வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவு அல்லது உணவு விநியோகமா? உங்கள் உடலுக்கு இது என்ன செய்கிறது என்பது இங்கே | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அந்த வெள்ளிக்கிழமை இரவு பீஸ்ஸா, செவ்வாய்க்கிழமை பிரியாணி, மற்றும் ‘சமைக்க நேரம் இல்லை’ தவிர்க்கவும்… நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம். ஆர்டர் செய்வது ஒரு நவீனகால ஆடம்பரமாக உணர்கிறது, சமையல் இல்லை, தூய்மைப்படுத்தும் இல்லை, உடனடி ஆறுதல். ஆனால் உங்கள் வாராந்திர காலெண்டர் உணவு பயன்பாட்டு விழிப்பூட்டல்கள் மற்றும் உணவகத் திட்டங்களால் நிரப்பப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல்நிலை அமைதியாக ஒரு வெற்றியைப் பெறக்கூடும். மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் முதல் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் வானத்தில் அதிக சோடியம் வரை, அடிக்கடி உணவு விநியோகங்கள் உங்கள் செரிமானம், ஆற்றல், எடை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் குழப்பமடையக்கூடும். வசதி ஒரு செலவில் வர வேண்டியதில்லை. சரியான சமநிலையைத் தாக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

உங்கள் உடலுக்கு அடிக்கடி ஆன்லைன் உணவு ஆர்டர்கள் மற்றும் உணவருந்துவது என்ன

ஆன்லைன் உணவு ஆர்டர்கள் பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளுடன் வருகின்றன

நீங்கள் உத்தரவிட்ட அந்த சாலட்? இது கிரீமி அலங்காரத்தில் நீந்தலாம். அந்த வறுக்கப்பட்ட சாண்ட்விச்? வெண்ணெயில் நனைந்தது. பெரும்பாலான உணவக பாணி உணவு, “ஆரோக்கியமான” கூட, நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளைக் கட்டவும். ஏனென்றால் பகுதி அளவுகள் பெரியவை, பொருட்கள் பணக்காரவை, மற்றும் துணை நிரல்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. கலோரி அடர்த்தியான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவக உணவு பொதுவாக சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம்

உணவகங்கள் சுவை மற்றும் சுவையை விரும்புகின்றன என்பது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு என்று பொருள். உங்கள் தினசரி சோடியம் வரம்பைக் கடந்த ஒரு டிஷ் ஊதுவது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. குளிர்பானங்கள், சாஸ்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளலை நீங்கள் எளிதாக இரட்டிப்பாக்குகிறீர்கள். உயர் சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக சர்க்கரை? சர்க்கரை விபத்துக்கள், வீக்கம் மற்றும் மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் உலகத்திற்கு வருக.

அடிக்கடி உணவு விநியோகம் செரிமானத்துடன் குழப்பமடையக்கூடும்

ஆர்டர் செய்த பிறகு எப்போதாவது வீங்கியதா அல்லது கனமாக உணர்கிறீர்களா? இது உங்கள் தலையில் மட்டுமல்ல. ஆன்லைன் உணவு மற்றும் உணவக உணவுகளில் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து இல்லை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், குறைந்தபட்ச காய்கறிகளையும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளையும் சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் செரிமானத்தை தூக்கி எறிந்துவிடுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, மேலும் குடல் பாக்டீரியாவைக் கூட தொந்தரவு செய்யலாம். அதிகமாகப் பார்க்கும்போது அல்லது வேலை செய்யும் போது மிக வேகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் பசி குறிப்புகளை குழப்புகிறது, இது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

உணவை தவறாமல் ஆர்டர் செய்வது நீண்டகால சுகாதார அபாயங்களை உயர்த்தக்கூடும்

ஆய்வுகள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் கூட அதிக ஆபத்து கொண்ட அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை இணைக்கின்றன. அவ்வப்போது உள்ள மகிழ்ச்சி நன்றாக இருக்கும்போது, வெளியே உணவை ஒரு பழக்கமாக்குவது உங்கள் நீண்டகால சுகாதார சுயவிவரத்தை கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும். இது எடை மட்டுமல்ல, இது உங்கள் இதயம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றியது.

