வெப்பமயமாதல் காலநிலையில் படுக்கையறை சூழல் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நல்ல தூக்கம் ஒருவரின் ஆரோக்கியம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பொது நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆயினும்கூட, வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக மிதமான தட்பவெப்பநிலை உள்ள நாடுகளில், இயந்திர குளிரூட்டலுக்காக வீடுகள் வடிவமைக்கப்படாத நாடுகளில், வசதியாக தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் ஏராளமான நபர்கள் உள்ளனர். தூக்கத்தில் படுக்கையறைகளின் செல்வாக்கு பெரும்பாலும் குடியிருப்பு வடிவமைப்பில் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது; இருப்பினும், அவை தூக்கத்தின் தரத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.காலநிலை மாற்றத்தின் விளைவாக வெப்ப அலைகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், சிறந்த படுக்கையறை வடிவமைப்புகளுக்கான தேவை அதிகரித்து வருகிறது. இரவில் அதிக வெப்பநிலை உடல் இயற்கையான முறையில் குளிர்ச்சியடைவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது; இதனால், தூக்க சுழற்சி தடைபடுகிறது, இது சோர்வு, கெட்ட கோபம் மற்றும் அடுத்த நாளில் குறைந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.சயின்ஸ் டைரக்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, அறைகளை குளிர்ச்சியாகவும், காற்றோட்டமாகவும் மாற்றுவது மற்றும் தட்பவெப்பநிலைக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு தற்போது அவசியமானதாக உள்ளது.

ஏன் படுக்கையறை சூழல் தூக்கத்திற்கு முக்கியம்

மக்கள் தங்களுடைய வாழ்நாளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை உறங்குகிறார்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் வீடுகளில் உள்ள படுக்கையறைகளில். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு, படுக்கையறையில் வெப்பநிலை, காற்றோட்டம், ஒளி மற்றும் சத்தம் ஆகியவை வசதியாக இருக்க வேண்டும். யுகே மற்றும் ஐரோப்பாவில் சமகால வீட்டு கட்டுமானம் குளிர்காலத்தில் வெப்ப இழப்பைக் குறைக்க அதிக காப்புக்கு உதவுகிறது. எனவே, இந்த நடவடிக்கை ஆற்றல் திறனுக்கு நல்லது என்றாலும், கோடையில் வீடுகள் அதிக வெப்பமடைவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது.2022 ஆம் ஆண்டு கோடையில் வெப்பநிலை பதிவுசெய்யப்பட்ட அதிகபட்சமாக உயர்ந்தது மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான குடும்பங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகள் குறித்து புகார் கூறியது. உண்மையில், வெப்ப அலைகள் குறுகிய காலமாக இருந்தன, சில நாட்கள் மட்டுமே நீடித்தன, ஆனால் அவை வெப்பமயமாதல் காலநிலையில் படுக்கையறைகளை எவ்வாறு குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது என்ற பெருகிவரும் சிக்கலைக் குறிக்கிறது.

படுக்கையறை சுற்றுச்சூழல் தரம் மற்றும் வெப்ப வசதி

உட்புற சுற்றுச்சூழல் தரம் அடிப்படையில் காற்றின் தரம், காற்றோட்டம், ஈரப்பதம், ஒளி மற்றும் ஒலி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இவை அனைத்தும் தூக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகளாகும், ஆனால் பெரும்பாலான கட்டமைக்கப்பட்ட சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி காற்றின் தரத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. சுவாரஸ்யமாக, சிறிதளவு வெப்பநிலை மாற்றங்கள் தூக்க முறைகளை பாதிக்கலாம் என்றாலும், தூக்கத்தின் போது வெப்ப வசதி மிகக் குறைந்த கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது.உட்புற வெப்பநிலை ஆறுதல் வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லும்போது, ​​​​அதிக வெப்பம் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும். அதிக அடர்த்தி கொண்ட வீடுகள், குறிப்பாக, பெரிய மெருகூட்டப்பட்ட பகுதிகளுடன் புதிதாக கட்டப்பட்ட மேம்பாடுகள், அடிக்கடி அதிக வெப்பமடைவதைக் காணலாம். சத்தம் அல்லது பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவதால், குடியிருப்பாளர்கள் புதிய காற்றை அனுமதிக்க இரவில் ஜன்னல்களைத் திறக்கத் தயங்குவார்கள்; எனவே, இரவில் குளிர்ச்சி மேலும் குறைவாக உள்ளது.ஒளியும் ஒலியும் சமமாக முக்கியம். தடிமனான திரைச்சீலைகள் ஒளியைத் தடுக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை காற்றின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, திறந்த சாளரம் புதிய காற்றை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், அது போக்குவரத்து அல்லது அருகிலுள்ள கட்டிடங்களில் இருந்து சத்தம் கொண்டு வரும். இந்த காரணிகளுக்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது வடிவமைப்பாளர்கள் மற்றும் குடியிருப்பாளர்கள் இருவருக்கும் ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது.

