விஞ்ஞானம் சொல்லும் படுக்கை நேரம் தந்திரம் ஒவ்வொரு இரவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உண்மையிலேயே அமைதியான தூக்கத்தைப் பெற போராடுவது வெறுப்பாக இல்லை; இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். சிறிய படுக்கை பழக்கவழக்கங்கள் ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. செல் இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யு.சி. பெர்க்லி ஆராய்ச்சியாளர்களால் மருத்துவம் தெரிவிக்கிறது, ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது ஒத்திசைக்கப்பட்ட மூளை அலைகள், மெதுவான அலைகள் மற்றும் தூக்க சுழல்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிறந்த ஒத்திசைவு கொண்ட நபர்கள் அடுத்த நாள் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனை அனுபவித்தனர்.இந்த கண்டுபிடிப்பு மூளையின் இயற்கையான “தூக்க சுவிட்சை” செயல்படுத்துவது உண்மையான, அளவிடக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எளிமையான மாலை பழக்கவழக்கங்கள் இந்த ஆழமான, மறுசீரமைப்பு கட்டத்திற்குள் நுழைய உங்கள் மூளையை ஊக்குவிக்கும், இது மறுபரிசீலனை செய்வது மட்டுமல்ல, நீண்டகால வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தினமும் காலையில் உண்மையாக புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணரவும் அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளை ஆராய்வோம்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அது ஏன் முக்கியமானது

மெதுவான அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஆழ்ந்த தூக்கம், தூக்க சுழற்சியின் மிகவும் மறுசீரமைப்பு கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில், உடல் திசுக்களை சரிசெய்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் இன்சுலின் உள்ளிட்ட முக்கியமான ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது சிறந்த மூளை அலை ஒத்திசைவு கொண்ட நபர்கள் அடுத்த நாள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தியிருப்பதை யு.சி. பெர்க்லி ஆய்வு காட்டுகிறது. தரமான ஆழ்ந்த தூக்கம் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. மோசமான ஆழ்ந்த தூக்கம் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அதிகரித்த அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது, இது தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.

சிறந்த ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு அறிவியல் ஆதரவு மாலை பழக்கம்

படுக்கைக்கு முன் குறிப்பிட்ட பழக்கங்களை செயல்படுத்துவது மூளையின் இயற்கையான தூக்க வழிமுறைகளை செயல்படுத்தி ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்

மாலையில் பிரகாசமான ஒளி மெலடோனின், உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோன் ஆகியவற்றை அடக்க முடியும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது உங்கள் மூளை மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு தயாராக உதவுகிறது.

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் டி.வி.க்கள் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இயற்கையான தூக்க தாளங்களை ஆதரிக்க படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.

அமைதியான முன்-தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

மென்மையான நீட்சி, தியானம், வாசிப்பு அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும். ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு மாறுவதற்கான நேரம் இது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சீரான முன் தூக்க வழக்கம் சமிக்ஞை செய்கிறது.

ஒரு சீரான நிலையில் ஒட்டிக்கொள்க தூக்க அட்டவணை

படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆழமான தூக்கத்தில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருண்டதாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க. வசதியான படுக்கை மற்றும் குறைந்தபட்ச சத்தம் இடையூறுகளை குறைக்கிறது, ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நீண்ட காலத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

ஊட்டச்சத்து விஷயங்கள்

படுக்கை நேரத்திற்கு நெருக்கமான கனமான உணவு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தூக்க சுழற்சிகளில் தலையிடக்கூடும். புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸை உள்ளடக்கிய ஒரு ஒளி, சீரான சிற்றுண்டி உதவக்கூடும், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு முன் திரவங்களை மிகைப்படுத்தாமல் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆழமான தூக்க காலத்தை அதிகரிக்கும். தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் படுக்கைக்கு முன்பே தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

ஒரு தொழில்முறை நிபுணரை எப்போது அணுக வேண்டும்

இந்த பழக்கங்களைப் பின்பற்றினாலும் தூக்க சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். தொடர்ச்சியான பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படும் பிற அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.உங்கள் மாலை வழக்கத்தில் சிறிய, விஞ்ஞான ஆதரவு மாற்றங்கள் ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். விளக்குகளை மங்கச் செய்வதன் மூலமும், திரைகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், அமைதியான முன்-தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுவதன் மூலமும், நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல், உங்கள் படுக்கையறை சூழலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மூளை ஆழமான தூக்க கட்டத்தில் மிகவும் திறம்பட நுழைய உதவலாம்.தரமான தூக்கம் படுக்கையில் மணிநேரங்களுக்கு மேல் செலவிடப்படுகிறது; ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் மறுசீரமைப்பு ஆழமான தூக்கத்தை அடைவது பற்றியது. இந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது புத்துணர்ச்சியுடனும், உற்சாகமாகவும், நாள் எடுக்கத் தயாராக இருப்பதையும் உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | ஆஸ்துமா அல்லது மனச்சோர்வு பிற்கால வாழ்க்கையில் சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும், ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது