வீக்கம் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. முழுமை மற்றும் வீங்கிய வயிற்றின் உணர்வு சங்கடமாக இருக்கும், ஆனால் தீர்வு நீங்கள் நினைப்பதை விட நெருக்கமாக உள்ளது. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சில நிமிடங்களில் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நிவர்த்தி செய்யலாம். கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, வீக்கத்தை போக்க உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். “நீங்கள் வீக்கம் அல்லது மந்தமான செரிமானத்துடன் போராடுகிறீர்களா? இந்த மூன்று விதைகளும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைத் திருப்ப முடியும். நான் ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சியளிக்கும் இரைப்பை குடல் நிபுணர், எனது நிறைய நோயாளிகளுக்கு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்,” என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். எள் விதைகள்பட்டியலில் முதலில் கருப்பு எள் விதைகள். “எள் விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மென்மையான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. இது மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது குடல் தசைகளை தளர்த்துகிறது, ஜி.ஐ அமைப்பு மூலம் உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது” என்று இரைப்பை குடல் நிபுணர் கூறினார்.ஆளி விதைகள் ஆம், ஆளி விதைகள் ஊட்டச்சத்து சக்தி மையத்தை விட அதிகம். அவர்கள் வீக்கத்தையும் நீக்கலாம். “ஆளி விதைகளில் உள்ள லிக்னான்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றின் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குடல் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான ஜி.ஐ அமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன” என்று மருத்துவர் கூறினார். சியா விதைகள்
(அனைத்து படங்களும் மரியாதை: istock)
சியா விதைகள் இன்றைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய உலகில் சூப்பர்ஸ்டார்கள். இந்த விதைகள் எடை இழப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நல்ல செரிமானத்தையும் ஊக்குவிக்கின்றன. “இந்த விதைகள் அவற்றின் எடையை நீரில் 12 மடங்கு வரை உறிஞ்சி, ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, இது சிறந்த பி.எம்.எஸ்ஸைப் பெற உதவும்,” என்று அவர் கூறினார். அவற்றை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது ஒரே இரவில் ஊறவைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் எளிதான, குடல் நட்பு கூடுதலாக சியா விதைகளை நீர், சாறு அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம்.வீக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய காலை உணவு பானங்கள்
காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மூன்று காலை உணவு பானங்களை வீக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்க பரிந்துரைத்தார். இந்த பானங்கள் வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும் மற்றும் குடல் நட்பு பண்புகளால் நிரம்பியுள்ளன.சூடான இஞ்சி தேநீர்
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
இஞ்சி அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான நன்மைகளுக்காக நீண்ட காலமாக கொண்டாடப்பட்டுள்ளது. காலையில் சில சூடான இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது வயிற்றை ஆற்றும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். “சூடான இஞ்சி தேநீர் செரிமானத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது,” என்று அவர் கூறினார்.வெற்று கெஃபிர்புளித்த பால் பானமான கெஃபிர், ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது. அதன் குறைந்த லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம் லாக்டோஸ் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு கூட மென்மையாக அமைகிறது. காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய கண்ணாடி வெற்று கெஃபிர் வைத்திருக்க முடியும். இந்த எளிய பானம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மென்மையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
தேனுடன் வெதுவெதுப்பான நீர், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இந்த எளிய பானம் வெதுவெதுப்பான நீரின் செரிமான நன்மைகளை தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றின் இனிமையான பண்புகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. டாக்டர் சேதியின் கூற்றுப்படி, இந்த எளிய பானம் செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடலை அமைதிப்படுத்தும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை ஒரு ஆறுதலான, வீக்கம்-நிவாரண பானத்திற்காக வெதுவெதுப்பான நீரில் கிளறவும்.