உணவக உணவுடன் பகுதி விலகல் உண்மையானது

வீட்டில் சமைத்த உணவு இயற்கையாகவே மிகவும் சீரானதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உணவகங்கள் அல்லது ஆன்லைன் விநியோகத்தை நம்பும்போது, நீங்கள் தேவைப்படும் பகுதிகள், கூடுதல் எண்ணெய்கள் மற்றும் பெரிதாக்கப்பட்ட பக்கங்களைப் பெறுவீர்கள். “காம்போ” உணவு கூட அதிக எண்ணிக்கையை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக பொரியல், பானங்கள் அல்லது இனிப்பு வகைகளுடன் தொகுக்கப்படும்போது. உண்மையாக இருக்கட்டும், அது உங்களுக்கு முன்னால் இருந்தவுடன், அதை நிறுத்துவது கடினம்.

ஆன்லைன் உணவு வரிசைப்படுத்தல் உணர்ச்சி ரீதியாக அடிமையாக மாறும்

வசதி சார்புநிலையாக மாறும். பலர் உணவு விநியோக பயன்பாடுகளுக்கு சலிப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து வெளியேறுகிறார்கள், பசி அல்ல. காலப்போக்கில், இது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு குப்பை உணவு ஆறுதலாகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் சீரான உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதை மறந்து விடுகிறது. நீங்கள் பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறினால், பசி அல்ல, இடைநிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

வீட்டில் சமைத்த உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் காணவில்லை

வீட்டில் சமைப்பது என்பது உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது, புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம், குறைந்த எண்ணெய் ஆகியவற்றில் சிறந்த கட்டுப்பாடு. மறுபுறம், ஆன்லைன் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் ஃபைபர், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசியங்களில் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், இது சோர்வு, மோசமான தோல், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் அடிக்கடி சளி எனக் காட்டலாம்.

உணவக உணவை சாப்பிடுவது எத்தனை முறை?

நேர்மையாக இருக்கட்டும், அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் மேஜிக் எண் எதுவும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறைக்கு மேல் ஆர்டர் செய்கிறீர்கள் அல்லது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதை ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சமைத்த உணவுடன் சமநிலைப்படுத்தவில்லை என்றால், அது மெதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். ஏனென்றால், வழக்கமான உணவக உணவு பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு அல்லது சர்க்கரையின் சுமைகளில் பதுங்குகிறது, அவை “மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை” என்று சுவைக்காவிட்டாலும் கூட. காலப்போக்கில், இது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் முதல் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் குழப்பக்கூடும்.எடுத்துக்கொள்வதை அவ்வப்போது விருந்தாக நினைத்துப் பாருங்கள், அன்றாட தீர்வு அல்ல. நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும்போது, சிறந்த இடமாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: வறுத்தெடுக்கப்பட்டதைத் தேர்வுசெய்து, கிரீமி துணை நிரல்களைத் தவிர்த்து, சிறிய பகுதிகளை ஆர்டர் செய்து, நிச்சயமாக சர்க்கரை பானங்களைத் தள்ளிவிடுங்கள். உங்கள் உணவை கீரைகளின் ஒரு பக்கத்துடன் இணைக்கவும், சாஸ்களில் எளிதாகச் செல்லுங்கள், உங்கள் பசி குறிப்புகளைக் கேளுங்கள். இது மனதுடன் அல்ல, மனதுடன் சாப்பிடுவது பற்றியது.உணவு விநியோகம் எதிரி அல்ல, ஆனால் அதை அதிகமாக நம்பியிருப்பது இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் என்ன இருக்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஆர்டர் செய்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எளிமையான மாற்றங்கள் கூட, ஒரு பக்க சாலட் சேர்ப்பது, இனிப்பைத் தவிர்ப்பது அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை குறைவாக ஆர்டர் செய்வது போன்றவை வசதிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையை ஏற்படுத்த உதவும்.படிக்கவும் | கிரீன் டீ அனைவருக்கும் இல்லை: பக்க விளைவுகள் காரணமாக அதை குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 6 வகையான நபர்கள்