வெற்று வயிற்றில் தங்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா? அதன் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பது எடை குறைக்க உதவும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், சுகாதார வல்லுநர்கள், குறிப்பாக இயற்கை மருத்துவம் மற்றும் ஆயுர்வேதத்தில், இதற்கு நேர்மாறாக பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் வயிற்றை அதிக நேரம் காலியாக வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி. நீடித்த பசி பசி, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் தூண்டுகிறது. காலப்போக்கில், இது கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கொழுப்பு சேமிப்பகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உணவைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, சீரான, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது எடையை நிர்வகிப்பதற்கும் செரிமானத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் அதிக நேரம் வெற்று வயிற்றில் தங்குவதன் பக்க விளைவுகள்

வெறும் வயிற்றில் தங்குவதற்கான அபாயங்கள்

நீங்கள் தவறாமல் உணவைத் தவிர்த்து, உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் காலியாக வைத்திருந்தால், அது வழிவகுக்கும்:

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் சில எளிதான குறிப்புகள் இங்கே

1. வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்: காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் அல்லது மணிக்கணக்கில் பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு 4-5 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயலில் வைத்திருக்கிறது.2. வெதுவெதுப்பான நீரில் நாள் தொடங்கவும்: காலையில் எலுமிச்சை அல்லது மூலிகை தேயிலைகளுடன் (சீரக-கொரியண்டர்-சவாரி தேயிலை போன்றவை) வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது.3. சீரான உணவைத் தேர்வுசெய்க: உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்:-தமதாரர்கள் (ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி)-பிரெஷ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்-நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது நெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள்தால், பன்னீர் அல்லது பயறு போன்ற புரத-நிறைந்த உணவுகள்4. மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் விரைந்து செல்லும்போது, அழுத்தமாக அல்லது நிற்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம். உட்கார்ந்து, நன்றாக மெல்லவும், நீங்கள் 80% நிரம்பும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.5. உணவுக்குப் பிறகு நடக்க: சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு குறுகிய நடை உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைத் தடுக்கிறது.படிக்கவும் | என்ன வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்