ஆக்கிரமிப்பு காரணிகள் மற்றும் உணரப்பட்ட பாதுகாப்பு

தூக்கத்தின் தரம் அதே காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: வயது, உடல்நலம், மன அழுத்தம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் வெப்பநிலை உச்சநிலைக்கு ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மை. வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அதிக இரவுநேர வெப்பநிலையின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது பெரும்பாலும் மறக்கப்பட்ட அடுத்த காரணியாகும். மக்கள் தூங்கும்போது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணருவதால், அவர்களில் பலர் இரவில் ஜன்னல்கள் அல்லது பால்கனி கதவுகளைத் திறக்கத் துணிவதில்லை. இது காற்றோட்டம் குறைவதற்கும் வெப்ப திரட்சி அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. சில கட்டிட ஒழுங்குமுறைகள் குளிரூட்டலுக்காக தானியங்கி ஜன்னல்களை பரிந்துரைத்தாலும், குடியிருப்பாளர்கள் இந்த விருப்பங்கள் தங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைப்பதாக நினைக்கலாம்.தடுப்பு மற்றும் தணிப்புக்கான உத்திகள்புதிய வீடுகளில் தடுப்புஅதிக வெப்பத்தின் சிக்கலைக் கருத்தில் கொண்டு வீடுகளுக்கான வடிவமைப்புகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் சில:

மேலும் வீட்டுத் திட்டங்கள் தளத்தின் நோக்குநிலை மற்றும் காலநிலை மாற்றம் தழுவல் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகள் காரணமாக ஏர் கண்டிஷனிங்கை ஒரே தீர்வாகப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.இருக்கும் வீடுகளில் தணிப்புகுடியிருப்பாளர்கள் தங்களின் தற்போதைய படுக்கையறைகளில் வசதியை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகள் மலிவு மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. குறிப்பாக வாடகைக்கு அல்லது குறைந்த வருமானம் உள்ள குடும்பங்களில், அனைத்து குடியிருப்பாளர்களும் வீட்டு மாற்றங்களை வாங்க முடியாது.குடியிருப்பாளர்களால் தழுவல்மக்கள் எளிமையான வழிகளில் மாற்றியமைக்க முடியும்:

இந்தத் தழுவல்கள் உதவுகின்றன, ஆனால் மோசமான படுக்கையறை வடிவமைப்பான மூலப் பிரச்சனையைத் தீர்க்கவில்லை.

காலநிலை மாற்றம் மற்றும் பொது சுகாதார தாக்கங்கள்

உலக வெப்பநிலை அதிகரித்துக் கொண்டே செல்வதால், வெப்ப அலைகள் நீண்டதாகவும் சக்தி வாய்ந்ததாகவும் மாறும். அதிகமான குடும்பங்கள் எந்தத் தலையீடும் இல்லாமல் ஏர் கண்டிஷனிங்கைப் பயன்படுத்துவதால், இது ஆற்றல் நுகர்வு சுழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது மேலும் வெப்பமயமாதலுக்கு பங்களிக்கும். அதிக வெப்பமான படுக்கையறைகளின் விளைவாக மோசமான தூக்கம் கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். இது சுகாதார சேவைகளில் சுமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை குறைக்கலாம். வருங்கால கட்டிடக் கலைஞர்கள் படுக்கையறைகளை வெப்பத்தைத் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் வெப்ப அலைகளால் இறப்பவர்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக பொது சுகாதாரத்தை ஆதரிக்கலாம். படுக்கையறையின் வடிவமைப்பு தூக்கத்தின் தரத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில். தூக்க ஆராய்ச்சியில் சுற்றுச்சூழல் தரவுகளின் பற்றாக்குறை தற்போது வசதியான மற்றும் நெகிழ்வான படுக்கையறைகளை உருவாக்கும் வடிவமைப்பாளர்களின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​குறிப்பாக தீவிர வெப்பத்தின் போது உட்புற சூழலின் அளவீடுகளை அடுத்தடுத்த ஆராய்ச்சி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இயந்திர குளிர்ச்சியின்றி படுக்கையறைகளை வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கும் வகையில் வீடுகள் கட்டப்பட வேண்டும். இது மற்றவற்றுடன், அறையின் அளவு, தளவமைப்பு மற்றும் நோக்குநிலை, அத்துடன் காற்றோட்டம் மற்றும் நிழல் ஆகியவற்றை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். சமூகங்கள் கட்டிட ஒழுங்குமுறைகள் மற்றும் திட்டமிடல் முடிவுகளில் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தால், அவர்கள் குடியிருப்பாளர்களை ஆரோக்கியமாகவும், வசதியாகவும், மாறிவரும் காலநிலையில் நெகிழ்வாகவும் இருக்கச் செய்ய முடியும்.