் டி அளவைக் கண்காணிப்பது தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக்கான பயோமார்க்ஸராகவும் செயல்படக்கூடும், இது மருத்துவர்களுக்கு சிகிச்சை முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சிக்கலான மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது. பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

வைட்டமின் டி கூடுதல் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?

மனச்சோர்வுக்கான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது. சில சிறிய ஆய்வுகள் கூடுதலாக மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று கூறுகின்றன, அதே நேரத்தில் பெரிய ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை. உதாரணமாக, ஐந்து ஆண்டுகளாக தினமும் 2,000 ஐ.யு. பிற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முடிவுகளை எட்டியுள்ளன, இது வைட்டமின் டி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது, ​​மனச்சோர்வுக்கான முழுமையான சிகிச்சையாக அதன் செயல்திறன் நிச்சயமற்றதாகவே உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால் வைட்டமின் டி உடன் சேர்ப்பது எப்படி

மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையாக வைட்டமின் டி அதிகாரப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் குறைபாட்டை சந்தேகித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை இரத்த பரிசோதனை மூலம் அளவிட முடியும், கூடுதல் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு அடிப்படையை நிறுவ முடியும். சோதனை சாத்தியமில்லை என்றால், பெரியவர்களுக்கு (ஸ்டேட்பெர்ல்களில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி) பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி 600–800 IU ஐ நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக உங்களிடம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூரிய வெளிப்பாடு அல்லது போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் இல்லை என்றால். வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் நிறத்தைப் பொறுத்து தேவைகள் மாறுபடும், ஹிஸ்பானிக் அல்லாத கறுப்பின அமெரிக்கர்கள், பெண்கள் மற்றும் 20-29 வயதுடைய இளைஞர்களிடையே குறைபாடு அதிக ஆபத்து உள்ளது.சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​லேபிள் துல்லியமாக பொருட்கள் மற்றும் வலிமையை பிரதிபலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த சுயாதீன சோதனை மூலம் சரிபார்க்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். சுயாதீன சோதனை பெரும்பாலும் குறைவான சேர்க்கைகள் மற்றும் சிறந்த தயாரிப்பு தரத்தை உறுதி செய்கிறது. நம்பகமான சப்ளிமெண்ட் தேர்ந்தெடுப்பது தற்செயலான அதிகப்படியான அளவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கான சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது.

பாதுகாப்பு பரிசீலனைகள் மற்றும் வைட்டமின் சாத்தியமான அபாயங்கள் d

வைட்டமின் டி கொழுப்பு கரையக்கூடியது, அதாவது அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உடலில் குவிந்து நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். குமட்டல், வாந்தி, நீரிழப்பு, தசை பலவீனம், குழப்பம் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும். மிக உயர்ந்த நிலைகள் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது இறப்பு கூட ஏற்படலாம். நச்சுத்தன்மை பொதுவாக சூரிய ஒளியை விட கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உடல் இயற்கையாகவே சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. 10,000 IU க்கும் அதிகமான தினசரி உட்கொள்ளல் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் 4,000 IU க்குக் கீழே இருப்பது பொதுவாக பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது.வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் டையூரிடிக்ஸ், ஸ்டேடின்கள், ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஆர்லிஸ்டாட் போன்ற எடை இழப்பு மருந்துகள் போன்றவற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால் அல்லது பிற சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டிருந்தால்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: உங்கள் இடுப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 6 பொதுவான சிறுநீர் பழக்கம்