டம்பல்ஸின் பல நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் பல்துறைத்திறன் ஆகும், இது பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. டம்பல்ஸின் பல நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் பல்துறைத்திறன் ஆகும், இது பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சி உலகிற்கு ஒரு சிறந்த அறிமுகம் டம்பல் பயிற்சிகளால் வழங்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகளும் தசையை வளர்க்கவும், பல வழிகளில் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இயந்திரத்தை வேலை செய்ய பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய தசை பகுதியை மட்டுமே ஈடுபடுத்தும்; மறுபுறம், டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் மாறுபட்ட வொர்க்அவுட்டை வழங்கும். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் தசையை வளர்க்கவும், பல வழிகளில் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இயந்திரத்தை வேலை செய்ய பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய தசை பகுதியை மட்டுமே ஈடுபடுத்தும்; மறுபுறம், டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் மாறுபட்ட வொர்க்அவுட்டை வழங்கும்.
சரியான எடைகளைத் தேர்வுசெய்க
நாங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருத்தமான டம்பல் எடை உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் டம்பல் பயிற்சிகளுக்கு புதியவராக இருந்தால் 1 கிலோ முதல் 8 கிலோ டம்பல் உங்கள் வலிமை நிலைக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் சில வலிமை பயிற்சியைச் செய்திருந்தால் 10 கிலோ டம்பல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கெட்டில் பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் போன்ற பிற இலவச எடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, நிலையான மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் பொதுவாக மிகவும் மலிவு மற்றும் கண்டுபிடிக்க எளிதானவை, இது வெளிப்புற சுமைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பொதுவாக எளிதான கற்றல் வளைவு காரணமாக புதியவர்கள் ஒரு நல்ல வழி.
உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது, மறுபடியும் மறுபடியும் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் தசைகளில் கவனம் செலுத்தவும், மிக விரைவாக பல மறுபடியும் செய்ய முயற்சிப்பதை விட சிறந்த வடிவத்தையும் நுட்பத்தையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மெதுவான மற்றும் வேண்டுமென்றே இயக்கங்கள் கட்டுப்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் வேலை செய்ய முயற்சிக்கும் தசையில் கவனம் செலுத்தவும் உதவக்கூடும், ஏனெனில் எடைகளை உயர்த்துவது உங்கள் தசைகளை வடிகட்டுகிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் எதிர்ப்பு தேவைப்படுகிறது. மெதுவான இயக்கங்களுக்கு உங்கள் தசைகள் இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீண்ட காலத்திற்கு எடையை உறுதிப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் தேவைப்படுவதால், அவை தசையைப் பெறவும், உங்கள் உடலுக்கு அதிக வொர்க்அவுட்டை வழங்கவும் உதவுகின்றன.
உங்கள் எடையை சூடேற்றி முன்னேறவும்
நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசைகளில் ஈடுபடுவதற்கு பொருத்தமான வெப்பமயமாதலுக்காக உடல் எடை அல்லது லேசான எடைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் குறுக்குவழிகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு செயலையும் அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலமாகவும் (பகுதி பிரதிநிதிகள் இல்லை), அறிவுறுத்தப்படும்போது அல்லது தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பது, மற்றும் தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் உங்கள் எடை தேர்வுகளை மாற்ற நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது.
கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் நகர்வுகள் அடங்கும்
டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் செய்தபின் உங்கள் மேல் உடலை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி எது? உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைகளையும், உங்கள் மேல், நடுப்பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகு, அத்துடன் உங்கள் தோள்களின் முன், நடுத்தர மற்றும் பின்புறம் போன்ற அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் குறிவைக்கும் கூட்டு பயிற்சிகள் உங்கள் விதிமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இன்னும் முழுமையான வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்கள் தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். அவளைப் பொறுத்தவரை, இவை உங்கள் முன்கைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் போன்ற சில சிறிய தசைகளையும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.
